5 hal yang membuat otakmu tumpul

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Banyak dari kita secara bertahap diatasi oleh "bug otak" modern-oversaturation: linglung, kelelahan mental, gangguan memori dan kepunahan kreativitas.

Kami tidak akan berbicara tentang tidur, olahraga, dan nutrisi di sini. Lebih baik mengklarifikasi penyebab mental dari masalah besar ini dari sudut pandang pseudo-ilmiah, dan mengembangkan rencana tindakan yang terperinci.

(Jika Anda memiliki sesuatu untuk ditambahkan ke daftar - Anda dipersilakan di komentar)

Multitasking dan penyebaran

Otak kita tidak dirancang untuk multitasking!

Dia dapat mengasimilasi informasi, atau merenungkannya, atau memecahkan masalah tertentu.

Ini tidak berarti bahwa dia tidak dapat beralih - sama mampunya. Tetapi sakelar ini (terutama dalam kasus-kasus di mana korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas upaya kognitif) terlibat secara aktif, menghabiskan banyak energi yang berharga.

Membombardirnya dengan informasi dan perbuatan, pada prinsipnya, berbahaya. Pertama, karena menciptakan ilusi produktivitas karena pelepasan dopamin kecil. Menjawab surat - ledakan; memposting foto di Instagram - ledakan; notifikasi yang diperiksa - ledakan; melakukan bagian terkecil dari pekerjaan - ejeksi. Pada saat yang sama, pikiran terburu-buru tanpa fokus, tidak ada satu tugas pun yang dipikirkan 100%, dan kita kehilangan produktivitas dan energi.

Pada akhirnya, ada perasaan lengket bahwa Anda adalah orang yang baik dalam hal-hal kecil, tetapi dalam hal besar - Anda terbang.

Tetapi produktivitas rendah bukanlah biaya terbesar. Kami juga membayar harga untuk multitasking dengan kemampuan kognitif kami, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di situs web NCBI.

Faktanya adalah bahwa selama peralihan konstan antara beberapa tugas:

1. Tingkat IQ menurun dengan cara yang sama seperti saat Anda melewatkan tidur sepanjang malam;

2. Tingkat keseluruhan kortisol meningkat, dan ini menyebabkan kelelahan kronis.

Terlebih lagi, beberapa ilmuwan mengklaim bahwa tingkat IQ turun 10 poin bahkan dengan kemungkinan multitasking. Misalnya: Anda memiliki surat yang belum dijawab atau pemberitahuan yang belum dilihat tergantung, dan Anda mengetahuinya. Pengetahuan ini sendiri akan mengalihkan perhatian Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk berpikir secara efektif dan memecahkan masalah.

Yah, sekali lagi, dibutuhkan banyak usaha mental untuk, terganggu oleh satu pelajaran, kembali dan tenggelam dalam pelajaran sebelumnya. Setiap kali berikutnya untuk membenamkan diri dalam tugas menjadi lebih sulit, lebih dan lebih sulit untuk mempertahankan konsentrasi.

Ini melelahkan dan mengurangi kemampuan untuk menahan godaan. Tekad kami dibatasi oleh jumlah energi yang tersedia, dan telah terbuang sia-sia untuk melompat antar kelas.

Studi lain (University of Sussex) bahkan mengklaim bahwa selama gangguan konstan dan multitasking, kepadatan otak di anterior cingulate gyrus (zona ini bertanggung jawab untuk empati dan kontrol emosi) menurun. Meskipun, informasi ini tidak 100% akurat, dan mereka akan memeriksa ulang dalam waktu dekat.

Namun jika tidak dipelintir, multitasking mengurangi kemampuan kita untuk berpikir dengan baik.

Cara tidak perlu: untuk memulai beberapa hal secara bersamaan (bahkan yang kecil) yang membutuhkan konsentrasi dan pengalihan: scroll feed atau balas surat sambil bekerja, nyalakan rangkaian di latar belakang saat Anda belajar, dll.

Sesuai kebutuhan:

- selama pelaksanaan tugas, sedapat mungkin menghindari dan memprovokasi gangguan;

- memulai bisnis baru hanya setelah akhir yang sebelumnya;

- saat mengerjakan tugas besar, Anda dapat mengambil istirahat yang direncanakan dan secara sadar beralih ke hal lain.

Kurangnya reboot mental yang tepat

Otak perlu beralih di antara pekerjaan sistem yang berbeda. Mereka dibutuhkan terutama untuk memberi jeda pada masing-masing jaringan saraf utama dan untuk mengalokasikan waktu yang mereka butuhkan untuk menjalankan fungsinya.

