Mengapa menyaksikan matahari terbit dan bagaimana bangun pagi memengaruhi kesehatan?

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Suka atau tidak suka, jam kerja berdampak pada kesehatan Anda - jika Anda mimpi buruk dan sulit bangun pagi, Anda mungkin harus memikirkan kembali jadwal kerja Anda, karena konsekuensi dari kurang tidur bisa jauh lebih buruk daripada menjadi terlambat setiap hari.

Catatan editor: Tidur memiliki dampak besar pada kesehatan, produktivitas, dan kualitas hidup. Jika Anda menderita gangguan tidur (insomnia, apnea, sindrom kaki gelisah, dll.), pastikan untuk menemui dokter Anda.

Menurut ahli kronobiologi, kurang tidur tidak dapat dikompensasi dengan hal lain. Kronobiologi adalah ilmu yang mempelajari kondisi terjadinya, sifat, pola dan makna ritme sirkadian, serta hubungan antara ritme sirkadian dan kesehatan manusia.

Ritme sirkadian adalah ritme biologis tubuh dengan periode sekitar 24 jam, yang diikuti setiap hari oleh semua makhluk hidup di planet kita.

Ritme sirkadian, atau ritme sirkadian, berhubungan langsung dengan jutaan tahun kehidupan di Bumi. Ini adalah produk dari interaksi jam biologis internal tubuh dan lingkungan - tidak hanya sinar matahari, tetapi banyak faktor lain yang menentukan perilaku, mengatur kadar hormon, tidur, suhu tubuh, dan metabolisme. Pada manusia, tergantung pada waktu, keadaan fisiologis, kemampuan intelektual, dan bahkan suasana hati berubah secara siklis.

Kesadaran tentang bagaimana ritme sirkadian bekerja dapat memiliki efek kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Para ilmuwan saat ini mengaitkan kurang tidur dan gangguan ritme sirkadian berikutnya dengan perkembangan obesitas dan depresi, serta sebagian besar penyakit kronis.

Untuk meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan mengurangi risiko penyakit kronis, Anda perlu memperhatikan kecenderungan alami tubuh Anda ("kronotipe").

Apa itu kronotipe dan mengapa itu penting?

Sifat aktivitas sehari-hari seseorang disebut chronotype. Ini mencerminkan dinamika harian aktivitas fungsional berbagai organ dan sistem tubuh. Bergantung pada aktivitas seseorang pada suatu waktu atau hari lainnya, 3 kronotipe dibedakan:

• "Larks" - tipe pagi;
• "Merpati" - tipe siang hari;
• "Burung Hantu" adalah tipe malam.

Setiap kronotipe dicirikan oleh ciri-ciri kehidupan yang spesifik, yang menentukan resistensi tinggi terhadap beberapa faktor dan kepekaan yang nyata terhadap yang lain. Itulah sebabnya "burung hantu", tidak seperti "larks", merasa sulit untuk bangun lebih awal.

Preferensi kami dalam perilaku ("burung hantu", "larks", "merpati") dikodekan dalam gen - mereka disebut "gen jam" atau "gen periode". Gen-gen ini bertanggung jawab atas ritme sirkadian, tekanan darah, metabolisme, suhu tubuh, dan kadar hormon. Studi telah mengidentifikasi hubungan antara panjang gen periode dan kronotipe seseorang, serta jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang per malam.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan 29 Januari 2019 di jurnal Nature Communications, kronotipe dan milik "burung hantu" atau "larks" sebagian bergantung pada genom.

Para ilmuwan menganalisis data genom hampir 700.000 orang. Mereka mengumpulkan sampel ini dari dua database genetik besar: program Inggris Biobank UK dan layanan pengujian genetik 23andMe.

Membandingkan hasil dengan preferensi tidur yang dinyatakan subjek, tim peneliti internasional mengidentifikasi lebih dari 350 variasi gen yang terkait dengan bangun pagi. Analisis tambahan menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi pergi tidur rata-rata 25 menit lebih awal daripada pembawa variasi gen paling sedikit.

