Metabolisme Kecepatan: Perombakan Tubuh dalam 28 Hari

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Ini persamaan sederhana: Lebih sedikit otot, metabolisme lebih lambat. Pada artikel ini, saya akan menetapkan aturan. Saya akan memberi tahu Anda apa yang harus dimakan selama 28 hari ke depan dan apa yang tidak disarankan untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

28 hari berikutnya berbeda. Kami sedang memulai perombakan besar-besaran. Jika Anda ingin diet berhasil, Anda harus mengikuti aturan.… Tidak ada keberatan, tidak ada penyimpangan. Aturan-aturan ini tidak dapat dinegosiasikan selama empat minggu ke depan.

28 hari untuk meningkatkan metabolisme

Aturannya sederhana dan tidak menakutkan sama sekali. Tujuan saya adalah untuk "memprovokasi" lemak, bukan Anda! Saya ingin itu menyenangkan dan mudah. Dan inilah aturan pertama (Anda akan menyukainya!): kamu harus makan … Ya, aturan nomor satu dari diet yang meningkatkan metabolisme adalah Anda harus makan lima kali sehari, setiap hari. Itu 35 kali seminggu!

Tidak ada kecurangan: Melewatkan makan tidak diperbolehkan! VAnda akan makan dan Anda akan makan banyak. Dan kemudian Anda akan kehilangan berat badan.

Tapi hal seperti itu tidak akan terjadi jika Anda tidak makan sesuai dengan rencana strategis yang telah saya kembangkan. Sangat penting jika Anda ingin diet Anda berhasil.

D. I. E. T. A

Mari berteman bukan dengan kata DIET, tapi dengan singkatan D. I. E. T. A.:

D - diet

Dan - sempurna

E - jika

T - kamu makan

A - tapi tidak kelaparan.

Setiap hari saya:

• Saya makan setiap tiga hingga empat jam
• Makan setengah jam setelah bangun tidur Em sesuai fasenya
• Makan cukup karbohidrat kompleks (Tahap Satu), protein tanpa lemak dan sayuran hijau (Tahap Dua), atau lemak sehat (Tahap Tiga).

"Diet itu ideal jika Anda makan, tidak kelaparan!"Ini adalah arti baru Anda dari kata diet. Saya tidak ingin Anda mengaitkan kata "diet" dengan kekurangan dan kelaparan lagi. D. I. E. T. A. - ini semua tentang makanan.

Jika Anda akan memulai sebuah program, Anda harus menyadari bahwa Anda akan mengubah perilaku makan Anda, menghentikan beberapa kebiasaan, mengubah preferensi selera Anda. Saya tidak akan memaksa Anda untuk makan apa yang Anda alergi, atau apa yang tidak Anda konsumsi, atau apa yang benar-benar Anda benci - makanan yang bervariasi dalam satu fase dapat diterima.

Namun Anda harus mengikuti aturan: jika kaki Anda patah, apakah Anda akan berkata kepada dokter, “Maaf, dok, tapi saya tidak bisa memakai gips ini. Dia tidak melihat saya. Dan saya tidak berpikir saya akan menggunakan kruk.” Tidak. Tentu saja tidak. Jika Anda memiliki sesuatu yang rusak, Anda memakai gips. Mengikuti aturan medis adalah kebutuhan medis; mengikuti aturan perbaikan saya adalah kebutuhan metabolik!

Bacalah dengan cermat. Kemudian membacanya lagi. Mereka berlaku untuk semua fase dan memberikan arahan khusus untuk kehidupan di setiap fase yang kritis. Aturan-aturan ini tidak "selamanya", tetapi Anda akan merasa sangat sehat dan berenergi selama 28 hari ke depan sehingga Anda ingin mematuhinya atau mungkin bahkan semua orang selama sisa hidup mereka.

Ingat, tidak satu pun dari kita yang benar-benar membutuhkan kafein atau pemanis. Bahkan jika Anda tidak membeli beberapa makanan "sampah" yang kita buang selama empat minggu ke depan, saya dapat meyakinkan Anda bahwa Anda tidak akan menemukannya dalam daftar makanan yang saya tawarkan.

Aturan percepatan metabolisme

Apa yang bisa kamu?

Aturan # 1. Anda harus makan 5 kali sehari, 35 kali seminggu

Ini adalah tiga kali makan utama dan dua kali snack setiap hari.

