Bagaimana menjadi bahagia meskipun iklim kerja beracun

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Lingkungan kantor yang beracun tidak hanya mengganggu pekerjaan produktif, tetapi juga dapat merusak kesehatan fisik dan mental. Dalam hal ini, lingkungan beracun tidak dipahami sebagai pelanggaran SanPiN, tetapi iklim psikologis "busuk" dalam tim.

Lingkungan beracun secara negatif mempengaruhi kualitas pekerjaan Anda dan, sebagai akibatnya, karir masa depan Anda. Dan jika Anda seorang pemimpin, maka untuk semua anggota tim Anda dan juga untuk karier mereka.

Toksisitas, atau kenegatifan, di tempat kerja dapat menyamar sebagai intimidasi, manajemen mikro, salah urus, perilaku agresif, dan ketidakpercayaan total di antara anggota tim. Jika semua ini mengharuskan Anda untuk melakukan upaya besar untuk pergi bekerja, masalahnya harus diselesaikan!

Sekilas, tampaknya solusi terbaik adalah memerangi racun ini. Namun, jika Anda sudah terlanjur menderita dari lingkungan kerja yang tidak sehat, maka kemungkinan besar Anda tidak akan bisa mengubah lingkungan tersebut.

Penyebab toksisitas dapat dikaitkan secara eksklusif dengan kepribadian bos atau salah satu kolega, tetapi paling sering - ketika sampai pada tingkat seluruh kantor atau organisasi - mereka bersifat sistemik dan dilengkapi dengan kekhasan organisasi. budaya perusahaan (atau ketiadaan). Masalah seperti itu tidak diselesaikan dengan membangun tim dan memanggil pelatih penyihir.

Dalam situasi seperti itu, pertama-tama, Anda perlu melindungi diri sendiri, karena kantor yang beracun bukan hanya beberapa rekan kerja / bawahan yang jahat dan / atau bos yang berpandangan rendah.

Artikel ini akan bermanfaat bagi pembaca kami yang menderita iklim psikologis yang tidak sehat dalam tim dan yang ingin bersiap untuk hal-hal tak terduga di tempat kerja, serta mereka yang menjadi penyebab lingkungan beracun, tetapi tidak menyadarinya. dia.

Bagaimana kantor yang beracun menghancurkan hidup dan karier Anda

Pertama, Anda bisa sakit parah, dan ini bukan tentang flu selama epidemi musiman. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa kadar hormon stres yang tinggi secara dramatis meningkatkan kemungkinan terkena serangan jantung atau stroke.

Kedua, lingkungan psikologis yang buruk di kantor meningkatkan risiko depresi. Dan depresi klinis adalah kondisi yang sangat serius yang sulit untuk diatasi.

Ketiga, demotivasi. Ketika lingkungan kita terperosok dalam hal-hal negatif, tetap waspada, fokus pada pekerjaan, dan sangat termotivasi dapat menjadi tantangan.

Bagaimana cara mengetahui apakah tempat kerja Anda beracun, bukan diri Anda sendiri

Terkadang sulit untuk segera memahami: apakah ada yang salah dengan pekerjaan Anda atau Anda hanya membencinya dan itulah mengapa segala sesuatu di sekitar Anda tampak beracun bagi Anda? Mari kita coba mencari tahu.

Cobalah untuk menjawab 10 pertanyaan dengan jujur.

1. Apakah pikiran pergi ke kantor membuat Anda stres?

2. Apakah manajemen dan rekan kerja membuat keputusan, bertindak, dan membuat penilaian tentang satu sama lain, berdasarkan seperangkat aturan dan klise yang tidak tertulis?

3. Perusahaan ini terutama seperti pos pemeriksaan dengan “meja putar”: orang-orang terus datang dan pergi, dan apakah pergantian staf merupakan epidemi?

4. Pernahkah Anda secara pribadi mengalami sikap agresif terhadap diri sendiri atau bahkan langsung diintimidasi oleh rekan kerja Anda, atau pernahkah Anda mengamatinya dari luar?

5. Apakah rekan kerja dan manajemen menghindari membahas masalah sensitif secara terbuka, lebih memilih gosip dan berbisik di belakang satu sama lain?

6. Apakah Anda merasa tidak nyaman dalam situasi di mana Anda harus berdebat dengan rekan kerja atau supervisor tentang masalah pekerjaan, dan karena itu mencoba menghindari situasi seperti itu?