Selama penelitian, para ilmuwan telah mengidentifikasi hubungan antara kronotipe seseorang dengan kesehatan fisik dan mentalnya. Perlu dicatat bahwa bangun pagi lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan depresi atau skizofrenia dan lebih mungkin untuk melaporkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi. Seperti yang sudah diketahui dari penelitian sebelumnya, “burung hantu” berisiko tinggi mengalami obesitas, diabetes, dan gangguan mental. Namun, para ilmuwan tidak mengungkapkan bias yang kuat terhadap kebangkitan terlambat atau dini di antara subjek yang menderita skizofrenia dan depresi.

Itulah sebabnya para ilmuwan percaya bahwa bukan gangguan mental yang merobohkan rejimen harian, tetapi kecenderungan untuk hidup dalam kegelapan, yang juga dapat memicu perkembangan banyak penyakit.

Dari mana datangnya hari delapan jam?

Hari kerja Senin sampai Jumat hari ini dari pukul 9.00 hingga 17.00 tampaknya terlalu diatur. Tetapi model kerja yang relatif baru ini dipandang sebagai kemenangan bagi pekerja di abad ke-19 dan ke-20, yang mengorganisir gerakan protes di seluruh dunia untuk menuntut hak dan kondisi kerja yang lebih baik. Sudah pada awal abad ke-20, sebagian besar perusahaan Kekaisaran Rusia menetapkan hari kerja 9-10 jam, dan pada 11 November (30 Oktober, gaya lama), 1917, sebuah dekrit Dewan Komisaris Rakyat (SNK) " Pada hari kerja delapan jam" dikeluarkan.

Di Amerika Serikat pada awal abad ke-20, banyak orang Amerika bekerja dalam kondisi yang mengerikan sampai Kongres meloloskan Undang-Undang Standar Perburuhan yang Adil pada tahun 1938, yang pada dasarnya membentuk minggu kerja Amerika modern.

Salah satu bisnis pertama yang memperkenalkan hari kerja delapan jam adalah Ford Motor Company, yang pada tahun 1914 tidak hanya mengurangi hari kerja standar menjadi delapan jam, tetapi juga menggandakan upah para pekerjanya. Tindakan yang diambil menghasilkan peningkatan produktivitas bagi Ford, dan keuntungan perusahaan berlipat ganda dalam dua tahun.

Ini telah mengilhami banyak perusahaan untuk menetapkan hari kerja delapan jam di pabrik.

Alasan kami bekerja dari pukul 09.00 hingga 17.00 tidak ada hubungannya dengan sains. Pada awal abad kedua puluh, hari kerja delapan jam memungkinkan pengusaha untuk secara efektif mengelola pabrik dan pabrik.

Benarkah bekerja dari pukul 09.00 hingga 17.00 berbahaya bagi kesehatan?

Pada tahun 2015, Profesor Paul Kelly dari Institute of Sleep and Circadian Neuroscience di Universitas Oxford menyamakan hari kerja pukul 9.00 hingga 17.00 dengan penyiksaan di British Science Festival.

Menurut The Telegraph, sebuah penelitian ekstensif yang meneliti pengaruh pola tidur terhadap kinerja dan kesehatan umum seseorang, yang dilakukan oleh para ilmuwan di University of Oxford, menunjukkan bahwa awal hari kerja pada pukul 9 pagi untuk orang dewasa dari Usia 18 hingga 50 tahun berbahaya bagi kesehatan.

Perusahaan yang memaksa karyawan untuk memulai lebih awal cenderung melukai diri mereka sendiri, sekaligus meningkatkan risiko penyakit di antara karyawan.

“Ini adalah masalah sosial yang sangat besar. Hari kerja harus dimulai tidak lebih awal dari jam 10 pagi. Orang dewasa dapat bekerja dari jam 9 pagi hanya setelah 55 tahun. Perhatikan baik-baik masyarakat kita - ia menderita kurang tidur,”kata Profesor Kelly, yang memimpin penelitian.

Menurut Paul Kelly, kita tidak bisa mengubah ritme sirkadian dan melatih tubuh untuk bangun pada waktu tertentu. Hati dan jantung kami bekerja pada jadwal mereka sendiri, dan kami meminta mereka untuk memindahkannya dua hingga tiga jam. Masalah ini menyebabkan penderitaan bagi orang-orang di seluruh dunia. Bentuk penyiksaan beradab yang paling umum adalah bangun pagi dan memulai hari sebelum pukul 10:00.