Kabar baiknya adalah Anda harus makan 35 kali seminggu.jadi ketika saya memberitahu Anda bahwa Anda tidak akan kelaparan atau mendambakan buah-buahan, karbohidrat, lemak atau protein, itulah yang saya maksud.

Anda tidak boleh melewatkan waktu makan atau camilan. Ini diperlukan untuk memperbaiki metabolisme Anda. Ini tidak bisa dinegosiasikan. Saya tidak peduli jika Anda pikir Anda tidak lapar. Kamu harus makan.

Aturan #2. Anda harus makan setiap tiga sampai empat jam, kecuali saat Anda tidur

Ini bisa berarti lebih banyak makan daripada 5 kali sehari!Jika Anda begadang atau bertahan lebih dari tiga atau empat jam tanpa makanan, Anda harus menambahkan camilan ekstra dengan makanan dari fase Anda saat ini.

Misalnya, jika Anda selesai makan malam pada pukul 19.00 dan begadang hingga pukul 23.00 atau 12.00, Anda harus mengonsumsi camilan Fase Tiga tiga hingga empat jam setelah makan malam. Jika Anda khawatir tentang bagaimana memasukkan semua makanan ini ke dalam jadwal sibuk Anda, jangan khawatir. Semua pasien saya adalah orang-orang yang sangat sibuk, sama seperti Anda, dan mereka meluangkan waktu untuk makan setiap tiga sampai empat jam.

Kuncinya adalah memasukkan ini ke dalam jadwal pribadi Anda. Tabel di bawah ini memberikan beberapa contoh bagaimana melakukan ini jika Anda memiliki jadwal yang relatif rata-rata, jika Anda bangun pagi, terlambat, atau bekerja pada shift malam.

Baris terakhir adalah bagi Anda untuk menulis grafik khas Anda:

Aturan nomor 3. Anda harus sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Setiap hari

Jangan tunda sarapan! Jika Anda tidak punya waktu untuk makan lengkap, Anda bisa mengambil snack pagi dan sarapan saat berangkat kerja. Anda harus makan sesuatu dalam 30 menit pertama agar tubuh Anda tidak bekerja pada sumber energi terakhirnya.

Juga, tolong jangan berolahraga sampai Anda makan. Saya memberi tahu pasien saya, "Jangan kelaparan sebelum berolahraga." Anda mungkin berpikir bahwa dengan cara ini Anda akan membakar lebih banyak lemak, tetapi pada kenyataannya itu adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk metabolisme Anda.

Aturan # 4. Anda harus mengikuti rencana selama 28 hari

Program ini berlangsung selama 28 hari, yang sesuai dengan ritme biologis alami tubuh. Minggu-minggu individu dapat diulang lagi dan lagi untuk penurunan berat badan tambahan, tetapi awalnya empat minggu penuh harus berlalu untuk mencapai pemulihan lengkap di semua fase. Ini seperti menata barang-barang di halaman. Pertama kali Anda tidak dapat menyapu semua sampah, jadi Anda harus kembali dan menyapu semua yang tidak dapat Anda sapu sekaligus.

Aturan # 5: Anda Harus Makan Makanan yang Diizinkan Dalam Fase Anda

Anda harus melakukannya dengan hati-hati. Jika Anda berada di Fase Satu dan makanan ini tidak ada dalam daftar atau menu Fase Satu, jangan dimakan. Ini berlaku untuk ketiga fase.

Ada juga produk yang tidak termasuk dalam daftar dan menu, dan ini bukan kesalahan atau salah ketik. Ini dilakukan dengan sengaja. Di bagian “Tidak Diizinkan”, saya akan menjelaskan mengapa beberapa produk hilang. Ketahuilah bahwa jika suatu produk tidak ada dalam daftar atau menu apa pun, Anda tidak boleh memakannya selama 28 hari ke depan.

Aturan # 6. Anda harus melewati fase-fase tersebut secara berurutan

Ini berarti bahwa dua hari Fase Satu diikuti oleh dua hari Fase Dua diikuti oleh tiga hari Fase Tiga. Dan cara termudah untuk mengikuti ini adalah jika Anda memulai rencana pada hari Senin.

Setiap fase dirancang dengan tujuan tertentu (meredakan stres - menenangkan tubuh untuk memperlancar penyerapan nutrisi dari makanan, membuka blokir lemak - memperkuat otot dan melepaskan simpanan lemak, memacu pembakaran lemak) dan dalam urutan tertentu untuk alasan tertentu.

