Pengembangan perhatian: fitur dan tip berguna

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Perhatian adalah fokus selektif dari persepsi seseorang pada suatu objek atau fenomena. Berkat dia, kita masing-masing dapat dengan sukses dan efektif menavigasi dunia di sekitar kita dan memberikan refleksi yang lengkap dan jelas dari suatu objek atau fenomena dalam jiwa kita.

Terlepas dari kenyataan bahwa perhatian bukanlah proses mental yang independen dan tidak dapat memanifestasikan dirinya di luar proses lain, itu sangat penting bagi kehidupan, karena hanya melalui itu kita dapat secara memadai mendengarkan, menonton, berpikir, membuat keputusan, bekerja, belajar, dan melakukan apa pun. aksi lainnya. Oleh karena itu, perkembangannya harus ditangani tidak hanya oleh mereka yang memiliki masalah perhatian, tetapi juga oleh semua orang yang ingin menjalani kehidupan yang penuh dan mencapai hasil yang tinggi.

Di bawah ini kami akan memperkenalkan Anda pada beberapa aturan umum untuk mengembangkan perhatian dan latihan yang berguna untuk melatihnya. Juga penting bahwa melalui latihan-latihan ini tidak hanya meningkatkan perhatian, tetapi juga logika, dan memori, dan persepsi secara umum, dan juga mengembangkan pemikiran, baik pada orang dewasa maupun pada anak-anak.

Aturan umum untuk pengembangan perhatian

Jadi, pengembangan perhatian memiliki karakteristiknya sendiri, dan agar semuanya diperhitungkan, Anda harus mengikuti aturan berikut:

1

Anda perlu menciptakan motivasi tambahan untuk diri Anda sendiri. Ini berarti bahwa sebelum memulai pekerjaan apa pun di mana diperlukan untuk mengalihkan atau mendistribusikan perhatian, Anda harus memahami bahwa saat ini tidak ada yang penting bagi Anda dalam bisnis ini. Untuk menjaga motivasi Anda kuat dan stabil, yang terbaik adalah memikirkan manfaat yang akan Anda terima setelah Anda mencapai tujuan Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk datang dengan semacam hadiah untuk diri sendiri yang akan Anda berikan kepada diri sendiri ketika Anda telah melakukan pekerjaan penting dengan sukses.

2

Untuk meningkatkan perhatian dan memori, persepsi dan fungsi otak, Anda perlu minum lebih banyak air. Sebagai contoh, beberapa tahun yang lalu, jurnal Inggris Nutrition menerbitkan hasil eksperimen yang membuktikan bahwa karena kekurangan air dalam tubuh, terjadi gangguan ringan dan gangguan pemusatan perhatian. Untuk memberi tubuh kelembaban yang memberi kehidupan dalam jumlah yang diperlukan, para ilmuwan menyarankan pria untuk minum 12,5 gelas air setiap hari, dan wanita - 9 gelas.

3

Untuk menjaga perhatian yang tidak disengaja dan sukarela selalu aktif, Anda perlu belajar bagaimana mengelola semua tugas sekunder dengan kompeten (ini dapat memeriksa email, menelepon teman, membuat rencana untuk besok, dll.). Ini dilakukan dengan sangat sederhana: pertama, Anda perlu mengatur waktu yang tepat yang akan Anda curahkan untuk kasus-kasus seperti itu, dan kedua, ketika memulai satu bisnis, fokuslah hanya padanya.

4

Poin lain yang berkontribusi pada pengembangan perhatian adalah memahami hambatan yang Anda buat untuk diri sendiri. Misalnya, psikolog Amerika dari Carolina State University menemukan bahwa hampir 50% gangguan dan interupsi yang tidak perlu dipicu oleh karyawan organisasi. Ini berarti bahwa bahkan ketika tidak ada yang mengganggu orang dan tidak ada yang mengalihkan perhatian mereka, mereka sendiri menjadi penyebab gangguan mereka dari hal-hal penting. Alasan untuk ini adalah ketidakstabilan perhatian.

