Kettlebell Rusia sebagai peralatan olahraga Rusia purba

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Apa itu kettlebell? Ini adalah bola meriam dengan pegangan. Ini adalah gym portabel. Itu adalah pernyataan: “Saya bosan dengan gym metroseksual Anda! Saya laki-laki dan saya akan berlatih seperti laki-laki!"

Ayunan Kettlebell mirip dengan ayunan pedang abad pertengahan yang agresif dan bebas. Ini adalah manifestasi dari apa yang disebut Ori Hofmekler sebagai "naluri prajurit".

Laki-laki menamai bobot mereka dengan cara yang sama seperti mereka menamai belalai mereka. Mereka melukis pada mereka lambang unit militer mereka. Mereka mendapatkan tato beban pada mereka. Kettlebells Rusia adalah bobot Harley-Davidson.

Bobot memberikan pengembangan menyeluruh. Kekuatan multifungsi. Kekuatan. Fleksibilitas. Singkirkan lemak tanpa aerobik yang memalukan. Ini akan memakan waktu 1-2 jam pelatihan per minggu. Yang dibutuhkan hanyalah satu proyektil kompak yang tidak dapat dihancurkan yang dapat digunakan di mana saja.

Kettlebell diremehkan oleh banyak orang. Padahal, kettlebell merupakan peralatan olahraga yang sangat unik dan sangat serbaguna. Dengan bantuan kettlebell, Anda dapat sepenuhnya menjaga kebugaran dan memiliki pelatihan yang baik serta daya tahan kekuatan yang luar biasa.

Meriam dan bola meriam

Bobot logam, yang mempertahankan bentuknya hingga hari ini, muncul pada abad ke-18 dengan cara yang sama sekali tidak terduga. Penembak Rusia terus-menerus, dengan upaya keras, secara manual meletakkan bola meriam ke dalam moncong senjata.

Butuh persiapan. Ide sederhana namun luar biasa diusulkan: pasang pegangan ke inti dan dengan demikian melatih otot-otot lengan. Hasilnya luar biasa, kecepatan memuat meriam ke dalam meriam meningkat beberapa kali lipat.

Ini adalah bagaimana kettlebell bundar muncul dengan pegangan yang nyaman yang memberikan cengkeraman yang erat. Bobot komersial pada waktu itu beragam dan memiliki pegangan yang sangat tidak nyaman.

Hari pengangkatan kettlebell dirayakan pada 10 Agustus 1885. Pada hari inilah "Klub Atletik Amatir" pertama dibuat, diselenggarakan di St. Petersburg. Klub mengumpulkan atlet amatir. Pada saat yang sama, aturan dan peraturan pengangkatan kettlebell kira-kira dikembangkan. Sampai hari itu, latihan dengan beban lebih bersifat hiburan dan dilakukan di pameran dan acara hiburan, di sirkus. Namun setelah ini, pertunjukan semakin mulai diadakan secara resmi, dengan tujuan khusus untuk mengidentifikasi orang yang paling kuat. Dan karena konsep "pahlawan" selalu sangat dihargai di Rusia, kemenangan dalam kompetisi semacam itu sangat bergengsi, dan ada banyak yang ingin bersaing untuk mendapatkan gelar bersyarat seperti itu.

Ada dua jenis kettlebell olahraga:

- padat

- bisa dilipat.

Anak timbangan padat tersedia dalam berat 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Sebuah berat dengan berat 16 kg disebut berat pon. Dalam angkat kettlebell, kompetisi diadakan dengan menggunakan beban 16, 24 dan 32 kg.

Manfaat dari kettlebell

Saat kita menekan halter, berat masing-masing hanya jatuh pada satu titik jangkar. Ini memaksa ligamen dan otot kecil kita untuk bekerja dengan kapasitas penuh, menstabilkan beban. Dan jika mereka tidak mengatasinya, maka beratnya tidak akan tunduk kepada Anda. Dan bobotnya sendiri dibuat sedemikian rupa sehingga bobotnya akan didistribusikan melalui dua titik jangkar. Ini akan membuat pekerjaan stabilisator lebih mudah dan lebih seimbang. Mereka tidak akan membatasi kekuatan otot yang bekerja, sehingga Anda dapat menangani lebih banyak stres.

Di sisi lain, lebih berat menggunakan stabilisator yang sama lebih kuat, jadi apakah mereka suka atau tidak, mereka masih harus memperkuat. Ini secara otomatis berarti penambahan berat badan lebih lanjut, peningkatan kekuatan dan massa otot.

Pelatihan kettlebell hampir tidak traumatis. Tidak ada teknik eksekusi yang ketat dan hal-hal lain yang tidak perlu. Anda tinggal mengambil cangkangnya dan mulai menarik atau menekannya sesuka Anda. Tubuh itu sendiri mendistribusikan beban di antara otot-otot yang bekerja secara optimal. Ini memungkinkan Anda meningkatkan beban kerja dengan sangat cepat.

Kelebihan lain yang tampak dari distribusi beban pada sejumlah besar kelompok otot adalah intensitas yang membatasi. Dari sini kita mendapatkan beberapa keuntungan sekaligus. Pertama, lonjakan hormon jauh lebih kuat dari biasanya, sehingga reaksi metabolisme dipercepat sepuluh kali lipat. Ini secara bersamaan membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan (mengganti sel yang rusak dengan spesimen yang lebih disesuaikan dengan beban), dan juga membakar lemak subkutan. Kedua, selama periode waktu tertentu, sejumlah besar darah melewati otot target, yang membawa lebih banyak nutrisi dan hormon yang sama ke sel dibandingkan dengan latihan konvensional. Singkatnya, kita mendapatkan lingkungan yang ideal untuk perkembangan otot dan bagian lain dari sistem muskuloskeletal.

Dan terakhir, kami selalu mengangkat beban persis seperti saat kami mengangkat banyak beban dalam kondisi alami. Oleh karena itu, pengangkatan kettlebell diakui sebagai yang terbaik untuk pengembangan kekuatan fungsional. Anda akan menjadi lebih mudah untuk bergerak, bereaksi lebih cepat dan bahkan memukul lebih keras!