Aturan # 7: Anda Harus Minum Air Yang Cukup

Misalnya, jika berat badan Anda 90 kg, maka Anda harus minum sekitar 3 liter air setiap hari. Jika berat badan Anda 80 kg - 2,5 liter air setiap hari. Selain minum jumlah air yang dibutuhkan, Anda dapat minum teh herbal tanpa kafein atau limun buatan sendiri yang terbuat dari lemon segar dan limau dengan tambahan alami pemanis seperti stevia atau xylitol (tetapi BUKAN dengan gula, madu, sirup maple, atau nektar agave). Namun, teh dan limun tidak termasuk dalam jumlah air yang dibutuhkan.

Batasi minuman manis apa pun tidak lebih dari dua porsi sehari. Saya tidak ingin lidah Anda terlalu terbiasa dengan rasa minuman manis, meskipun tidak mengandung kalori. Dan ingat: air bersih dulu!

Aturan nomor 8. Ada produk alami organik

Saya mengerti bahwa terkadang produk organik alami (pertanian organik) mungkin lebih mahal, dan tidak semua orang berpikir makanan alami lebih baik atau lebih sehat. Saya tidak akan memperdebatkan hal ini, tetapi sudah menjadi rahasia umum bahwa setiap bahan kimia sintetis yang masuk ke tubuh Anda, termasuk pengawet, pestisida, insektisida, dan hormon, harus diproses oleh hati Anda. Proses ini memonopoli waktu dan energi yang dapat digunakan untuk memperbaiki metabolisme Anda.

Oleh karena itu, saya bersikeras untuk menghemat energi hati Anda. Jadi, jika memungkinkan, makanlah makanan organik. Usahakan juga untuk menjaga lingkungan tempat tinggal Anda sebersih mungkin. Selama program, berhenti mengecat rumah Anda atau mengganti karpet. Dalam hal ini, hati Anda tidak perlu terganggu dengan memproses bahan kimia dari luar, hati akan fokus pada pembakaran lemak.

Aturan nomor 9. Produk daging harus bebas dari nitrit

Nitrit adalah zat yang biasa ditambahkan ke produk daging.seperti bacon, sosis, dendeng dan daging siap makan (sosis, ham, daging asap). Nitrit menghambat pertumbuhan bakteri, memungkinkan makanan disimpan lebih lama.

Karena "kesegaran" daging dipertahankan dengan memperlambat pemecahan lemak, Nitrat juga memperlambat pemecahan lemak dalam tubuh, yang tidak dapat diterima bagi mereka yang kehilangan berat badan, karena tujuan kami bukan untuk melestarikan, tetapi untuk membakar lemak!

Sebagai gantinya, makanlah daging yang diawetkan dan diawetkan dengan makanan alami seperti jus seledri dan garam laut. Mereka benar-benar aman dan mudah ditemukan. Mereka ditemukan di sebagian besar supermarket dan semua toko makanan alami, dan beberapa merek makanan besar sekarang juga membuatnya.

Jika Anda tidak yakin tentang suatu produk, lihat label untuk bahan-bahan yang mengatakan "bebas nitrit" dan "diawetkan secara alami", atau tanyakan pengecer Anda apakah mengandung nitrit.… Produsen daging organik juga, sebagai suatu peraturan, menghasilkan produk setengah jadi daging dan hidangan daging "buatan sendiri" (sosis, ham asap, ham, dll.) tanpa nitrit. Ingatlah bahwa daging ini tidak bertahan lama, tetapi Anda dapat membekukannya sampai hari Anda siap untuk memakannya.

Aturan nomor 10. Latihan harus sesuai dengan fase

Dalam diet untuk mempercepat metabolisme, makanan adalah yang utama, tetapi bukan satu-satunya syarat. Aktivitas fisik yang wajar membuat program lebih efektif

• Fase pertama: Satu hari latihan jantung yang kuat seperti jogging, elips, atau latihan aerobik optimis.
• Fase kedua: Satu hari pelatihan ketahanan.
• Fase ketiga: satu hari latihan untuk mengurangi stres: yoga, latihan pernapasan, pijat. Ini bukan "aktivitas" semata, tetapi meningkatkan aliran darah ke area "masalah" di tubuh Anda, menurunkan kadar kortisol, dan membuat fase lebih efisien.