5

Juga, para ilmuwan telah menemukan ciri-ciri gangguan semacam itu. Diantaranya kelelahan, stres, kurang tidur, kebiasaan merokok, lapar dan haus, dan lain-lain. Namun, Anda hanya dapat memahami alasan Anda sendiri, dan oleh karena itu kami menyarankan Anda untuk meluangkan waktu dan membuat daftar provokasi internal defisit perhatian Anda. Dan segera setelah daftar siap, Anda perlu memahami dengan tepat pada saat apa mereka muncul dan menemukan metode untuk mencegahnya.

6

Seringkali, masalah perhatian pada orang dewasa dan anak-anak muncul, anehnya, dari manifestasi perhatian yang berlebihan. Karena itu, Anda perlu belajar dalam beberapa kasus untuk tidak memperhatikan apa yang terjadi. Kebetulan ada sesuatu yang mencolok, dan ini dapat menimbulkan potensi bahaya, misalnya, ketika seseorang mengemudi, mengikuti ujian, dll. Persepsi sadar informasi yang masuk akan memungkinkan Anda untuk memasukkan dalam bidang perhatian Anda hanya apa yang berhubungan langsung dengan tugas yang Anda lakukan, tidak termasuk kejutan, kebingungan, minat yang tidak disengaja, rasa ingin tahu, dll. Belajar dengan sengaja mengabaikan gangguan yang tidak perlu dapat membantu Anda berkonsentrasi lebih baik dan menjadi lebih produktif secara umum. Omong-omong, kami mencatat bahwa pengembangan pemikiran membantu melatih memori dan perhatian, logika, kreativitas, dan kemampuan penting lainnya.

7

Masing-masing dari kita mengambil istirahat dalam kegiatan sehari-hari kita, tetapi sementara kebanyakan orang tidak menganggap penting hal ini, para ahli merekomendasikan untuk menguasai apa yang disebut budaya istirahat. Intinya adalah bahwa jeda memiliki efek "menyegarkan" khusus pada jiwa. Jadi, ketika Anda terus-menerus sibuk dengan hal yang sama, detail yang tampaknya tidak penting mulai hilang dari perhatian, tetapi setelah istirahat yang kompeten, Anda akan selalu memiliki kesempatan untuk melihat segala sesuatu dari perspektif yang diperbarui. Keunikan istirahat yang efektif adalah bahwa, pertama, mereka perlu dilakukan di tengah proses penyelesaian masalah apa pun, dan kedua, mereka harus disertai dengan latihan pernapasan, senam mata, latihan fisik ringan dan, jika mungkin, berjalan di udara segar.

8

Aturan terakhir bisa disebut salah satu yang paling penting. Ini terdiri dari kenyataan bahwa dalam hal apa pun Anda tidak boleh memperhatikan hanya sebagian atau setengah. Untuk mengikuti aturan ini, Anda harus menghentikan kebiasaan melakukan sesuatu, terganggu oleh sesuatu yang lain. Jika Anda mendengarkan seseorang, maka berkonsentrasilah pada apa yang mereka katakan kepada Anda, jika Anda sedang menonton transmisi kognitif, fokuslah pada informasi yang masuk dan urutan video, jika Anda sedang melakukan pekerjaan, fokuslah pada apa yang Anda lakukan. Segala sesuatu yang Anda lakukan harus benar-benar menjadi objek perhatian Anda. Dan dalam kasus di mana Anda memahami bahwa Anda tidak dapat mengendalikan perhatian Anda, misalnya, Anda lelah, tidak enak badan, atau Anda sama sekali tidak tertarik pada subjek perhatian, yang terbaik adalah menunda masalah ini.

Sekarang, setelah kita memilah beberapa fitur dan aturan untuk pengembangan atensi, saatnya beralih ke latihan untuk pengembangannya. Latihan yang akan kita bicarakan (di antaranya ada permainan untuk perhatian) dibagi menjadi dua blok:

Blok pertama adalah latihan untuk distribusi perhatian

Blok kedua adalah latihan untuk mengalihkan perhatian.

Tetapi di sini ada komentar kecil yang harus dibuat, dan beberapa patah kata harus disampaikan tentang perbedaan antara distribusi dan pengalihan perhatian. Hal ini berguna untuk diketahui agar lebih memahami apa dan kapan harus dikerjakan.

