Menolak keausan tulang belakang: TOP 5 latihan terbaik

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Dengan bertambahnya usia, otot-otot seseorang menjadi lembek, jaringan tidak menerima nutrisi yang cukup, akibatnya tulang rawan dan cakram di antara tulang belakang dihancurkan.

Tulang belakang "mengering", karena orang pada usia 60-70 menjadi lebih pendek. Tapi ini tidak datang dari "usia tua".

Dengan memanjangkan tulang belakang kita, kita memperpanjang masa muda kita.

Faktanya adalah tulang belakang kita "menetap" dalam sehari.

Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa di pagi hari kita sedikit lebih tinggi daripada di malam hari. Dan dengan cara yang sama, di masa muda kita lebih tinggi daripada di usia tua, karena tulang belakang, ternyata, melorot tidak hanya di siang hari, tetapi juga dari tahun ke tahun.

Mengapa ini terjadi dan bagaimana pengaruhnya terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita?

Persentase yang sangat kecil dari orang menjalani gaya hidup di mana tulang belakang mereka melakukan fungsi yang disediakan oleh alam, yaitu, untuk menahan beban ketika seseorang berlari, melompat, melempar sesuatu, berenang, menunggang kuda, dll.

Kebanyakan orang, sebaliknya, melakukan gerakan yang sangat monoton di siang hari, dan bahkan gerakan ini tidak cukup.

Tubuh dirancang sangat ekonomis: organ yang tidak berfungsi menerima lebih sedikit darah, yang berarti oksigen dan nutrisi, dan semua proses di dalamnya melambat.

Pekerjaan cakram intervertebralis tulang rawan adalah menyerap semua jenis guncangan, guncangan, dan getaran tubuh. Untuk melakukan ini, mereka harus ulet dan elastis.

Dan jika Anda tidak perlu melakukan ini, lalu mengapa mereka harus elastis? Mereka menyusut, rata dan mengeras, dan dengan berlalunya hari, proses pemulihan semakin lambat di dalamnya. Singkatnya, mereka semakin tua.

Jika cakram intervertebralis menjadi datar dan tidak elastis, tulang belakang bergesekan dan menekan satu sama lain, yang dengan sendirinya menyebabkan rasa sakit. Sumsum tulang belakang terletak di dalam tulang belakang, dan saraf memanjang darinya ke semua organ tubuh kita.

Ada 31 pasang saraf ini: delapan serviks, 12 toraks, lima lumbar, lima sakral, dan satu tulang ekor. Mereka pergi melalui lubang yang dibentuk oleh lengkungan tulang belakang.

Ketika jarak antara tulang belakang berkurang (cakram intervertebralis diratakan!), Saraf pasti tertekan. Tapi setiap saraf mengarah ke suatu tempat. Jadi ternyata ketika tulang belakang kita memendek, yaitu tulang belakang "duduk" di atas satu sama lain, kita pasti akan mulai sakit.

Dari vertebra mana yang sakit.

Jika situasinya buruk di tulang belakang leher, di bagian paling bawah tengkorak, kepala sakit;

jika sedikit lebih rendah, penglihatan mungkin terganggu;

jika di daerah dada, perut, hati, dan jantung sakit dan bekerja dengan buruk;

sedikit lebih rendah - usus dan ginjal, dan kemudian alat kelamin.

Seseorang, kelelahan, pergi ke dokter - satu, yang lain, yang ketiga (kami punya banyak), dan masing-masing menemukan sesuatu sesuai dengan bagiannya, masing-masing membuat diagnosis.

Ternyata seseorang memiliki selusin penyakit. Namun pada kenyataannya, tulang belakang yang harus disalahkan untuk semuanya. Akan tetapi, tidak ada satu dokter pun yang menemukan apa pun, dan untuk semua itu, seseorang merasa seperti kecelakaan. Sekali lagi, ini semua tentang tulang belakang.

Satu set latihan sederhana untuk memperkuat tulang belakang.