Apa yang tidak diperbolehkan?

Jika Anda membaca sekilas untuk melihat resep, menu, dan daftar belanjaan, Anda mungkin memperhatikan bahwa beberapa hal yang biasa Anda makan hilang dari salah satu daftar. Saya punya alasan yang sangat bagus mengapa saya menghapusnya sementara dari menu. Makanan ini mempersulit, dan beberapa membuatnya tidak mungkin untuk memulai kembali dan memulihkan metabolisme.

Anda tidak boleh mengonsumsi makanan ini saat menjalani program peningkatan metabolisme:

• Gandum
• Jagung
• Produk susu
• Produk kedelai
• Buah kering
• Jus buah
• Makanan rendah lemak, "diet" atau pemanis buatan seperti soda atau permen karet bebas gula
• Pemanis buatan dalam bentuk apapun
• Kafein dalam bentuk apa pun, termasuk kopi, teh, soda, cokelat
• Alkohol

Perhatikan, saya menyimpan kafein dan alkohol untuk yang terakhir, dan sekarang saya merunduk untuk menghindari buku yang terbang ke arah saya. Namun, jangan tinggalkan dan baca terus, kami akan segera membicarakannya mengapa kita menyerah selama empat minggu ke depan, karena itu adalah kunci sukses … Kami telah berkumpul untuk tujuan bersama, jadi mari kita bergerak ke arah itu. Anda tidak akan menyerah pada produk ini selamanya. Sekarang, bagaimanapun, mereka dilarang. Dan karena Anda memutuskan untuk pergi dengan saya tanpa keberatan, mari kita bicara mengapa.

Kehidupan rahasia alergi makanan

Ironisnya, makanan yang paling Anda sukai mungkin merupakan makanan yang paling tidak bisa ditoleransi oleh tubuh Anda. Ketika saya masih kecil, saya sangat menyukai mentega sehingga saya siap memakannya tanpa istirahat. Mengerikan, bukan? Tapi aku tidak bisa menahan diri. Ditambah saya menderita eksim.

Saya tidak tahu saat itu bahwa saya mengidam lemak karena tubuh saya membutuhkannya. Sekarang saya tahu saya membutuhkan lemak baik dan saya alergi terhadap produk susu. Ketika saya berhenti makan produk susu, kulit saya langsung bersih.

Apa kelemahan Anda dan gairah rahasia Anda?

Kadang-kadang saya berkata kepada pasien saya, “Bayangkan saya memiliki tongkat ajaib dan saya dapat mengubah makanan favorit Anda, yang sangat Anda idamkan, menjadi makanan tersehat di dunia. Makanan apa untuk Anda yang bisa saya gunakan tongkat ajaib untuk diubah menjadi makanan sehat?"

Mereka mengaku bahwa mereka adalah pecandu karbohidrat rahasia atau memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk gula, coklat atau keju. Saat itulah saya dengan hati-hati menyarankan bahwa mungkin ini adalah makanan yang harus mereka kurangi atau hilangkan dari diet mereka setidaknya untuk sementara waktu.

Aturan # 1. Tidak ada gandum

Produksi gandum adalah bisnis pertanian bernilai miliaran dolar. Untuk meningkatkan hasil dan keuntungan, petani menggunakan varietas gandum hibrida yang tahan terhadap kondisi cuaca paling ekstrem. (ingat, saya uggie, dan saya mempelajari pertanyaan ini untuk seluruh kursus).

Akibatnya, gandum menjadi tidak hanya tahan terhadap kondisi cuaca, tetapi juga hampir tidak dapat dihancurkan dalam tubuh manusia, dengan kata lain, tubuh kita merasa sangat sulit untuk mencerna dan mengekstrak nutrisi dari gandum "modern".

Pikirkan seperti ini: jika gandum dapat menahan badai petir, hujan es, hama, apa peluang tubuh Anda untuk mengatasinya? Antara lain, menyebabkan peradangan, gas, kembung, bengkak dan kelelahan. Menyerahkan gandum mungkin tampak menakutkan, tetapi saya berjanji, Anda tidak akan melewatkannya. Diet saya sarat dengan karbohidrat sehat seperti beras merah dan liar, biji barley dan quinoa, makanan panggang dan pasta yang terbuat dari biji-bijian bertunas atau dieja.