Distribusi dan pengalihan perhatian

Berbicara tentang bagaimana mengembangkan kesadaran, dari sudut pandang psikologi, kita dapat mempertimbangkan masalah ini dari dua sisi:

Distribusi perhatian adalah kemampuan untuk menjaga kesadaran beberapa proses atau objek yang penting bagi kita pada saat yang bersamaan. Memiliki skill ini berguna bagi orang-orang yang aktivitasnya berhubungan dengan multitasking, misalnya driver, pilot, dispatcher, speaker, dll.

Beralih perhatian adalah kemampuan setiap saat untuk membuang satu objek atau tugas keluar dari area perhatian seseorang dan langsung beralih ke yang lain tanpa mengulang yang sebelumnya. Keterampilan ini berguna bagi mereka yang perlu sering berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya, misalnya manajer, tenaga penjualan, operator mesin, dll.

Mengetahui bagaimana mendistribusikan dan mengalihkan perhatian, siapa pun akan dapat tidak hanya melakukan pekerjaan dengan sedikit usaha dan mencapai hasil yang lebih signifikan, tetapi juga mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Oleh karena itu, jika Anda memiliki keinginan untuk melatih memori dan perhatian, memecahkan masalah perhatian dan membuat persepsi Anda lebih efektif secara umum, Anda hanya perlu melatih kemampuan untuk beralih dan mendistribusikan perhatian (sebagai suplemen, kami juga menyarankan Anda untuk mengambil kursus tentang pengembangan pemikiran). Adapun latihan itu sendiri, dalam hal mengajarkan penggunaan perhatian yang benar, mereka menunjukkan hasil yang sangat baik, baik pada kelompok anak-anak maupun pada orang dewasa, yang juga penting.

Latihan Distribusi

Blok ini menyajikan enam latihan dan permainan untuk diperhatikan:

Latihan Panas-Lurus

Untuk latihan, tuangkan air hangat ke dalam gelas dan pegang di tangan Anda. Rasakan bagaimana gelas memanas, lalu regangkan tangan Anda dengannya di depan Anda. Cobalah untuk menjaga perhatian Anda antara lengan lurus dan kehangatan dari kaca. Awalnya, Anda dapat melakukan latihan selama satu menit, tetapi kemudian Anda harus membawa waktu menjadi lima menit.

Latihan "Ekstensi jari"

Duduk di meja dan letakkan kedua tangan di atasnya di depan Anda, kepalkan tangan. Setelah itu, sepelan mungkin, seolah-olah hidup Anda bergantung padanya, mulailah meluruskan jari-jari Anda satu per satu. Pertama, rentangkan ibu jari Anda dan pegang dengan perhatian Anda sehingga lurus. Kemudian luruskan jari telunjuk Anda, lalu ingatlah dua jari. Sekarang buka yang tengah, dan seterusnya sampai semua jari kedua tangan direntangkan. Inti dari tugas ini adalah untuk secara konsisten meningkatkan beban distribusi perhatian Anda. Ingatlah bahwa jika Anda kehilangan fokus pada jari Anda setidaknya sekali, Anda harus memulai latihan dari awal.

Permainan "India"

Di beberapa suku India, pengamatan dan perhatian dikembangkan sebagai berikut: dua pemburu awalnya mengamati secara rinci gambar atau panorama di depan mereka selama 1-2 menit, dan kemudian, pada gilirannya, menggambarkan apa yang mereka lihat kepada pemimpin. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda hanya perlu pendamping untuk menjelaskan apa yang telah Anda lihat. Dan sebagai gambar, apa saja cocok, dari screensaver di desktop komputer hingga pemandangan dari jendela atau pemandangan alam. Tugas Anda adalah mendeskripsikan gambar yang Anda lihat secara detail.