“Pikirkan penjara dan rumah sakit – orang-orang dibangunkan di pagi hari dan diberi makan pagi meskipun mereka tidak lapar. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda menjadi lebih patuh, karena Anda tidak berpikir dengan baik. Kurang tidur adalah siksaan,”kata ilmuwan itu.

Kurang tidur memiliki dampak kesehatan yang serius. Tidur kurang dari enam jam seminggu akan mengubah cara kerja gen Anda. Kurang tidur mempengaruhi kinerja, perhatian, memori jangka panjang dan berkontribusi pada perkembangan gangguan kecanduan.

Bagaimana hari kerja akan berubah di masa depan?

Kritikus terhadap hari kerja delapan jam sering berbicara tentang teknologi modern yang memungkinkan untuk bekerja dari jarak jauh, serta menciptakan pekerjaan baru dan berbeda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa bekerja sehari hanya tiga jam meningkatkan produktivitas. Omong-omong, ada bukti bahwa sebagian besar pekerja dapat bekerja secara produktif hanya beberapa jam sehari.

“Di masa depan, tidak ada yang akan bekerja dari pukul 09.00 hingga 17.00. Sebaliknya, Anda hanya akan bekerja di siang hari sambil melakukan hal Anda sendiri. Anda dapat merencanakan hari Anda sesuka Anda,”kata penulis Kanada Douglas Copeland, penulis Generasi X dan kritikus blak-blakan dari model kerja modern.

Posisi Copeland dimiliki oleh Richards Branson, seorang pengusaha miliarder. Dia memperkirakan bahwa kebangkitan teknologi akan segera memaksa masyarakat untuk memikirkan kembali minggu kerja modern.

Bukan hanya penulis dan miliarder yang khawatir tentang masa depan. Pendiri Space X, Elon Musk, percaya bahwa teknologi akan segera memaksa kita untuk mengubah cara berpikir kita tentang minggu kerja. Ini juga bisa terjadi karena kecerdasan buatan, yang perkembangannya mengancam banyak profesi.

“Revisi model tenaga kerja modern tidak bisa dihindari. Bagaimanapun, ini akan terjadi, dan robot akan melakukan pekerjaan kita lebih baik daripada kita,”kata Elon Musk pada 2017 selama pertemuan Asosiasi Gubernur Nasional AS.

Apa yang harus dilakukan?

Dunia modern dirancang untuk "larks": pekerjaan dan hari sekolah dimulai lebih awal. Ini membuat banyak tugas lebih sulit bagi burung hantu. Kurang tidur yang terus-menerus, jet lag sosial, dan kebutuhan untuk menyesuaikan diri dengan aktivitas pagi-sore dapat berdampak negatif pada kesehatan mereka.

Preferensi untuk gaya hidup malam-malam dikaitkan dengan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, penyakit pada sistem pencernaan, dan juga dapat menyebabkan peningkatan risiko pengembangan gangguan mental.

Tetapi bagaimana jika jadwal kerja tidak sesuai dengan pekerjaan ritme sirkadian?

Seperti yang dijelaskan Alexander Kalikin, kepala klinik Universitas Negeri Lomonosov Moskow dan pakar Masyarakat Eropa untuk Penelitian Tidur, menjelaskan dalam sebuah wawancara dengan MIR24, "mendidik kembali" burung hantu "adalah pekerjaan yang tidak masuk akal dan berbahaya. Untuk menghindari konsekuensi kesehatan yang negatif, Anda perlu memberi "burung hantu" kesempatan untuk bekerja sesuai jadwal mereka.

Melanggarnya tidak ada gunanya: ini hanya akan menyebabkan hilangnya kapasitas kerja yang tajam, dan baik majikan maupun karyawan tidak akan menjadi lebih baik dari ini. Jika seseorang bekerja dalam ritme tertentu, seseorang harus mencoba untuk mematuhinya untuk waktu yang lama."

Jika Anda memenangkan "kronotipe burung hantu" dalam lotere genetik dan jika kita tidak berbicara tentang patologi dan gangguan tidur, jangan menyiksa diri sendiri dengan pikiran berbahaya tentang cara bangun pagi. Sebaliknya, pikirkan tentang bagaimana mengubah jadwal kerja Anda menjadi yang paling tepat dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik: tidur di area yang berventilasi baik, tidak minum kopi atau alkohol sebelum tidur, dan tidak menggunakan gadget.