Anda mungkin tidak terbiasa makan biji-bijian ini, tetapi Anda dapat menemukan biji-bijian ini (atau yang lainnya dalam daftar, dalam hal ini) di supermarket atau toko makanan kesehatan yang lengkap.

Selain makanan panggang yang terbuat dari tepung alternatif dan biji-bijian bertunas, Anda dapat membeli adonan beku dan produk adonan beku seperti roti, bagel, dan tortilla dari bagian makanan beku, sehingga Anda dapat dengan mudah menyiapkan makanan panggang segar dan sehat di rumah.

Aturan # 2. Tidak ada jagung

Jagung adalah salah satu musuh terburuk metabolisme Anda.… Seperti gandum, petani lebih suka menanam diubah jagung untuk meningkatkan hasil. Tapi ada juga alasan lain. Vegetarian harus melewati baris berikut: Ketika petani ingin menambahkan marmer (atau jaringan adiposa putih untuk rasa) pada daging sapi untuk meningkatkan harga daging, mereka memberi makan jagung keras kepada sapi sebelum disembelih.

Dengan kata lain, jagung = cepat gemuk. Jagung juga diumpankan ke kuda sebelum pertunjukan jika berat badannya tidak bertambah. Pada dasarnya, jagung gandum, berkat keajaiban rekayasa genetika, telah menjadi sumber gula yang baik yang mengancam untuk meningkatkan produksi lemak putih. Jika ada banyak jagung, Anda pasti akan mendapatkan kenaikan berat badan yang luar biasa, yang hanya dapat Anda hasilkan dengan baik di pasar, hanya Anda yang harus melupakan metabolisme yang cepat.

Ada banyak aktor di antara pasien saya, dan dari waktu ke waktu salah satu dari mereka meminta saya untuk membantunya menambah berat badan untuk peran film ketika Anda perlu terlihat gemuk. Jagung adalah salah satu trik terbaik saya. Jika Anda ingin terlihat hamil, dengan perut buncit, pipi bulat, dan tangan montok, makanlah jagung. Jika Anda ingin mempercepat metabolisme, jangan makan.

Aturan # 3. Tidak ada produk susu

"Tapi aku sangat lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - pasien saya merengek. Oh ya! Kejunya enak. Tetapi rasio gula-lemak-protein dalam keju dan produk susu lainnya memiliki efek buruk pada pemulihan metabolisme Anda. Tingkat pengiriman gula dari laktosa (gula susu) terlalu cepat dan kandungan lemak hewani dari keju terlalu tinggi.

Saya tahu bahwa Anda, seorang pelaku diet berpengalaman, berpikir: "Bagaimana jika keju cottage rendah lemak atau yogurt Yunani?" Makanan ini sangat baik untuk kesehatan Anda karena proteinnya, dan mungkin memiliki tempat dalam hidup Anda … tetapi tidak dalam 28 hari ke depan.

Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, bentuk terburuk dari produk susu adalah berbagai non-organik, rendah lemaksebuah. Ketika berbicara tentang produk susu, ulangi setelah saya, "Jika ada kata tanpa, itu bukan untuk saya." Produk susu rendah lemak secara agresif memperlambat metabolisme lemak.

Masalah lain dengan produk susu adalah bahwa mereka merangsang hormon seks untuk menunda metabolisme. Bahkan makanan organik mengandung rasio asam amino yang mengganggu keseimbangan hormon seks. Saya menggunakan produk susu utuh dalam diet saya untuk meningkatkan kesuburan dan mendorong wanita yang mencoba hamil untuk minum susu organik. Tapi ini tidak cocok untuk program kami.

Jangan khawatir, saya tidak akan meninggalkan Anda tanpa pilihan lain. Anda dapat menggunakan susu beras tanpa pemanis selama Fase Satu, susu almond tanpa pemanis, atau santan tanpa pemanis selama Fase Tiga. Tidak ada susu apapun yang diperbolehkan di Tahap Dua, tetapi hanya dua hari seminggu. Anda bisa mengatasinya.

Aturan # 4. Tidak ada kedelai

Bersabarlah, pecinta kedelai. Tahu non-transgenik, kedelai hijau, dan tempe adalah makanan sehat, terutama jika Anda tidak mengonsumsi protein hewani, tetapi tidak saat Anda mencoba memulihkan metabolisme. Kedelai bersifat estrogenik, yaitu mengandung estrogen tanaman, dekat dengan estrogen yang diproduksi tubuh Anda.dan saya tidak tahu ada zat lain yang lebih ideal untuk menambah lemak perut. Sebuah tambahan sebagian besar varietas kedelai dimodifikasi secara genetik, yang tidak berkontribusi pada asimilasi oleh tubuh.