Game "Spektrum selera"

Memainkan game ini sangat sederhana - Anda hanya perlu fokus pada semua sensasi rasa selama makan. Anehnya, kita hampir tidak pernah benar-benar menikmati rasa dari apa yang kita makan, apalagi fokus pada cara kita makan. Oleh karena itu, permainan seperti itu akan menjadi pelatihan yang sangat baik dalam distribusi perhatian. Dan jika Anda ingin contoh, ingatlah para pecinta kuliner Prancis yang menyerap hidangan yang mereka tawarkan, membongkar sensasi rasa menjadi nuansa, dan menonjolkan rasa, aroma, dan tekstur makanan, serta memperhatikan efek yang diciptakan olehnya. kombinasi dari beberapa komponen hidangan.

Latihan "Mata-tangan"

Tugas dalam latihan ini adalah: ambil posisi yang nyaman dan rentangkan tangan kanan ke samping. Menjaga jari-jari tangan kanan Anda di bidang penglihatan Anda, pastikan tangan itu sendiri tidak kehilangan posisi horizontalnya. Di sini perhatian didistribusikan ke jari-jari dan posisi anggota badan. Anda dapat memulai latihan dari satu menit, secara bertahap membawa waktu menjadi lima menit.

Meditasi

Dalam kasus yang disajikan, tidak ada trik dan tugas. Anda hanya perlu mulai bermeditasi, mulai setidaknya sepuluh menit di pagi dan sore hari, secara bertahap meningkatkan waktu menjadi setengah jam. Anda akan menemukan materi meditasi yang bagus di sini, tetapi kami hanya akan mengatakan bahwa dalam proses meditasi Anda perlu mendistribusikan perhatian Anda pada sensasi, pernapasan, dan pikiran yang muncul di kepala Anda. Omong-omong, para peneliti dari Massachusetts Institute of Technology menemukan bahwa 10-20 menit meditasi setiap hari meningkatkan perhatian pada hari keempat. Hasil eksperimen tersebut dipublikasikan dalam Pain Research Bulletin.

Dan, tentu saja, jika Anda menggabungkan latihan ini dengan kursus pembentukan pikiran, hasilnya akan melebihi harapan terliar Anda.

Latihan tidak mengalihkan perhatian

Hanya ada tiga latihan di blok ini, tetapi semuanya ditujukan untuk bekerja ke arah yang berbeda:

Latihan "Menciptakan dan menguasai rute persepsi"

Pada latihan pertama, Anda akan menggunakan sinyal referensi khusus yang diperlukan saat tugas dilakukan secara berurutan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membantu pikiran mengikuti tindakan yang sudah dikenal. Tugasnya sangat sederhana - buat skema mnemonik khusus untuk Anda sendiri berdasarkan tugas yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda belajar mengemudi mobil, Anda dapat menggunakan yang ini:

Kawan! Ini bukan formulir, Pak!

Ingat, pergi ke kejauhan:

Pegangan. Siaran. Rem.

Tanda belok. Gas. Pedal"

Cukup lucu, bukan? Jadi, Anda harus menentukan sendiri skema tindakan, di mana perhatian beralih dalam urutan tertentu. Dan untuk menghafal yang lebih baik (omong-omong, ini adalah bagaimana perhatian dan ingatan dilatih) urutan tindakan perlu berirama.

Latihan "Memilih objek persepsi primer dan sekunder"

Latihan kedua membantu Anda belajar mengidentifikasi yang penting dan yang sekunder, serta mengubah tempat mereka agar dapat dengan cepat menemukan pola situasi kehidupan yang tepat.

Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dan berkonsentrasi pada sensasi tubuh Anda. Fokus pada kepala terlebih dahulu, lalu pada bahu, lengan, perut, punggung, dll. Saat Anda mempelajari tubuh Anda, "sertakan" sensasi di area yang berbeda. Kemudian ubah polanya dengan memberi perintah pada diri sendiri untuk merasakan bagian tertentu dari tubuh Anda.

Latihan "Melatih kecepatan mengalihkan perhatian"

Tujuan dari latihan ketiga adalah untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk beralih ke aktivitas baru dan untuk berkonsentrasi penuh padanya.

Untuk menyelesaikan tugas, temukan jam yang berdetak dan letakkan di sebelah Anda. Mulailah membaca sesuatu yang tidak terlalu sulit. Alihkan perhatian Anda ke detak jam dan pembacaan bergantian. Kemungkinan Anda akan segera terjebak dalam satu proses. Tetapi tujuan Anda adalah mencapai switchgear tanpa gangguan dengan meningkatkan waktu latihan dan jumlah switching itu sendiri.

