Kurangnya sinar matahari berbahaya bagi kesehatan. Bagaimana cara membantu tubuh?

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Nilai dan manfaat sinar matahari, efeknya pada tubuh manusia tidak dapat dibandingkan dengan apa pun! Hanya melalui sinar matahari kita dapat menggunakan mata kita dengan benar.

Berkat sinar matahari, vitamin D disintesis dalam tubuh kita, yang, pada gilirannya, memengaruhi penyerapan kalsium dan fosfor. Juga, sinar matahari mempengaruhi suasana hati kita, kurangnya sinar matahari, dapat menyebabkan gangguan, depresi, apatis dan penurunan umum dalam kesejahteraan manusia.

Sistem saraf manusia terbentuk dan berkembang hanya dalam kondisi sinar matahari yang cukup. Sinar matahari mampu menghentikan perkembangan penyakit menular, menjadi "antiseptik alami". Ia mampu membunuh beberapa jamur dan bakteri yang terletak di kulit kita. Sinar matahari mempengaruhi jumlah sel darah merah dalam tubuh kita dan meningkatkan hemoglobin.

Bagaimana tidak adanya Matahari mempengaruhi keadaan tubuh kita?

Tidak mungkin untuk mengimbangi kekurangan Matahari hanya dengan makanan dan vitamin, Anda membutuhkan keseimbangan nutrisi yang tepat, rejimen harian, dan jalan-jalan aktif di udara segar. Lebih lanjut tentang ini dari sudut pandang medis:

Nilai cahaya yang mengenai retina sangat besar. Ini memicu banyak proses fisiologis yang membuat tubuh tetap aktif. Efek utama sinar matahari adalah merangsang serotonin dan menekan produksi melatonin. Aktivitas melatonin yang berlebihan di musim dingin memiliki efek depresi pada tubuh, menyebabkan kantuk dan lesu. Efek yang sama persis dapat diamati ketika fluks bercahaya berkurang karena kekeruhan yang kuat dan berkepanjangan.

Di musim panas yang berawan, sangat sulit bagi tubuh untuk pulih dari musim dingin yang panjang. Depresi musim dingin adalah kejadian umum, yang disebabkan oleh berkurangnya jam siang hari, kurangnya sinar matahari.

Rezim harian

Untuk menjaga tubuh dalam kondisi aktivitas ringan, perlu untuk mengamati rejimen harian yang benar. Kelenjar pineal (kelenjar pineal) bertanggung jawab atas ritme sirkadian dan produksi melatonin, sehingga pola tidur dan aktivitas yang terstruktur dengan baik akan membantu sel-sel saraf mengatasi kekurangan cahaya. Anda perlu tidur dalam gelap, dan tetap terjaga di siang hari. Jika, pada saat yang sama, Anda juga menyeimbangkan diet Anda, maka kesempatan untuk menghabiskan musim panas sepenuhnya, terlepas dari cuaca, akan lebih tinggi.

Nutrisi

Dalam nutrisi, Anda memerlukan rasio protein yang kompeten dan lemak "benar" dari kelompok Omega-6 dan Omega-3. Lemak tak jenuh, tidak seperti lemak jenuh, menurunkan kadar kolesterol darah, itulah sebabnya mereka disebut lemak "benar". Sumber asupan asam lemak tak jenuh Omega-6 adalah minyak nabati: zaitun, bunga matahari dan biji rami. Asam lemak omega-3 ditemukan terutama pada ikan berlemak, biji labu, kedelai, kenari, dan sayuran berdaun hijau tua. Kebanyakan orang mengkonsumsi terlalu banyak Omega-6 dan tidak mendapatkan cukup Omega-3. Rasio optimal asam lemak: Omega-6 - 80% dan Omega-3 - 20%. Ternyata Anda perlu makan 1,5-2 kg ikan laut berlemak setiap minggu. Tidak mengherankan, kekurangan Omega-3 biasa terjadi pada makanan saat ini. Dalam diet umum, lemak harus sekitar 20%, protein sekitar 30%, dan 50% sisanya - karbohidrat.

Ini tidak akan bekerja sama sekali untuk menjenuhkan tubuh dengan serotonin dengan bantuan produk, karena tidak terkandung di mana pun dalam bentuknya yang murni. Anda dapat mengimbangi kekurangannya dengan produk yang mengandung prekursor serotonin - triptofan: keju, daging kelinci atau ayam, keju cottage, telur, cokelat hitam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Permen dapat merangsang produksi hormon kegembiraan, tapi ada bahaya melebihi jumlah yang cukup untuk produksi serotonin … Pilihan buah musiman yang manis akan sangat membantu! Makan makanan cepat saji dan diet yang berlebihan dengan lemak "salah" dan karbohidrat cepat akan berdampak negatif pada keadaan tubuh.

Terapi cahaya

Pengobatan dalam memerangi depresi musiman menawarkan terapi cahaya. Terapi cahaya adalah penggunaan sinar yang cukup terang, tidak seperti sinar matahari langsung, tidak mengandung radiasi ultraviolet. Karena sifat optiknya yang kuat, cahaya terpolarisasi dapat bekerja langsung pada bagian fungsional intraseluler. Berkat ini, proses metabolisme dan sintesis zat yang diperlukan untuk kehidupan normal dipercepat. Akibatnya, nada semua jaringan meningkat, kekebalan meningkat, sifat regeneratif menjadi jauh lebih baik, dan proses penyebab penyakit dihambat atau dihilangkan sama sekali. Terapi cahaya digunakan tidak hanya untuk depresi musiman, tetapi juga untuk sindrom tidur larut malam, desinkronisasi jam biologis yang terkait dengan perubahan tajam dalam zona waktu.

Vitamin D

Peran terpisah dalam perkembangan gangguan depresi diberikan pada vitamin D, yang terlibat dalam metabolisme protein dalam sel saraf. Kekurangannya menyebabkan depresi proses saraf dan perkembangan gejala seperti penurunan perhatian, memori, kelelahan, kantuk. Kecukupan vitamin ini merangsang produksi serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab atas tingkat aktivitas sel saraf yang baik. Perlu dicatat bahwa sintesis vitamin D tidak bergantung pada siang hari, tetapi pada sinar spektrum ultraviolet.

Terlepas dari peran penting vitamin D, dilarang keras untuk meresepkannya sendiri. Penggunaan yang berlebihan memiliki konsekuensi toksik dan memerlukan rawat inap. Anda hanya dapat mengetahui tentang kekurangan dan menentukan dosis vitamin D yang diperlukan berdasarkan hasil tes darah. Penting juga untuk berhati-hati tentang penggunaan kompleks vitamin-mineral, karena overdosis obat-obatan tersebut tidak kalah berbahayanya dengan kekurangan.

Latihan stres

Penting tidak hanya untuk makan dengan benar dan memberi tubuh cukup waktu untuk beristirahat, tetapi juga untuk menambahkan jalan-jalan dan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari. Mereka akan memiliki efek positif pada keadaan kesehatan, keadaan pembuluh darah, yang juga menderita dalam cuaca buruk. Berjalan di udara segar mengaktifkan produksi hormon penting dan neurotransmiter. Produksi serotonin membutuhkan olahraga, olahraga teratur, jalan-jalan, istirahat yang baik, dan bahkan kesukaan.

Peran yang lebih besar dimainkan oleh sinar matahari dalam kehidupan tanaman dan produksi oksigen di planet kita. Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya Matahari bagi semua penghuni Bumi. Tidaklah sia-sia bahwa selama ribuan tahun nenek moyang kita menghormatinya sebagai Tuhan yang memberi kehidupan kepada semua makhluk hidup!