Dalam peternakan konvensional, kedelai digunakan sebagai pengisi pakan ternak untuk menyediakan suplemen protein yang murah, dan restoran cepat saji terkadang menambahkan protein kedelai ke burger mereka. Efek estrogenik kedelai juga menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat, yang baik untuk ternak dan buruk bagi Anda.

Saya memiliki seorang pasien, seorang aktor, yang sangat bugar, langsing dan sehat. Dia harus terlihat seperti pecandu alkohol kronis - seolah-olah dia telah minum selama seminggu dan seluruh hidupnya di luar kendali. Saya punya waktu 14 hari untuk membuatnya terlihat benar.

Tidak masalah! Aku tahu persis apa yang harus dilakukan. Saya memberinya seikat kedelai dan setelah 14 hari dia tampak seperti hidup telah memukulnya dengan keras selama bertahun-tahun. Kedelai memperlambat metabolisme Anda dan tidak memiliki tempat dalam hidup Anda setidaknya selama 28 hari ke depan. (Meskipun jika Anda tidak pernah memakannya lagi, saya tidak akan marah.)

Dan jangan khawatir para vegetarian, ada banyak makanan bebas daging berprotein tinggi lainnya yang dapat Anda makan saat menjalani diet yang meningkatkan metabolisme. Semua menu dalam buku ini disajikan dengan pilihan vegetarian.

Aturan # 5. Tidak ada gula rafinasi

Gula rafinasi adalah sumber energi cepat yang terkonsentrasi, dan ada banyak di dalam tubuh. Jika jumlahnya terlalu banyak, tubuh harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil dan normal sehingga Anda tetap terjaga, tegak, dan bersemangat. Ini menjadi hampir tidak mungkin ketika mengonsumsi terlalu banyak gula rafinasi karena memasuki aliran darah dengan cepat dan mudah.

Untuk menghilangkannya, tubuh dengan cepat mengubahnya menjadi sel-sel lemak, di mana tidak lagi mengancam kadar gula darah.… Ini adalah mekanisme bertahan hidup. Artinya, ketika Anda makan gula rafinasi, pada dasarnya Anda mengirimkannya langsung ke depot lemak Anda.

Hanya dua sendok teh gula halus dapat mencegah penurunan berat badan selama tiga sampai empat hari. Katakanlah Anda pergi ke pesta dan minum satu gelas soda manis atau makan sepotong kue. Ucapkan selamat tinggal pada penurunan berat badan sampai minggu depan. Lebih buruk lagi, Anda akan menginginkan lebih banyak gula, dan Anda akan sangat menginginkannya.

Bagian tersulit untuk menghindari gula dalam beberapa hari ke depan setelah makan gula … Ada banyak penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa gula membuat ketagihan baik otak maupun tubuh, seperti kokain.

Gula halus juga memiliki efek depresi pada sistem kekebalan tubuh. Hanya dua sendok teh gula rafinasi mengurangi sel T (limfosit T pengatur, sel darah putih yang penting untuk menjaga kekuatan dan fungsi sistem kekebalan Anda) hingga 50% hingga dua jam setelah Anda memakannya, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Anda mungkin juga tertarik untuk mengetahui bahwa gula rafinasi bukanlah produk murni. Banyak gula rafinasi dicampur dengan glikoprotein, yang merangsang aliran cepat gula melalui dinding usus. Selain itu, vegetarian harus memperhatikan hal ini: glikoprotein diperoleh dari darah babi atau arang tulang. Bahan-bahan hewani yang digunakan dalam proses pembuatan gula "putih" tidak diungkapkan, tetapi tetap saja demikian. Ugh. Buang saja … setidaknya untuk 28 hari ke depan.

Aturan # 6. Tidak ada kafein

Sangat penting untuk memahami berapa banyak kafein yang menekan kelenjar adrenal Anda. Kelenjar adrenal Anda sangat penting dalam mengatur kadar gula darah dengan menjaga kadar kortisol (hormon stres) konstan dan mengatur adrenalin dan norepinefrin, yang disebut hormon fight-or-flight. Kelenjar adrenal juga membantu mengatur aldosteron, yang mengontrol metabolisme lemak, dan mengatur penyimpanan gula dan pembentukan otot.