Berikut beberapa latihan sederhana dari Paul Bragg yang harus dilakukan secara kombinasi untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan:

1. Latihan ini mempengaruhi bagian tulang belakang yang "melayani" otot kepala dan mata, serta seluruh jaringan saraf yang menuju ke perut dan usus

Jadi, dengan melakukan latihan ini saja, kita mengatasi sumber penyakit seperti sakit kepala, ketegangan mata, gangguan pencernaan, dan pencernaan yang buruk.

Berbaring telungkup di lantai, angkat panggul dan lengkungkan punggung. Tubuh hanya bertumpu pada telapak tangan dan kaki. Panggul harus lebih tinggi dari kepala. Kepala di bawah. Kaki dibuka selebar bahu. Lutut dan siku lurus.

Turunkan panggul Anda hampir ke lantai. Ingatlah untuk menjaga lengan dan kaki Anda tetap lurus, yang memberikan ketegangan ekstra pada tulang belakang Anda.

Angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang dengan tajam. Lakukan latihan ini secara perlahan.

Sekarang turunkan panggul serendah mungkin, lalu angkat setinggi mungkin, lengkungkan punggung ke atas, turunkan lagi, angkat dan turunkan.

Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan merasa lega setelah beberapa gerakan, karena tulang belakang rileks.

2. Latihan ini dirancang untuk merangsang saraf ke hati dan ginjal

Posisi awal sama dengan latihan pertama. Berbaring telungkup di lantai, angkat panggul dan lengkungkan punggung. Tubuh bertumpu pada telapak tangan dan kaki. Lengan dan kaki lurus.

Putar panggul sebanyak mungkin ke kiri, turunkan sisi kiri serendah mungkin, lalu ke kanan. Jangan menekuk lengan dan kaki Anda.

Bergerak perlahan dan pikirkan tentang meregangkan tulang belakang Anda.

3. Relaksasi tulang belakang dari atas ke bawah, Anda mengambil beban dari daerah panggul. Otot-otot yang menuju ke tulang belakang diperkuat, cakram intervertebralis dirangsang

Posisi awal: duduk di lantai, bertumpu pada lengan lurus yang berjarak, terletak sedikit di belakang, kaki ditekuk.

Angkat panggul Anda. Tubuh bertumpu pada kaki yang ditekuk dengan jarak dan lengan lurus.

Latihan ini harus dilakukan dengan langkah cepat.

Angkat tubuh Anda ke posisi horizontal tulang belakang.

Turunkan diri Anda ke posisi awal.

Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

4. Latihan ini memberikan kekuatan khusus pada bagian tulang belakang tempat saraf yang mengontrol perut terkonsentrasi. Selain itu, efektif untuk seluruh tulang belakang, meregangkannya, membawa tubuh ke keadaan seimbang

Berbaring telentang dengan kaki terentang, lengan terentang ke samping.

Tekuk lutut Anda, tarik ke dada dan lingkarkan lengan Anda.

Dorong lutut dan pinggul menjauh dari dada tanpa melepaskan tangan, seperti kursi goyang.

Pada saat yang sama, angkat kepala Anda dan coba sentuhkan dagu ke lutut.

Tahan posisi batang tubuh ini selama lima detik.

5. Latihan ini adalah salah satu yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang. Selain itu, itu membawa bantuan ke usus besar dengan merangsang saraf kontrol

Dapatkan merangkak, ingat bagaimana anak-anak kecil melakukannya.

"Berjalan-jalan" dengan cara ini selama lima hingga tujuh menit.

Sekarang bayangkan Anda adalah seekor kucing: angkat panggul tinggi-tinggi, lengkungkan punggung, turunkan kepala, bersandar pada lengan dan kaki lurus.

Dalam posisi ini, berjalanlah di sekitar ruangan.

Setelah berolahraga, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk beristirahat dan meregangkan tulang belakang Anda adalah dengan menggantung dengan tangan di palang.

Latihan ini sangat individual. Pertama, Anda perlu melakukan setiap latihan tidak lebih dari dua atau tiga kali. Setiap hari, tingkatkan hingga lima kali atau lebih dan lakukan seluruh program setiap hari.

Setelah tubuh Anda membaik, Anda dapat mengurangi latihan menjadi dua kali seminggu untuk menjaga tulang belakang Anda tetap fleksibel dan rileks.