Senam Bates untuk penglihatan yang sempurna

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Senam paling baik dilakukan tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Lakukan sekali sehari selama 10 menit. Tampil tanpa kacamata. Dalam 3 - 4 bulan, Anda dapat meningkatkan penglihatan Anda dengan 2 - 3 dioptri. Latihan dilakukan perlahan, tenang, dengan pernapasan yang terukur dan tenang.

Senam dilakukan sambil berdiri, tetapi Anda juga bisa duduk.

Dalam semua latihan, Anda perlu memperbaiki kesadaran Anda pada area di antara alis.

Latihan menghadap ke utara.

Saat melakukan latihan senam mata, usahakan untuk tidak berkedip.

Disarankan untuk melakukan kompleks secara keseluruhan, tanpa memecahnya menjadi beberapa bagian.

Satu set latihan untuk senam mata

1. Letakkan jari telunjuk (pria - tangan kanan, wanita - kiri) ke ujung hidung, jari sejajar dengan lantai. Untuk menyipitkan mata ke ujung jari Anda, lihatlah tanpa berkedip. Bersamaan dengan memperbaiki pandangan di ujung jari, ambil napas penuh dan buang napas sepenuhnya. Lakukan 1 - 3 kali.

2. Ini dilakukan mirip dengan yang pertama, tetapi jari menempel pada area di antara alis. Lakukan 1 - 3 kali.

3. Letakkan jari telunjuk tangan kanan Anda di ujung hidung. Lihat ke bawah ke ujung jari Anda. Dengan napas penuh, lepaskan jari dari hidung sejauh mungkin (sepanjang lengan atau sejauh ketajaman penglihatan). Lihatlah ujung jari Anda. Dengan pernafasan, kembalikan jari ke hidung. Dilakukan 1 - 3 kali.

4. Ini dilakukan mirip dengan latihan 3, tetapi jari menempel pada area di antara alis. Lakukan 1 - 3 kali.

5. Lemparkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin. Lihatlah ujung hidungnya. Ambil napas penuh, lalu buang napas sepenuhnya. Lakukan 1 - 3 kali.

6. Lemparkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin. Perhatikan area alis. Ambil napas penuh, lalu buang napas sepenuhnya. Dilakukan 1 - 3 kali.

7. Dilakukan sambil duduk di kursi. Punggungnya lurus. Rentangkan tangan di depan Anda, tekan jari kelingking dan jari manis dengan ibu jari ke telapak tangan, angkat jari telunjuk dan jari tengah ke atas. Letakkan telapak tangan dengan ujung ke luar di depan mata pada jarak 10 - 12 cm dari wajah. Lihatlah ujung jari Anda.

Dengan napas lambat, mulailah menggerakkan tangan Anda ke kanan sampai berhenti, tanpa mengalihkan pandangan dari ujung jari Anda.

Dengan keluar, perlahan, terus mengikuti ujung jari, kembalikan tangan ke posisi semula.

Kemudian, menghirup, lakukan hal yang sama, tetapi ke arah lain.

Dilakukan 3 kali di setiap arah. Kemudian lakukan semua gerakan dengan tangan yang lain.

8. Ambil napas penuh, tutup mata Anda. Saat menghembuskan napas, pijat bola mata dengan falang kedua ibu jari. Selama penundaan, buka mata Anda, tutupi dengan telapak tangan dan berada dalam posisi ini selama seluruh penundaan pernafasan (mata terbuka dan rileks selama seluruh penundaan). Dilakukan 1 kali.

9. Berdiri dengan mata terbuka dalam lompatan, gerakkan mata ke sudut-sudut bidang pandang, fiksasi dengan sekilas titik-titik imajiner dari ujung-ujung besar, ke seluruh bidang visual, huruf (ke sudut kiri atas, ke sudut kanan bawah, dll.). Gerakan mata tajam, pada titik-titik ekstrim untuk menahan pandangan tanpa berkedip. Bernafas itu gratis. Ubah titik fiksasi secara acak, lewati setiap sudut 2 - 3 kali.