Kafein mendorong tubuh keluar dari keadaan energi yang sehat dengan terus-menerus mencurinya dari cadangan yang tak tersentuh, membuat Anda kelelahan dan tanpa sumber daya ketika Anda benar-benar membutuhkan energi.

Ya, saya tahu bahwa kopi (kafein) memiliki reputasi untuk mengurangi nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan. Namun pada kenyataannya, kopi hanya "efektif" jika Anda menjalani diet rendah kalori dan sangat rendah karbohidrat - diet yang sebaiknya dibiarkan selamanya untuk mencapai penurunan berat badan dan pemeliharaan, karena begitu Anda mulai makan lagi ok, Anda akan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang, dan bahkan dengan peningkatan.

Bagi mereka yang ingin hidup normal dan makan makanan yang sehat, yang terbaik adalah berhenti dari kebiasaan kafein mereka selama 28 hari ke depan … dan mungkin selamanya

Juga, Anda harus tahu bahwa kopi tanpa kafein sebenarnya tidak sepenuhnya tanpa kafein. Tergantung pada mereknya, itu bisa mengandung 13 hingga 37% kafein. Jika Anda tidak bisa berhenti minum kopi sekarang, mulailah minum kopi organik tanpa kafein. Tetapi ketahuilah bahwa Anda masih mendapatkan dosis kafein stres adrenal.

Dan jika Anda bersikeras pada kopi pagi, Anda harus makan sebelum meminumnya. Jika Anda menelan kopi dengan perut kosong, tubuh Anda akan mulai menarik gula dari otot Anda untuk mendukung hormon adrenal yang dirangsang kafein. Kafein sebelum sarapan adalah pembunuh metabolisme, seperti juga minuman non-kopi seperti teh hitam, teh hijau, dan teh putih.

Intinya adalah bahwa kekurangan kafein bukanlah ancaman bagi siapa pun. Ia bukan sembarang mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda mungkin tidak setuju dengan saya, tetapi Anda harus tahu itu Minum kafein adalah cara luar biasa untuk merusak metabolisme Anda.

Aku tahu itu sulit. Kafein adalah kebiasaan adiktif secara emosional dan psikologis yang sulit untuk dihentikan. Tapi kabar baiknya adalah kira-kira setelah tiga atau empat hari gejala parah, itu akan berakhir … Anda akan melupakan kantuk sore hari, kebutuhan obsesif akan secangkir kopi. Sungguh perasaan yang luar biasa untuk menyingkirkan monyet kafein di belakang Anda.

Berikut adalah beberapa teknik yang saya gunakan untuk membantu mengelola kecanduan kafein saya:

• Kayu manis ditambahkan ke smoothie pagi Anda
• Feverfew (chamomile, chamomile tidak berbau), ramuan yang membantu meredakan sakit kepala
• Ginkgo biloba - vasodilator, juga dapat membantu mengatasi sakit kepala
• Kesabaran. Ingatkan diri Anda terus-menerus bahwa dalam beberapa hari Anda akan bangun dengan perasaan seperti satu juta dolar.

Aturan # 7. Tidak ada alkohol

Saya tahu sulit untuk menolak segelas anggur atau Margarita. Saya tidak mendesak Anda untuk berhenti minum alkohol untuk selamanya. Tapi inilah hal utama: alkohol harus diproses oleh hati. Itu memonopoli organ utama yang kita coba sembuhkan. Ketika saya memberi tahu Anda tentang perlunya berhenti minum alkohol, saya tidak hanya mengungkapkan pendapat saya tentang alkohol. Dan ini bukan tentang kalori kosong. Ini tentang metabolisme.

Selain penghargaan yang diperlukan untuk hati Anda, ada beberapa alasan kuat lainnya untuk menghindari alkohol selama 28 hari ke depan. Antara lain, alkohol mengandung banyak gula, yang dengan cepat diubah menjadi gula dalam darah. Inilah tepatnya yang kami coba cegah. Selama empat minggu ke depan, untuk mengurangi berat badan dan mempercepat metabolisme, Anda akan menikmati air mineral dengan lemon atau jeruk nipis.

