Sekali lagi tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Alexander YASHIN.

Fisiologi dan metode menggunakan faktor alam seperti matahari, udara dan air untuk meningkatkan kesehatan telah dipelajari dengan cukup. Namun, hampir tidak mungkin untuk membaca atau mempelajari apa pun tentang manfaat berjalan tanpa alas kaki: hampir tidak pernah digunakan baik dalam pendidikan jasmani maupun dalam kehidupan rumah tangga.

Berjalan tanpa alas kaki, tentu saja, bukanlah obat mujarab. Dan bahkan tidak bisa mengklaim mandiri dalam memecahkan masalah budaya fisik. Namun, penggunaannya dalam kompleks umum rezim higienis seseorang dapat memiliki efek nyata pada kesehatannya.

Bangun dari tempat tidur, seseorang pertama-tama meraba-raba sandal dengan kakinya. Berjalan tanpa alas kaki, bahkan di rumah atau di halaman, belum lagi di jalan, dianggap tidak senonoh, tidak higienis, tidak etis, tidak estetis oleh penjaga etiket yang keras. Seorang anak yang menunjukkan keinginan alami untuk berlari tanpa alas kaki, memukul di genangan air musim panas yang hangat, memenuhi larangan kategoris orang dewasa: "masuk angin", "pecahkan kakimu" …

Dalam praktik pendidikan jasmani dan olahraga, bahkan pada jenis yang karena kekhususannya tidak memerlukan sepatu olahraga khusus, penampilan tanpa sandal dianggap sebagai pelanggaran etika olahraga. Bahkan senam ritmik, yang nenek moyangnya adalah "balet bertelanjang kaki" yang terkenal, beralih ke sandal kain khusus.

Di kelas dalam kelompok kesehatan, di kelas pendidikan jasmani sekolah, terlepas dari kondisi dan kemungkinannya, jenis sepatu olahraga yang paling tidak higienis - sepatu karet - dilegalkan. Saat mendaki, bahkan di pasir pantai yang lembut atau jalan setapak di hutan, sepatu kets yang sama biasanya direkomendasikan, dan bahkan untuk kaus kaki wol.

Tapi mungkin semua ini masuk akal dan bijaksana? Apakah masuk akal sekarang, ketika kesejahteraan materi memungkinkan setiap orang memiliki sepatu, baik di rumah maupun di akhir pekan, dan olahraga, untuk berbicara tentang berjalan tanpa alas kaki?

"Tubuh manusia," tulis penatua fisiologi Rusia, IP Pavlov, "adalah sistem yang sangat mengatur diri sendiri, mengoreksi dirinya sendiri, mendukung, memulihkan, dan bahkan meningkatkan dirinya sendiri." Pengaturan diri ini memastikan adaptasi organisme yang konstan terhadap berbagai perubahan di lingkungan.

Sistem fungsional yang kompleks dengan bantuan penganalisanya - organ indera, kulit - merasakan setiap perubahan yang terjadi di sekitar dan di dalam diri seseorang, dan mentransmisikan "sinyal alarm" ke sistem saraf pusat, dan segera menyalakan alat pelindung untuk menyeimbangkan dan melestarikan seluruh tubuh.

Salah satu jenis pengaturan diri adalah menjaga suhu internal tubuh, tidak peduli bagaimana suhu lingkungan berubah. Sinyal dingin dan panas dirasakan oleh apa yang disebut termoreseptor - banyak ujung saraf khusus yang tersebar di seluruh permukaan kulit manusia.

Eksitasi termal menyebabkan fenomena listrik di termoreseptor - potensial aksi reseptor, yang dalam bentuk ledakan impuls berjalan mengalir di sepanjang jalur saraf ke pusat termoregulasi yang terletak di daerah hipotalamus subkorteks otak.

Sinyal dingin yang diterima oleh pusat termoregulasi secara refleks menyalakan sistem reaksi pertahanan - zat energik yang kaya fosfor mulai membelah, dan panas cadangan dilepaskan. Pada saat yang sama, sebuah mekanisme dihidupkan yang menekan pembuluh perifer (kulit menjadi pucat) dan pori-pori kulit ("merinding" terbentuk), - tubuh, seolah-olah, menahan panas.

