TOP 5 kebiasaan buruk yang menekan kerja otak manusia

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Menjadi optimis dapat membantu menjaga otak Anda tetap sehat, menurut laporan dari World Council on Brain Health. Namun demikian, ada kebiasaan buruk yang harus ditinggalkan, karena berdampak negatif pada fungsi otak. Rekomendasi dari seorang ahli.

Saat ini, banyak dari kebiasaan kita yang dianggap normal ternyata bisa mendatangkan malapetaka pada otak. Fungsi normal otak terancam oleh aspek kehidupan modern seperti teknologi, pola makan, dan bahkan ritme kehidupan itu sendiri. Semua ini mengarah pada konsekuensi yang tidak diinginkan, kami menghabiskan lebih banyak upaya pada proses berpikir, yang membatasi kemungkinan munculnya ide-ide orisinal.

Menjadi optimis dapat membantu menjaga otak Anda tetap sehat, menurut laporan dari World Council on Brain Health. Berdasarkan ini, mudah untuk menyatukan semuanya dan memahami apa yang dapat mengiritasi otak berulang kali. Misalnya, sebuah studi dari University of Montreal menemukan bahwa makan banyak lemak jenuh memiliki efek negatif pada otak, karena merusak sirkuit yang bertanggung jawab untuk motivasi.

Anda dapat dengan mudah membalikkan ini atau perubahan lainnya hanya dengan melepaskan beberapa kebiasaan Anda. Psikolog ahli neuro-coaching dan salah satu penulis buku Secrets of Your Brain, Hemma Sala, menjelaskan kebiasaan mana yang perlu diubah dan memberikan tips cara melakukannya.

1. Gaya hidup menetap

Hari ini mungkin tampak luar biasa, tetapi selama jutaan tahun, ketika orang-orang tinggal di sabana Afrika, rata-rata mereka berjalan 30 kilometer sehari. “Dalam beberapa abad terakhir, dan terutama sejak revolusi industri, kita sudah mulai duduk atau diam selama berjam-jam. Hari ini kita melihat konsekuensinya baik secara fisik maupun moral dan emosional,”jelas sang ahli.

Menurut sebuah penelitian oleh Nicholas Michel, struktur neuron tertentu berubah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara khusus, aktivitas fisik yang tidak mencukupi menyebabkan penurunan aktivitas otak.

Karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, struktur neuron tertentu berubah dan aktivitas otak memburuk. “Olahraga secara teratur terbukti sangat bermanfaat untuk fungsi otak. Selama gerakan, endorfin, yang dikenal sebagai penghilang rasa sakit alami, dilepaskan untuk membantu tubuh menahan stres. Akibatnya, kondisi fisik dan psikologis meningkat secara signifikan,”kata ahli.

Selain itu, melalui olahraga, maka pemompaan darah oleh jantung, otak menerima lebih banyak oksigen, yang meningkatkan kinerjanya. Sebagai ahli mencatat, "selain itu, faktor neurotropik otak diaktifkan, zat yang merangsang perkembangan neuron, yang tentu saja memiliki efek menguntungkan."

2. Melakukan beberapa hal secara bersamaan

Berapa kali kita menggunakan ponsel saat melakukan hal lain? Namun, pelaksanaan beberapa tugas pada saat yang sama tidak dipantau dengan cara apa pun. Melakukan dua hal pada saat yang sama hanya mempersulit otak.

“Melakukan beberapa hal pada saat yang sama datang dengan biaya tertentu. Dalam bahasa Inggris, ini disebut "switching cost". Setiap kali, bahkan terganggu oleh milidetik oleh sesuatu yang lain, kita berhenti melakukan hal pertama. Oleh karena itu, ketika kita kembali ke sana, maka terjadi kerugian. Anda harus kembali sedikit ke mulai dari tempat peralihan itu terjadi,”kata Hemma Sala.

Selain itu, kebiasaan ini menyebabkan produksi hormon stres, kortisol, dan adrenalin. Akibatnya, otak menjadi terlalu terstimulasi, sehingga sulit untuk mengumpulkan pikiran Anda.