Lakukan latihan yang kami ulas setiap hari, dan dalam seminggu Anda akan melihat bagaimana perhatian Anda menjadi lebih lentur dan fleksibel. Dan jangan lupa juga untuk mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik dan pengembangan pemikiran.

Sembilan Belas Teknik Sederhana dan Berhasil untuk Mengembangkan Perhatian dan Pengamatan

Dengan melakukan latihan-latihan ini di sela-sela pekerjaan, selama istirahat dari pekerjaan atau selama istirahat, Anda akan secara signifikan mengembangkan stabilitas dan volume perhatian sukarela Anda.

Perhatian adalah pemusatan aktivitas subjek pada saat tertentu pada beberapa objek nyata atau ideal (objek, peristiwa, gambar, penalaran, dll). Bagi kebanyakan orang, rentang perhatian adalah 7 ± 2 unit.

Perhatian ditandai dengan:

pertama: volume, intensitas, stabilitas;

kedua: fluktuasi, kemampuan beralih.

Perhatian terjadi:

tidak disengaja (pasif, emosional);

sewenang-wenang (aktif, berkemauan keras).

Kondisi yang kondusif untuk pengembangan perhatian sukarela:

1. Kondisi fisik dan mental normal.

2. Organisasi kerja yang direncanakan (penciptaan kondisi eksternal dan internal yang menguntungkan).

3. Penetapan tujuan yang jelas.

4. Kombinasi aktivitas mental dan fisik (misalnya mencatat sambil membaca).

5. Kegiatan bergantian (misalnya, bergantian antara membaca buku teks dan cerita detektif).

Latihan 1

Lihatlah gambar yang tidak dikenal selama 3-4 detik.

Buat daftar detail (item) yang Anda ingat.

Kunci:

ingat kurang dari 5 detail - buruk;

ingat dari 5 hingga 9 detail - bagus;

mengingat lebih dari 9 detail - luar biasa.

Latihan 2

Berapa banyak kelompok yang terdiri dari tiga angka berurutan yang berjumlah 15:

489561348526419569724

Latihan # 3

Berapa banyak angka yang habis dibagi 3 dan 2:

33; 74; 56; 66; 18

Latihan 4

1. Atur jam alarm di depan TV selama program yang menarik.

2. Selama 2 menit, jaga perhatian Anda hanya pada detik, tanpa terganggu oleh program TV.

Latihan #5

1. Ambil dua spidol.

2. Cobalah menggambar dengan kedua tangan secara bersamaan. Dan pada saat yang sama memulai dan mengakhiri. Satu tangan adalah lingkaran, yang lain adalah segitiga. Lingkarannya harus sehalus mungkin, dan segitiganya harus memiliki sudut yang tajam.

3. Sekarang coba menggambar dalam 1 menit. lingkaran dan segitiga maksimum.

4. Sistem penilaian:

kurang dari 5 - buruk;

5-7 - rata-rata;

8-10 - bagus;

lebih dari 10 - luar biasa.

Latihan 6

1. Gambarlah sebuah lingkaran dan segitiga secara bersamaan dengan dua jari yang berbeda dari satu tangan.

2. Pikirkan cara memperbaiki spidol, latihan.

3. Berapa banyak lingkaran dan segitiga yang akan kamu gambar dengan cara ini dalam 5 menit?

4. Nilai diri Anda:

tidak ada satu pun yang buruk;

1-3 tidak buruk;

4-5 - bagus;

lebih dari 5 - sangat baik.

Latihan 7

Sekarang gambarlah dengan cara yang sama, tetapi dengan angka yang berbeda: 1 dan 2, atau 2 dan 3, atau 3 dan 4, dst.

Latihan #8

Cari nama tersembunyi dalam frasa (contoh: "Bawa kopi ke pamanmu" - Fedya).