Telah terbukti bahwa termoreseptor terletak tidak merata di permukaan kulit. Jika, rata-rata, ada 2 titik per sentimeter persegi kulit yang merasakan panas (Ruffini's papillae) dan hingga 12 titik Dingin (Krause flask), maka ada lebih banyak lagi di kulit kaki dan selaput lendir. dari saluran pernapasan.

Ilmuwan Soviet I. I. Tikhomirov dan rekan Inggrisnya D. R. Kenskhalo menentukan jumlah titik panas dan dingin di berbagai bagian permukaan kulit menggunakan metode titik yang sama - jarum panas dan dingin. Eksperimen paralel mereka mengkonfirmasi asumsi bahwa ada lebih banyak termoreseptor di telapak kaki daripada di bagian kulit lainnya.

Ini adalah sejumlah besar bintik-bintik panas dan dingin di sol yang merupakan alasan seringnya hipotermia pada kaki pada orang yang tidak mengeras dan pilek yang menyertainya.

Sepatu, yang hampir terus-menerus dikenakan oleh orang modern sepanjang hidupnya, menciptakan iklim mikro yang nyaman untuk kakinya. Dari ketidakaktifan kronis, reaktivitas termoregulasi dari reseptor tunggal (menurut hukum penghambatan pemadaman) secara bertahap berkurang. Setiap pendinginan pada kaki orang yang tidak berpenghuni dapat menyebabkan pilek.

Selain itu, karena kaki berada dalam hubungan refleks langsung dengan selaput lendir saluran pernapasan bagian atas, dengan pendinginan lokal pada kaki, suhunya turun tajam, dan akibatnya, pilek, batuk, dan suara serak muncul. Mendinginkan selaput lendir saluran pernapasan pada orang yang tidak mengeras mendorong aktivasi virus influenza yang telah memasuki tubuh, yang pasif pada suhu tubuh normal dan mati dalam satu atau dua hari tanpa menyebabkan penyakit.

Hanya secara sistematis, dengan tindakan terarah pada termoreseptor, operasi normal mekanisme termoregulasi dapat dipulihkan dan keadaan yang disebut pengerasan dapat dicapai.

Seperti yang Anda ketahui, pengerasan tidak hanya bersifat umum, tetapi juga bersifat lokal. Wajah seseorang, misalnya, lebih mudah mentolerir dingin daripada tubuh yang terus-menerus ditutupi pakaian. Fenomena ini diilustrasikan dengan baik oleh anekdot sejarah yang diberikan oleh filsuf Inggris John Locke: “Seorang Romawi yang dimanjakan, terbiasa dengan iklim yang hangat, datang mengunjungi orang Skit di musim dingin.

"Kenapa kamu tidak kedinginan?" - tanya orang Romawi Skit, terbungkus dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan toga hangat, menggigil kedinginan, yang menemuinya setengah telanjang dan bertelanjang kaki. “Apakah wajahmu membeku? - bertanya, pada gilirannya, orang Skit itu. Setelah menerima jawaban negatif dari orang Romawi, dia berkata: "Saya semua seperti wajah Anda." Berjalan tanpa alas kaki adalah bentuk utama pengerasan lokal pada kaki. Banyaknya termoreseptor di telapak kaki menciptakan kondisi yang sangat menguntungkan untuk ini.

Di bawah bimbingan Profesor I. D. Boenko, kami melakukan studi kompleks dalam kelompok kesehatan, yang masing-masing terdiri dari 250 orang berusia 17 hingga 70 tahun. Kelompok-kelompok tersebut menjalani kursus pengerasan sepanjang tahun: mereka pergi tanpa alas kaki di kelas dua kali seminggu, pada kenaikan kesehatan, pada akhir pekan dan di rumah, menurut rekomendasi khusus. Pada tahun kedua pelatihan, sarana yang kuat seperti jogging tanpa alas kaki selama 15 menit di atas es dan salju dalam cuaca apa pun termasuk dalam sistem pengerasan umum.

Metodologi penelitian adalah sebagai berikut: Subyek memasukkan satu kaki ke dalam air salju dengan suhu +4°C. Pada saat yang sama, suhu kulit kaki lainnya diukur dengan elektrotermometer semikonduktor khusus. Ternyata pada orang yang telah marah selama lebih dari setahun, ketika satu kaki direndam dalam air es, suhu yang lain meningkat (sebesar 1-2 °) dan ditahan dengan kuat sampai akhir pendinginan (5 menit); dalam kelompok pendatang baru, itu meningkat untuk waktu yang singkat dan hanya 0,5 °, dan kemudian turun tajam di bawah yang awal.