7. Apakah Anda dan/atau rekan Anda pesimis dengan ide-ide baru?

8. Di organisasi tempat Anda bekerja, tidak ada yang mempercayai siapa pun?

9. Apakah ada beberapa "klan" yang saling bermusuhan di kantor?

10. Apakah Anda memiliki ruang obrolan pribadi di "kereta" di mana beberapa rekan kerja melempar lumpur ke orang lain?

Jika Anda menjawab ya untuk hampir semua pertanyaan, terutama 2, 3, 4, 5, dan 7, maka tempat kerja Anda memang beracun. Dan kemudian kita akan berbicara tentang bagaimana menghadapinya.

Mari kita bagi tindakan perlindungan menjadi tiga tahap: sebelum bekerja, di kantor, setelah bekerja.

Sebelum Anda pergi bekerja

Jangan membaca surat kerja sebelum hari kerja dimulai. Jika Anda benar-benar muak dengan tempat kerja Anda, maka apa pun yang terkait dengannya dapat merusak suasana hati Anda di pagi hari, tanpa menambahkan setetes pun efisiensi. Ini akan mencegah Anda menyelesaikan tugas pekerjaan, tetapi akan menghabiskan waktu tambahan untuk pikiran negatif. Apakah Anda membutuhkannya?

Mulailah hari Anda dengan kemenangan kecil. Alih-alih bermalas-malasan di tempat tidur dengan ponsel Anda, bangunlah dengan cepat, lakukan latihan Anda, dan cobalah untuk keluar rumah tepat waktu. Juga, jangan malas untuk merapikan tempat tidur Anda. Psikolog mengatakan itu membangun kepercayaan diri bahwa Anda mengendalikan hari Anda, dan seperti kemenangan kecil lainnya, itu memberi energi dan merangsang Anda untuk melakukan hal-hal besar di tempat kerja.

Pikirkan tentang lima hal yang Anda sukai dari pekerjaan Anda. Lengkapi daftar ini. Bahkan saat-saat menyenangkan terkecil pun akan membantu Anda menyelaraskan suasana hati yang positif dan mengatasi lingkungan yang beracun.

Di kantor

Jauhi rekan kerja yang berkonflik. Mungkin Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berbicara dengan orang-orang ini, dan mudah terinfeksi sikap negatif terhadap apa pun. Beberapa istirahat asap bersama - dan Anda sudah mulai berpikir bahwa semuanya buruk, bisnis sedang sekarat, orang tidak dihargai di sini, dan Anda tidak ingin melakukan apa pun. Menjauh dari teman yang beracun, lakukan secara bertahap, tanpa gerakan tiba-tiba, tanpa membuatnya cemburu dan agresif.

Berteman dengan rekan kerja yang mencoba untuk tetap positif meskipun lingkungan beracun. Orang-orang yang normal dan memadai harus bersatu dan saling mendukung.

Kembangkan keterampilan baru. Pada saat yang sama, fokuslah pada pengetahuan dan keterampilan yang secara objektif kurang Anda miliki, baik untuk pengembangan karir maupun untuk menghadapi lingkungan yang beracun. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dalam pekerjaan Anda saat ini dan berguna saat berganti pekerjaan.

Pindahkan fokus. Setiap kali Anda harus berurusan dengan manifestasi negatif, cobalah untuk memperlakukannya bukan sebagai bukti dari situasi yang menyedihkan di tempat kerja, tetapi sebagai pengalaman hidup yang secara teoritis Anda dapat memperoleh beberapa manfaat.

Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam dan gunakan beberapa detik itu untuk beralih dari aspek negatif dari apa yang terjadi ke sesuatu yang lebih positif.

Bahkan jika Anda tidak mendapatkan manfaat apa pun dari situasi seperti itu, mengabstraksikannya, Anda setidaknya dapat menghemat energi dan mengurangi tingkat stres.

Jaga agar area kerja Anda tetap bersih dan rapi. Ini akan membantu Anda merasa aman dan melawan kekacauan di sekitar Anda. Plus, seperti halnya merapikan tempat tidur, membersihkan area kerja Anda menanamkan kepercayaan diri dan memberi Anda ilusi untuk memegang kendali.

Setelah bekerja

Jaga jarak. Sangat penting untuk memisahkan diri Anda sebagai pribadi dan pekerjaan Anda, karena dengan cara ini Anda melindungi diri dari stres yang tidak perlu dan bersantai di lingkungan yang lebih nyaman. Olahraga atau hobi yang sangat Anda sukai membantu Anda beralih dari pekerjaan ke diri sendiri.

Miliki rencana pelarian Anda. Keyakinan bahwa Anda tahu ke mana harus pergi jika situasi dalam tim menjadi benar-benar tak tertahankan memungkinkan Anda untuk tidak merasa terjebak di tempat Anda saat ini. Karena itu, jangan malas untuk memperbarui resume Anda di HH agar Anda selalu siap mengirimkannya ke pemberi kerja potensial di waktu yang tepat.