Aturan nomor 8. Tidak ada buah dan jus kering

Kismis, cranberry kering, aprikot kering - dari waktu ke waktu bisa menjadi camilan yang enak. Tapi tidak dalam proses ini. Konsentrasi gula di dalamnya terlalu tinggi, dan seratnya terlalu mudah dipecah. Sama seperti gula rafinasi yang kita bahas sebelumnya, gula dari jus dan buah-buahan kering dikirim terlalu cepat ke aliran darah Anda. Ini memaksa tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan dalam bentuk sel-sel lemak.

Jus, khususnya, meningkatkan kecepatan pengiriman gula. Satu jeruk utuh dan segelas jus mengandung jumlah gula yang sama, tetapi serat dalam satu jeruk utuh memperlambat laju pengiriman gula ke aliran darah. Anda dapat menambahkan kismis ke oatmeal Anda dan menyesap segelas kecil jus jeruk dari waktu ke waktu. Tidak dalam empat minggu ke depan.

Aturan nomor 9. Tidak ada pemanis buatan dan Aturan # 10. Tidak ada "diet" makanan rendah lemak

Saya selalu memberi tahu pasien saya, "Jika itu palsu, jangan beli." Jika dikatakan suatu produk adalah "diet", atau "rendah lemak", atau "mengandung nol kalori", letakkan kembali di rak dan pergi. Tidak ada makan malam "diet" beku, tidak ada makanan ringan yang tidak sehat. Tidak ada camilan kemasan 100 kalori.

Kenyamanan bukanlah hal yang buruk, dan banyak perusahaan menciptakan alternatif makanan cepat saji yang sehat saat bepergian. Tetapi pada diet ini, Anda akan menyiapkan makanan ringan dan makan malam siap pakai sendiri dari produk asli.beku, Anda akan menemukan atau menemukan alternatif segar untuk makanan lezat dan makanan restoran yang tidak sehat. Faktanya, ini menarik, enak, sederhana dan nyaman, dan Anda bisa melakukannya.

Dan tolong buang kantong gula palsu berwarna merah muda, kuning, biru. Mereka beracun bagi tubuh dan metabolisme Anda. Jika Anda tidak bisa tanpa pemanis, gunakan pemanis alami sebagai gantinya. stevia atau xylitol.

Jadi apa yang kita miliki?

Aturan-aturan ini sederhana dan lebih mudah diikuti daripada yang Anda kira. Dan jika Anda membutuhkan insentif ekstra, ketahuilah bahwa mengikuti mereka akan membuat Anda merasa hebat. Banyak pasien saya menyukai cara mereka merasa bahwa mereka memasukkan aturan-aturan ini ke dalam gaya hidup mereka yang biasa dan tidak pernah menoleh ke belakang. Jika Anda tidak ingat apa-apa dari apa yang dikatakan, maka ingatlah satu A: Makan 5 kali sehari dan hanya makanan yang ada di daftar makanan fase Anda.

Aturan

Apa yang bisa kamu?

Aturan #1. Anda harus makan 5 kali sehari. Ini adalah tiga kali makan utama dan dua kali snack setiap hari. Tidak hilang.

Aturan #2. Anda harus makan setiap tiga sampai empat jam, kecuali saat Anda tidur.

Aturan nomor 3. Anda harus sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Setiap hari.

Aturan # 4. Anda harus tetap pada rencana Anda selama 28 hari.

Aturan nomor 5. Anda harus makan makanan dari daftar sesuai dengan fase. hati-hati. Saya ulangi:

Aturan # 6. Anda harus melewati fase-fase tersebut secara berurutan.

Aturan # 7. Anda harus minum cukup air.

Aturan nomor 8. Makanlah produk organik dan alami.

Aturan nomor 9. Produk daging harus bebas dari nitrit.

Aturan nomor 10. Latihan harus sesuai dengan fase.

Apa yang tidak diperbolehkan?

Aturan # 1. Tidak ada gandum.

Aturan # 2. Tidak ada jagung.

Aturan # 3. Tidak ada produk susu.

Aturan # 4. Tidak ada kedelai.

Aturan # 5. Tidak ada gula rafinasi.

Aturan # 6. Tidak ada kafein.

Aturan # 7. Tidak ada alkohol.

Aturan nomor 8. Tidak ada buah dan jus kering.

Aturan # 9. Tidak ada pemanis buatan.

Aturan # 10. Tidak ada makanan "diet" bebas lemak.

Dan yang terpenting, jangan lupa akronim DIETA: Diet Ideal If You Eat Than Hunger.