Jadi, pada orang yang telah menjalani proses pengerasan lokal pada kaki, mekanisme pengaturan panas bekerja dengan sempurna. Tidak peduli seberapa kuat perpindahan panas, dengan pendinginan umum dan lokal, itu sepenuhnya dikompensasi oleh peningkatan produksi panas. Pada saat yang sama, orang yang tidak mengeras, dengan mekanisme termoregulasi yang tidak terlatih, dengan cepat mengembangkan hipotermia dan pilek.

Berjalan tanpa alas kaki mengungkapkan fitur menarik lainnya. Mereka yang telah marah selama lebih dari satu tahun mengembangkan kekebalan terhadap flu. Bahkan selama epidemi yang parah, mereka tidak jatuh sakit.

Dapat diasumsikan bahwa di bawah pengaruh pengerasan, reaksi vaskular paradoks dihasilkan, ketika, ketika didinginkan, pembuluh perifer tidak menyempit, tetapi mengembang. Memang, untuk perenang musim dingin, untuk "walrus", ketika direndam dalam air sedingin es, kulitnya tidak menjadi pucat, tetapi menjadi merah.

Ketika udara dingin dihirup, pembuluh selaput lendir saluran pernapasan juga tidak menyempit, tetapi, terkait dengan reaksi refleks umum dengan telapak kaki, mengembang. Panas kompensasi mengalir melalui pembuluh darah yang melebar ke tempat pendinginan dan menekan aktivitas virus influenza, jika mereka telah memasuki tubuh.

Fakta ini, tentu saja, membutuhkan penelitian eksperimental yang lebih cermat.

Lebih dari lima puluh tahun pengalaman pedagogis dan pribadi dalam pengobatan dan pencegahan penyakit dengan prosedur suhu dan sentuhan (kulit) memberi kami hak untuk memberikan beberapa saran kepada pemula.

Saat memilih tanah untuk berjalan tanpa alas kaki, harus diingat bahwa jenisnya, yang tajam dalam hal suhu dan iritasi sentuhan - misalnya, pasir panas atau aspal, salju, es, tunggul, batu tajam, terak, jarum pinus atau kerucut - memiliki efek stimulasi yang kuat pada sistem saraf.

Sebaliknya, pasir hangat, rumput lembut, debu jalan, karpet dalam ruangan, menyebabkan proses penghambatan sedang, memiliki efek menenangkan. Bagian tengah antara iritasi ini adalah aspal dengan suhu netral dan tanah yang tidak rata, pop dalam ruangan, rumput basah atau berembun, yang merangsang sistem saraf hingga tingkat sedang.

Selain itu, beberapa aturan kebersihan harus diikuti. Setelah setiap berjalan tanpa alas kaki, Anda harus mencuci kaki Anda, sebaiknya dalam air suhu kamar, dengan sabun dan sikat, dengan hati-hati menggosok kulit di antara jari-jari kaki Anda. Disarankan untuk membersihkan sol dengan batu apung. Kemudian pijatan 2-3 menit berguna - meremas jari dan telapak kaki, diikuti dengan membelai ke arah dari kaki ke lutut.

Menurut ortopedi modern dan terapi fisik, berjalan tanpa alas kaki dapat berfungsi sebagai sarana tidak hanya pencegahan, tetapi juga pengobatan beberapa jenis kelainan bentuk kaki. Yang paling umum adalah kaki datar.

Kaki datar diekspresikan dalam penurunan tinggi dan "penyebaran" lengkungan kaki. Ketika tonus otot, ligamen, dan tendon yang menopang bentuk lengkungan kaki melemah, tulang metatarsus dan tarsus diturunkan, otot-otot diregangkan, bagian luar kaki diangkat, dan lengkungan bagian dalam diturunkan - kaki rata terbentuk.

Kaki kehilangan salah satu fungsi utamanya - pegas. Peregangan ligamen, tekanan tulang yang dipindahkan pada cabang-cabang saraf menyebabkan nyeri tajam di kaki dan tungkai bawah, terkadang menimbulkan nyeri refleks di daerah jantung.