10. Dilakukan sambil berdiri. "Gambarlah" salib dengan mata Anda. Lihat ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin, pertama menggambar garis vertikal, lalu ke samping, menggambar garis horizontal. Dalam posisi ekstrem, ada sedikit keterlambatan dalam pandangan. Kemudian "menggambar" dengan sekilas 2 umpan silang, lalu 3 umpan silang. Itu dilakukan 10 - 15 kali.

11. "Menggambar" dengan sekilas di dinding persegi, dibagi menjadi 4 bagian. Ada lingkaran di setiap bagian persegi. Putar secara mental lingkaran-lingkaran ini, pada awalnya masing-masing secara bergantian, kemudian secara bersamaan 2, 3 dan 4 lingkaran. Setelah itu, putar lingkaran yang berlawanan, ke arah yang berbeda, dan pada akhirnya semua 4 lingkaran berputar secara bersamaan dan ke arah yang berbeda. Latihan dilakukan selama 1 - 2 menit.

12. Dengan mata Anda, gambarkan "delapan": horizontal, vertikal dan dua diagonal. Bidang fiksasi dekat dengan wajah. Jelaskan masing-masing "delapan" pertama dalam satu arah, lalu ke arah lain. 1-2 kali di setiap arah.

13. Putar bola mata secara perlahan membentuk lingkaran, pertama dengan mata terbuka, kemudian dengan mata tertutup. Ubah ritme, amplitudo maksimum. Itu dilakukan 10 - 15 kali.

14. Lihatlah sumber cahaya yang terang (matahari saat matahari terbit atau terbenam, lampu dengan naungan matte, dll.). Tutupi mata Anda dengan telapak tangan dan cobalah untuk "menarik" titik cahaya ke area di antara alis. Jalankan 3 kali. Anda dapat melihat bola lampu hingga 1 menit, di matahari - lebih lama, tetapi hanya saat matahari terbit atau terbenam.

15. Kumpulkan baskom berisi air bersih pada suhu kamar. Celupkan wajah Anda dengan mata terbuka ke dalam air dan berkedip. Itu dilakukan 3 - 5 kali.

Ambil seteguk air, pipi Anda membengkak dan membungkuk di atas baskom air. Untuk memercikkan segenggam pada mata melotot. Berjalan 10 kali.

Latihan pernapasan

Disarankan untuk menyelesaikan senam dengan latihan pernapasan khusus, yang merangsang aliran darah ke mata.

Diketahui bahwa 99% dari semua orang mengalami kekurangan oksigen.

Pada saat yang sama, mata menjadi lemah, tegang dan kehilangan ketajamannya.

Ketika mata normal, kemampuan untuk melihat adalah proses alam bawah sadar yang membuat otot-otot tubuh lainnya rileks.

Ini juga berlaku untuk otot-otot dada, yang memungkinkan pernapasan alami yang dalam.

Tetapi ketika mata tegang, sebagai suatu peraturan, terjadi kegagalan pernapasan yang baik, yang menjadi terbatas karena kompresi otot-otot dada yang berlebihan, dan dengan demikian pasokan oksigen, yang sangat diperlukan untuk seluruh tubuh, berkurang.

Untuk melakukan latihan pernapasan, buka jendela atau pergi ke luar untuk mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

Tarik napas beberapa kali sebelum berolahraga untuk "membangunkan" darah. Dia sekarang siap untuk mengarahkan oksigen ke matanya.

Ambil napas dalam-dalam, tahan napas tanpa membuang napas, tekuk pinggang dan, tekuk lutut sedikit, turunkan kepala sehingga berada di bawah ketinggian jantung.

Sekarang darah, yang diperkaya dengan oksigen, mengalir ke kepala dan mata. Berdiri dalam posisi ini selama lima hitungan.

Perhatian!Anda mungkin merasa pusing, jadi mulailah melakukan latihan ini dengan mudah. Vertigo hilang dengan latihan.

Setelah seminggu, Anda akan bisa menahan napas selama 10 detik.

Latihan ini sangat penting. Oksigen membakar racun dan limbah di pembuluh dan otot mata. Mata dibersihkan saat sirkulasi darah melalui jaringan meningkat.

Lakukan 10 latihan pernapasan ini setiap hari.