1. Lobster dan apel ini juga tidak enak. Nanny, beri aku yang segar - dalam jeli jeruk!

2. Semoga cahaya juga tidak mengganggu, tapi saya merasa tidak enak sejak dini hari.

3. Tolong bawakan cabai pedas dari pasar musim panas!

4. Saya menempa besi di hari yang cerah.

Latihan 9

1. Tempatkan objek di depan Anda.

2. Dengan tenang dan hati-hati melihatnya selama beberapa menit.

3. Tutup mata Anda dan ingat hal itu dalam setiap detail.

4. Buka mata Anda dan temukan detail yang "hilang".

5. Tutup mata Anda.

6. Ulangi ini sampai Anda dapat dengan sempurna mereproduksi objek dalam memori Anda.

Latihan #10

1. Sembunyikan item yang Anda gunakan di latihan sebelumnya.

2. Gambarlah dengan sangat detail.

3. Bandingkan yang asli dengan gambar.

Latihan 11

1. Hari ini, sebelum tidur, ingat semua wajah dan benda yang Anda temui di siang hari.

2. Ingat kata-kata yang diucapkan kepada Anda selama beberapa hari terakhir. Ulangi kata demi kata apa yang dikatakan.

3. Ingat dalam ingatan pertemuan terakhir, kuliah, dll. Ingat pidato, sopan santun dan gerak tubuh pembicara, analisislah.

4. Berikan penilaian terhadap pengamatan dan ingatan Anda.

Latihan 12

1. "Serentak" berarti "seketika": dalam sekejap, dalam satu kilatan cahaya singkat, otak kita mampu melihat (melihat, memahami, memproses) sejumlah besar informasi.

2. Bagaimana hal ini dapat dicapai? Latihan:

Palming setidaknya selama 10 menit.

Pandangan sekilas ke halaman yang terang benderang untuk melihat dan mengidentifikasi informasi sebanyak mungkin.

Latihan # 13

1. Letakkan tujuh benda berbeda di atas meja dan tutupi dengan sesuatu.

2. Lepaskan selimut, hitung perlahan sampai sepuluh, tutup kembali barang-barang tersebut, dan gambarkan barang-barang tersebut selengkap mungkin di atas kertas.

3. Meningkatkan jumlah item.

Latihan #14

1. Pergilah ke ruangan yang tidak dikenal.

2. Cepat melihat sekeliling dan "foto" dalam pikiran Anda sebanyak mungkin fitur dan objek.

3. Keluarlah dan tuliskan semua yang Anda lihat. Bandingkan rekaman dengan aslinya.

Latihan 15

1. Bayangkan Anda sedang mempelajari gambar, misalnya, mobil yang bergerak.

2. Dengan demikian, membangkitkan sensasi suara yang khas.

3. Lakukan ini setiap kali Anda perlu mengingat sesuatu secara menyeluruh.

Latihan #16

1. Ambil puisi apa saja.

2. Soroti frasa di dalamnya.

3. Untuk setiap frasa, ajukan beberapa pertanyaan. Lakukan ini setiap kali Anda perlu mengingat sesuatu dengan baik.

Latihan #17

1. Tentukan sendiri rute dari titik A ke titik B.

2. Berjalanlah di jalan ini, perhatikan semua tanda-tanda cerah.

3. Buatlah peta tanda-tanda yang tidak biasa.

Latihan #18

Amati beberapa objek pada saat yang sama, dengan memahami masing-masing objek dengan baik, sambil memusatkan perhatian Anda pada subjek yang Anda pilih sebagai objek utama.

Latihan 19

Stanislavsky membagi seluruh ruang perhatian menjadi tiga lingkaran:

besar - seluruh ruang yang terlihat dan dirasakan (di teater - seluruh auditorium);

tengah - lingkaran komunikasi dan orientasi langsung (di teater - panggung dengan aktor);

kecil - orang itu sendiri dan ruang terdekat (di teater - artis itu sendiri dan ruang terdekat di mana ia berperan).

Vladimir Levy menambahkan lingkaran keempat: ruang psikologis batin seseorang.

1. Bayangkan Anda memiliki lampu sorot yang kuat di kepala Anda.

2. Pilih satu titik di lingkaran besar dan satu titik di perbatasan kecil dan dalam.