Dalam 90 kasus dari seratus, apa yang disebut kaki datar statis terjadi. Biasanya diperoleh dan terjadi terutama dengan latar belakang insufisiensi muskulo-ligamen. Ini paling sering disebabkan oleh peningkatan beban pada lengkungan kaki dalam berbagai keadaan.

Dapat juga dikatakan bahwa pemakaian sepatu yang konstan, terutama sepatu sempit atau sepatu hak tinggi, seolah-olah menutup kaki dalam kotak buatan, menggantikan kerja alami alat otot-ligamen. Kehilangan beban bawaannya, peralatan motorik kaki melemah, melemah dan mudah menyerah pada pengaruh mekanis negatif (termasuk tingkat keparahan tubuhnya sendiri), yang biasanya menyebabkan kaki rata.

Berjalan tanpa alas kaki secara sistematis, terutama di tanah yang bergeser atau melegakan, menyebabkan otot-otot yang menahan lengkungan kaki berkontraksi secara refleks, dan terutama otot-otot permukaan plantar yang melenturkan jari-jari kaki. Tendon dan ligamen dikembangkan dan diperkuat secara intensif.

Dengan demikian, berjalan tanpa alas kaki dapat dikaitkan dengan cara yang efektif untuk mencegah dan mengobati kaki datar. Ini terutama berlaku untuk anak-anak yang cacat sistem muskuloskeletalnya biasanya berhasil dihilangkan dengan pelatihan yang sesuai.

Metode pengerasan dengan bantuan berjalan tanpa alas kaki, seperti semua bentuk pelatihan tubuh, pertama-tama mengajarkan dua "aturan emas": bertahap dan sistematis.

Peningkatan bertahap dalam kekuatan dan durasi efek pada tubuh dan pengulangan sistematisnya mengarah pada fakta bahwa energi dan pengeluaran struktural tubuh dalam urutan pengaturan diri adaptif dipulihkan bahkan dengan kelebihan tertentu (kelebihan tertentu). disebut superkompensasi). Tubuh mengumpulkan cadangan dan lebih baik menahan pengaruh negatif dari lingkungan eksternal.

Ada banyak pilihan pelatihan. Profesor I. M, Sarkizov-Serazini mengusulkan urutan berikut: “Orang yang mudah masuk angin harus terlebih dahulu berjalan dengan stoking, lalu bertelanjang kaki. Di pagi dan sore hari, Anda harus berjalan tanpa alas kaki di sekitar ruangan selama 15 hingga 30 menit.

Setiap hari waktunya diperpanjang 10 menit dan dinaikkan menjadi 1 jam. Setelah sebulan, Anda dapat pergi ke tanah tanah di halaman, di kebun, di jalan, di rumput, dan dengan awal musim gugur dan hari-hari musim dingin, berjalan di atas es, dan kemudian - di atas salju. Berjalan tanpa alas kaki di tanah yang keras atau di atas kerikil halus bekerja dengan sangat baik.

Kulit kasar pada kaki menghilangkan rasa sakit dan mudah tersinggung terhadap dingin. Setelah setiap berjalan tanpa alas kaki, kaki digosok dengan kuat, otot betis dipijat. Tungkai bawah yang mengeras memungkinkan Anda berjalan bebas di atas es dan salju."

Bekerja dengan kelompok kesehatan selama bertahun-tahun, kami telah menyusun perkiraan rencana pengerasan kaki tahunan (lihat di bawah).

Berjalan dan berlari tanpa alas kaki di tanah beku, menjadi sarana pengaruh yang sangat kuat pada tubuh, membutuhkan perawatan khusus dan bertahap agar tidak terlalu dingin atau membekukan jari-jari kaki dan telapak kaki. Prosedur ini dapat dimulai hanya setelah kursus pengerasan awal telah selesai.

Anda dapat keluar dari cuaca dingin hanya dengan menghangatkan seluruh tubuh, dan terutama kaki, dengan latihan senam yang intens, jogging atau melompat. Sebaiknya di ruangan yang hangat.

Keluar pertama di salju (es, tanah beku) harus berlangsung tidak lebih dari satu menit, apalagi, dengan gerakan kaki yang intensif (berlari, melompat, menginjak-injak), sehingga pelepasan panas di tubuh meningkat.

