Multitasking dapat berdampak negatif pada otak

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Multitasking menarik dengan potensi untuk melakukan sejuta hal sekaligus, menghemat waktu dan memberikan hasil yang luar biasa. Di seluruh dunia, orang-orang terus menulis di resume mereka bahwa mereka “mampu melakukan banyak tugas,” dan mereka menyebut keterampilan ini sebagai karakteristik yang selalu positif. Tapi benarkah demikian? Kami memahami apa yang dikatakan para ilmuwan dan psikolog tentang kebiasaan melakukan sepuluh hal pada saat yang sama dan mengapa hal itu berdampak negatif tidak hanya pada efisiensi kami, tetapi juga kesehatan otak kami.

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa apa yang biasa kita sebut multitasking tidak benar-benar multitasking: mencoba menjadi seperti Julius Caesar, kita tidak melakukan apa-apa selain dengan sangat cepat mengalihkan perhatian kita dari satu tugas ke tugas lainnya. Saat Anda menonton serial di Netflix dan menjawab teman di telegram secara bersamaan, Anda tidak berkonsentrasi pada kedua layar. Dengan berfokus pada teks, Anda selalu melewatkan bagian dari apa yang terjadi dalam film.

Sayangnya, pergantian yang begitu cepat dan sangat kacau, bahkan jika kita tidak menyadarinya, membuat sulit untuk memblokir gangguan, melemahkan konsentrasi mental dan, sebagai akibatnya, tidak membantu kita melakukan sesuatu dengan lebih cepat (atau lebih baik), tetapi, pada sebaliknya, secara kritis memperlambat proses kognitif.

Untuk apa otak kita disetel? Jelas bukan untuk multitasking

Alih-alih, ini dirancang untuk fokus pada satu hal pada satu waktu, dan pengeboman informasi menciptakan lingkaran umpan balik yang berbahaya: kita merasa seperti melakukan banyak hal ketika kita sebenarnya tidak melakukan apa-apa (atau setidaknya tidak ada yang membutuhkan berpikir kritis).

Jadi, dalam arti tertentu, multitasking tidak mungkin dilakukan: perhatian dan kesadaran kita hanya dapat fokus pada satu momen, dan beralih di antara keduanya membutuhkan biaya.

Mitos: multitasking membuat kita lebih produktif

Beristirahatlah sejenak dan pikirkan semua hal yang sedang Anda lakukan saat ini. Jawaban yang jelas adalah pertama, Anda sedang membaca artikel ini.

Namun, ada kemungkinan besar Anda melakukan sesuatu yang lain secara paralel. Misalnya, mendengarkan musik, menjawab pesan teman di messenger, mendengarkan percakapan di telepon yang dimiliki pasangan Anda di kamar sebelah, dan sebagainya. Mungkin dengan berhasil berkonsentrasi pada semua ini, Anda merasa bahwa Anda cukup baik dalam kemampuan Anda untuk menyeimbangkan antara beberapa aktivitas dan aktivitas.

Tapi Anda mungkin masih tidak seefisien yang Anda pikirkan.

Meskipun secara umum diterima di masa lalu bahwa multitasking adalah cara yang baik untuk meningkatkan produktivitas, penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang cenderung melakukan banyak hal pada saat yang sama lebih sulit berkonsentrasi daripada orang yang fokus pada satu tugas pada satu waktu.

Selain itu, melakukan banyak hal yang berbeda pada saat yang sama dapat secara serius merusak kemampuan kognitif. Para ilmuwan bahkan menyebutkan angka 40% - seberapa banyak, menurut mereka, multitasking dapat mengurangi produktivitas.

Karena orang tidak fokus pada lebih dari satu tugas pada satu waktu, menempatkan banyak tugas pada daftar tugas sebenarnya memperlambat pemrosesan kognitif. Seseorang tidak dapat mengatur pikirannya atau menyaring informasi yang tidak perlu, akibatnya, seiring dengan efisiensi, kualitas pekerjaan Anda juga menurun.

Satu studi dari University of London menemukan bahwa subjek yang melakukan banyak tugas sambil melakukan tugas-tugas intens menunjukkan penurunan IQ yang serupa dengan orang-orang yang kurang tidur. Multitasking juga telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kortisol, hormon stres yang membuat kita merasa lelah - dan saat itulah kita membutuhkan energi untuk berkonsentrasi!

Eksperimen oleh Robert Rogers dan Stephen Mansell menunjukkan bahwa orang bertindak lebih lambat ketika mereka harus beralih di antara tugas-tugas daripada ketika mereka terus mengerjakan tugas yang sama.

Akhirnya, studi lain oleh Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans dan David Meyer menunjukkan bahwa beralih antar tugas hanya membuang banyak waktu, dan tingkat ini meningkat secara signifikan setiap kali tugas menjadi lebih sulit.