Jaga waktu luang Anda. Yakni, membuatnya lebih bermakna. Alih-alih membolak-balik jejaring sosial dan bermain-main di YouTube sampai Anda merasa mengantuk, mulailah membaca buku dan bermeditasi. Dan hal yang paling sederhana: mandi atau mandi ketika Anda kembali dari pekerjaan setelah seharian bekerja keras. Pertama, itu menenangkan, dan kedua, secara kiasan, ini membantu untuk "menyingkirkan" sensasi yang tidak menyenangkan.

Namun, sebelum menerapkan rekomendasi di atas, pertimbangkan apakah Anda sendiri yang menjadi sumber kenegatifan.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda beracun dan apa yang harus dilakukan?

Orang beracun ditemukan bahkan di komunitas yang paling sehat. Bagaimana bekerja dengan orang yang beracun dan tidak terinfeksi, kami berbicara secara rinci di sini di artikel ini.

Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana mengenali racun dalam diri Anda, sebelum merusak karir Anda.

Panggilan alarm nomor 1. Anda hanya berbicara tentang diri Anda sendiri

Menarik perhatian orang Anda adalah karakteristik mayoritas mutlak orang. Tapi semua ada batasnya. Mungkin Anda mengalami masa sulit dalam hidup Anda, Anda mengalami perpisahan yang menyakitkan, atau salah satu kerabat Anda sakit parah. Mungkin Anda tidak yakin dengan kebugaran profesional Anda. Tidak peduli apa sebenarnya yang mendasari perasaan marah, depresi, dan kecemasan yang tersembunyi di kedalaman kesadaran Anda - semua pengalaman ini dapat diungkapkan melalui perilaku Anda dalam tim melalui percakapan terus-menerus tentang diri Anda. Apalagi di saat yang paling tidak tepat, misalnya saat pembahasan anggaran untuk tahun depan atau cerita tetangga di ruang terbuka tentang liburannya di Bali.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Belajar mendengarkan. Lain kali Anda berinteraksi dengan rekan kerja, cobalah untuk berbicara sesedikit mungkin dan jangan menyela. Dan ketika Anda merasakan keinginan yang kuat untuk menerjemahkan percakapan ke dalam diri Anda sendiri atau membagikan pendapat Anda sendiri, bahkan jika tidak ada yang bertanya padanya, berusahalah untuk diri Anda sendiri dan ajukan pertanyaan yang tepat kepada seseorang tentang topik tersebut. Dan tentu saja, jangan lupa untuk mendengarkan dengan seksama jawabannya. Lakukan ini lebih sering, dan orang-orang akan merasa jauh lebih nyaman berada di ruang kerja yang sama dengan Anda.

Nomor panggilan alarm 2. Perilaku pasif-agresif

Ini adalah contoh klasik dari perilaku beracun di tempat kerja. "Ya, Anda bekerja lebih keras daripada orang lain, kecuali untuk kasus-kasus ketika Anda tidak melakukan apa-apa" - sebuah pujian sebaliknya, dirancang untuk menyakiti dan menyinggung kolega, tetapi tidak sedemikian rupa sehingga dia bisa memberikan yang layak dan penolakan yang memadai.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Jika sikap ini sudah melekat dalam diri Anda sejak lama dan Anda menunjukkannya terus-menerus, maka tidak akan mudah untuk mengubahnya. Pertama-tama, Anda perlu memahami apa yang ada di balik perilaku tersebut. Sangat sering, agresivitas pasif adalah bagian dari mekanisme pertahanan yang muncul ketika Anda perlu menyembunyikan kecemasan, kecemburuan, atau keraguan diri.

Panggilan alarm nomor 3. Iri dengan kesuksesan orang lain

Anda dapat mengungkapkan kecemburuan melalui perilaku pasif-agresif, “mengucapkan selamat” kepada rekan kerja untuk promosi dengan sarkasme yang mencolok, atau berbisik di belakangnya, itu tidak masalah. Setiap manifestasi kecemburuan atas kesuksesan orang lain adalah racun.

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu? Akar kecemburuan adalah rasa tidak aman. Cobalah untuk memahami bahwa kesuksesan orang lain tidak boleh mengganggu kesuksesan Anda sendiri. Berusahalah menuju tujuan Anda dan tetap fokus, maka Anda akan merasa lebih percaya diri dan akan mampu menanggapi dengan bermartabat pencapaian orang lain.

Kekhawatiran tentang pencapaian orang lain mengalihkan perhatian Anda dari tujuan dan karier Anda sendiri, jadi cobalah untuk menahan diri dari sarkasme dan arahkan energi kecemburuan Anda ke sesuatu yang positif.