Kemudian Anda harus segera kembali ke ruangan yang hangat dan melanjutkan senam intensif dan pijat kaki (sering berjalan di tempat dengan tendangan keras di lantai, tamparan kuat telapak tangan pada kaki, kaki dan paha sampai memerah, dll.), dan kemudian lakukan latihan senam biasa.

Untuk menghindari radang dingin pada kaki, pada suhu di bawah 10 ° C atau angin kencang, disarankan untuk mengolesi kaki terlebih dahulu, terutama jari kaki dan telapak kaki.

Jika setelah prosedur, terutama pada periode awal pengerasan, ada rasa dingin atau tidak mungkin untuk menghangatkan kaki hingga kemerahan, Anda harus mengurangi sementara waktu tinggal dalam cuaca dingin dan kembali ke bentuk pengerasan yang tidak terlalu parah. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis pendidikan jasmani atau dokter.

Ketika Anda telah mencapai tingkat pengerasan umum dan lokal tertentu, Anda dapat melanjutkan ke prosedur kontras tinggi. Bentuk yang paling umum adalah sebagai berikut. Setelah mandi uap atau mandi air panas (suhu air + 38 ° ke atas), mereka berlari tanpa alas kaki ke salju (lebih disukai yang dalam) di celana renang atau mengenakan mantel bulu atau mantel, tergantung pada tingkat pengerasan. Setelah berlari selama 0,5-2 menit, mereka kembali ke ruang uap atau pemandian air panas. Prosedur ini diulang 2-4 kali.

Beberapa skeptis mungkin memiliki pertanyaan; akankah sistem pengerasan seperti itu menyebabkan hipotermia?

Hanya ketidakpatuhan terhadap "aturan emas" pengerasan, terutama pada periode awal, kecerobohan yang berlebihan, kesombongan, upaya untuk membuat semacam "catatan dingin" yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Sejumlah penelitian dan pengalaman praktis yang luas memungkinkan kami untuk menegaskan dengan percaya diri: jika teknik yang benar diikuti dan pengawasan medis berkala, bahaya seperti itu sepenuhnya dikecualikan. Bagaimanapun, hipotermia tidak lebih dari pelanggaran pengaturan diri dari apa yang disebut keseimbangan suhu.

Melatih mekanisme termoregulasi secara bertahap dan sistematis, kami membuatnya tetap dalam nada konstan, bekerja dengan penuh semangat dan dengan efek maksimal.

RENCANA PENGERTIAN

April

Berjalan di sekitar ruangan dengan kaus kaki, Di paruh kedua bulan, berjalan tanpa alas kaki di atas karpet dari 0,5 hingga 1 jam. Mandi kaki 2 kali sehari dengan penurunan suhu air secara bertahap dari 30 hingga 20 °.

Boleh

Berjalan tanpa alas kaki di lantai kamar selama 1, 5 hingga 2 jam sehari. Kehabisan jangka pendek di aspal panas (tanah, rumput) tanpa alas kaki. Mandi kaki dengan penurunan suhu air secara bertahap dari 20 menjadi 8 °.

Juni Juli

Tetap bertelanjang kaki di rumah, Mandi kaki dingin pada suhu air + 8-10 °. Berjalan menyusuri tepian kolam dan pasir basah. Perawatan terpandu: berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir, tanah yang tidak rata, dan kerikil (30-50 menit). Joging tanpa alas kaki (1-5 menit).

Agustus September

Kelanjutan dari rezim bulan-bulan sebelumnya terlepas dari cuaca. Penggunaan jangka pendek dari rangsangan taktil yang kuat: janggut dan jarum jatuh. Berjalan dan berlari di aspal basah dan bebatuan, (hingga 1 jam).

Oktober November

Kelanjutan dari mode sebelumnya. Mandi kaki dingin dan panas yang kontras. Prosedur kontras untuk tetap bertelanjang kaki sebagian di halaman, sebagian di dalam ruangan. Memperpanjang lari tanpa alas kaki.

Desember Januari Februari

Kelanjutan dari mode sebelumnya. Mandi kaki kontras menggunakan air salju. Joging tanpa alas kaki di salju atau es, secara bertahap meningkat dalam durasi dari 1 hingga 10 menit. Keringkan kaki Anda dengan salju di ruangan yang hangat. Pengisian sebagian di halaman dengan kaki telanjang.

berbaris

Kelanjutan dan penguatan mode sebelumnya dengan peningkatan efek sentuhan dan suhu tergantung pada cuaca.