Di otak kita, multitasking dikendalikan oleh semacam fungsi eksekutif mental yang mengontrol dan mengarahkan proses kognitif lainnya, dan juga menentukan bagaimana, kapan, dan dalam urutan apa kita harus melakukan tindakan tertentu.

Menurut peneliti Meyer, Evans dan Rubinstein, proses kontrol eksekutif terdiri dari dua tahap: tahap pertama dikenal sebagai "pergeseran tujuan" (keputusan untuk membuat satu daripada yang lain), dan yang kedua dikenal sebagai "aktivasi peran". " (Transisi dari aturan tugas sebelumnya ke aturan yang melakukan yang baru).

Beralih di antara tahapan dapat memakan waktu hanya sepersepuluh detik, yang tidak terlalu banyak. Namun, rentang waktu ini meningkat ketika orang mulai beralih antara tugas secara teratur.

Secara umum, ini tidak begitu penting ketika, misalnya, Anda menyetrika linen dan menonton TV pada saat yang bersamaan. Namun, jika Anda berada dalam situasi di mana keselamatan atau produktivitas Anda dipertaruhkan - misalnya, saat Anda mengemudi di lalu lintas padat dan berbicara di telepon - bahkan sedikit waktu dapat menjadi penting.

Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan handsfree di dalam mobil tidak meningkatkan konsentrasi Anda dengan cara apa pun: Anda terus terganggu oleh percakapan dengan cara yang sama, meskipun Anda dapat menjaga kedua tangan di setir.

Kebenaran: multitasking buruk untuk otak Anda

Di dunia yang sibuk saat ini, multitasking telah menjadi hal yang umum, tetapi apa pengaruh peralihan dan stimulasi informasi yang konstan terhadap perkembangan pikiran?

Ilmuwan Universitas Stanford Clifford Nuss menemukan bahwa orang-orang yang dianggap sebagai guru multitasking sebenarnya berkinerja lebih buruk dalam memilah informasi yang relevan dari aliran detail yang tidak relevan dan kurang terorganisir secara mental.

Namun, mungkin penemuan yang lebih tidak menyenangkan adalah bahwa orang-orang yang cenderung melakukan banyak tugas menunjukkan hasil yang negatif bahkan dalam kasus-kasus tersebut ketika mereka tidak melakukan beberapa tugas pada waktu yang sama. Artinya, potensi efek negatif multitasking pada otak bisa permanen.

“Bahkan ketika kami tidak meminta orang-orang ini untuk melakukan banyak tugas, proses kognitif mereka terganggu. Mereka umumnya lebih buruk tidak hanya dalam jenis pemikiran yang diperlukan untuk multitasking, tetapi juga dalam apa yang biasanya kita sebut pemikiran yang mendalam,”kata Nass kepada NPR pada tahun 2009.

Para ahli juga menyarankan bahwa remaja paling terpengaruh secara negatif oleh multitasking berat kronis, karena ini adalah usia ketika otak sibuk membuat koneksi saraf yang penting.

Difusi perhatian dan gangguan konstan oleh berbagai aliran informasi dapat memiliki efek serius, jangka panjang, dan merusak pada otak remaja. Sial bagi pria juga: multitasking dapat menurunkan IQ mereka rata-rata 15 poin, yang pada dasarnya membuat mereka setara dengan rata-rata kognitif anak berusia delapan tahun.

Akhirnya, pemindaian MRI menunjukkan bahwa subjek yang rentan terhadap multitasking media (yaitu, mengonsumsi banyak aliran informasi secara bersamaan dan terus-menerus beralih di antara umpan berita, surat, pengirim pesan instan, dan sebaliknya), kepadatan otak yang lebih rendah ditemukan di korteks cingulate anterior. - wilayah yang terkait dengan empati dan kontrol emosi.

Belum sepenuhnya dipahami apakah multitasking adalah penyebab efek ini, atau apakah kerusakan otak yang sudah ada sebelumnya mengarah pada pembentukan kebiasaan melakukan beberapa hal secara bersamaan. Kabar baiknya adalah bahwa bukti sudah menunjukkan bahwa orang yang berhenti multitasking dapat meningkatkan kinerja kognitif mereka.

Setidaknya, inilah pendapat peneliti Nass yang sudah disebutkan. Menurutnya, untuk mengurangi dampak negatif multitasking secara keseluruhan, cukup membatasi jumlah hal yang Anda lakukan pada waktu yang sama menjadi dua.

Atau, Anda juga dapat merekomendasikan "aturan 20 menit". Alih-alih terus-menerus beralih dari satu tugas ke tugas lainnya, cobalah untuk mencurahkan perhatian penuh Anda pada satu tugas selama 20 menit sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya.

Secara keseluruhan, multitasking jelas bukan keterampilan yang harus ditambahkan dengan bangga ke resume Anda, tetapi kebiasaan buruk yang harus dihilangkan.