3. Selalu tetap terhubung

Dari pagi hingga larut malam di jejaring sosial, otak terpapar sejumlah besar rangsangan. Puluhan email, serangkaian pesan messenger, umpan berita, dan notifikasi terus mendapat perhatian.

“Konsekuensi utama dan paling mengganggu dari stimulasi otak yang berlebihan adalah efeknya pada perhatian. Sangat penting, khususnya, untuk membuat keputusan yang tepat, merencanakan dan mempengaruhi orang-orang di sekitar kita. Untuk mengatasi masalah ini, otak harus fokus, dan untuk ini perlu memusatkan perhatian kita sepenuhnya dan sepenuhnya,”jelas sang ahli, perhatiannya terfokus.

Di antara cara yang membantu otak memproses informasi adalah keterlibatan mental. “Berkat dia, kami memilih hal-hal yang harus diperhatikan oleh otak. Jika tidak, kita menjadi korban keadaan, seperti perahu layar yang mengikuti pergerakan ombak. Kita harus belajar mengelola ombak, dan bukan sekedar bertahan agar tidak tenggelam,” jelas sang pakar.

4. Langsung terpaku pada layar

Untuk pertama kalinya dalam sejarah umat manusia, kita menghabiskan begitu banyak waktu di depan layar. Kami duduk berjam-jam di depan komputer, dengan tablet dan ponsel, dan juga menonton TV. Mereka sudah menjadi cara menjaga komunikasi. Namun, menurut sebuah penelitian dari University of Michigan, memori dan kognisi meningkat hanya dalam sepuluh menit interaksi tatap muka.

Plus, karena layar, kita tidak bisa benar-benar istirahat. “Ketika kita melihat layar, mata kita berada di bawah pengaruh aliran foton, yang mengirimkan impuls ke otak. Menerima semua sinar cahaya ini memperlambat sekresi melatonin,”peringatan psikolog.

5. Tidur lima hingga enam jam

Salah satu poin penting yang perlu diingat adalah tidur yang baik, yang memiliki efek positif pada aktivitas otak. Selama tidur, ingatan dibuat dan informasi yang tidak perlu dihapus. Seperti yang dijelaskan Hemma Sala, "Prosesnya seperti mengosongkan kotak surat."

Namun, ini tidak semua. Saat kita tidur, masalah sulit diselesaikan secara tidak sadar dan, di samping itu, ide-ide kreatif muncul. “Para ilmuwan baru-baru ini menemukan bahwa protein beracun dan produk limbah lainnya dikeluarkan dari otak saat tidur. Jika zat ini menumpuk, mereka dapat merusak neuron. Argumen yang meyakinkan untuk cukup tidur dan menjaga otak Anda tetap sehat. Saat ini, diyakini bahwa Anda perlu tidur dari tujuh hingga sembilan jam,”rekomendasi Hemma Sala.

Bagaimana cara membuat otak Anda bahagia?

Kesimpulannya, olahraga, memproses informasi, mematikan satu atau lebih perangkat digital di siang hari, dan tidur nyenyak adalah kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan otak. Namun, ini tidak semua. “Selain itu, kita perlu waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Sulit bagi kami, perwakilan dunia Barat, untuk tidak melakukan apa-apa, kami selalu perlu melakukan sesuatu. Selain itu, saya juga akan mencatat peran nutrisi, ada baiknya mengikuti diet Mediterania, makan lebih banyak buah dan sayuran, serta kacang-kacangan dan ikan,”jelas sang ahli.

Aspek penting lainnya untuk meningkatkan fungsi dan fungsi otak adalah bersikap optimis. “Menurut penelitian terbaru dalam psikologi positif, ada rasio lima banding satu untuk kesehatan otak, yaitu lima pikiran positif berbanding satu negatif. Tugas yang sulit, tapi kamu bisa mempelajarinya!” pungkas Hemma Sala.