Jika ini tidak terjadi, otak mulai membeku: ia terganggu, mereproduksi informasi yang diterima sebelumnya "dengan bug", tidak menjadi kreatif.

Apa yang akan membuat otak istirahat? Jelas tidak menonton serial TV, menggulir Facebook, membaca buku atau bermain game komputer. Bagi Anda, ini adalah hiburan, baginya - beban lain pada jaringan eksekutif dan kurangnya latihan untuk jaringan mode operasi pasif, yang akan memproses semua informasi yang diterima dan menyelesaikannya di rak.

Apa yang akan diberikan kemudian?

Kontemplasi. Anda dapat merenungkan apa saja: meja, tempat botak rekan kerja, taman, danau. Pikiran pada saat ini perlu dilepaskan ke dalam renang bebas - biarkan mereka berkeliaran di kepala Anda, tidak melekat pada apa pun dan tidak ditujukan pada apa pun.

Tindakan fisik yang monoton: jalan-jalan (baik tanpa musik sama sekali, atau menyalakan sesuatu tanpa kata-kata dan transisi mendadak), beberapa jenis pembersihan, meraba sesuatu di tangan Anda.

Sedangkan untuk meditasi.

Ini juga sangat meringankan otak, tetapi di sisi lain. Selama meditasi, sistem default dan karakteristik "kondisi pikiran mengembara" dari pekerjaannya dimatikan dengan kesuksesan bergantian. Sejalan dengan ini, sistem lain (jaringan) dihidupkan, bertanggung jawab atas konsentrasi dan kemauan keras, yang melatih mereka dengan sempurna.

Bagaimana tidak perlu: selama kelelahan mental yang jelas, nyalakan serial TV, baca buku, buka jejaring sosial.

Cara melakukannya: sisihkan waktu untuk sekadar "tidak melakukan apa-apa" dan "terbang di awan", menyadari bahwa ini adalah waktu yang berharga untuk memulihkan sumber daya otak.

Konsumsi konten tanpa tujuan

Pada prinsipnya mudah dan enak untuk mengkonsumsi apa saja, termasuk isinya.

Tetapi jika dalam satu kasus itu dapat dikonsumsi dengan tujuan dan dengan manfaat - untuk belajar, mempelajari hal-hal baru dalam pekerjaan Anda atau tentang dunia, untuk bersenang-senang - maka dalam kasus lain itu dapat terjadi tanpa tujuan dan, sebagai akibatnya, sangat merusak.

Kehancuran di sini adalah ini:

Kami menggunakan sumber daya otak yang luar biasa untuk menerima dan memproses informasi, yang, lebih sering daripada tidak, tidak (jujur dengan diri sendiri) manfaat apa pun. Akibatnya, tidak ada sumber daya yang tersisa untuk informasi yang benar-benar berguna dan diperlukan dalam bentuk perhatian dan konsentrasi.

Ternyata kita hanya memasukkan sesuatu ke dalam kepala kita dengan sendok, kalau saja tidak kosong. Dan meskipun tujuan utama konsumsi seperti itu awalnya baik (untuk menyibukkan pikiran, mengalihkan perhatian dari pekerjaan, menghibur diri sendiri), hasilnya terkadang mengecewakan.

Kapan ini terjadi?

Bila Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan konten berikut:

- Apakah itu meningkatkan kehidupan nyata saya?

- Apakah itu relevan bagi saya?

- Apakah itu membuat saya lebih pintar?

- Apakah ini menyelesaikan masalah saya?

- Apakah itu meningkatkan mood saya, apakah itu memberi saya dorongan motivasi?

Jika tidak, segera potong. Bebaskan otak Anda dari pemberat ini. Lagi pula, Anda mungkin tidak lagi tertarik dengan apa yang secara intuitif dimuat oleh umpan jejaring sosial ke dalam otak Anda, tetapi masih secara pasif menerima semua sampah yang tidak perlu ini.

Sebaliknya, biarkan tujuan Anda menentukan konsumsi konten Anda.

Pikirkan tentang apa yang ingin Anda ketahui? Apa yang Anda minati, apa yang berguna untuk bekerja atau belajar, apa yang membuat Anda bahagia, apa yang sebenarnya Anda butuhkan?

Bersihkan dan sesuaikan informasi baru yang datang kepada Anda (dalam bentuk umpan media sosial juga) dan mulailah menerima dan memproses hanya apa yang telah disepakati dengan sensor internal Anda.

Bagaimana tidak perlu: secara pasif mengkonsumsi konten yang tidak sesuai dengan minat dan tujuan (mungkin tidak disadari) dan menghabiskan sumber daya otak yang terbatas untuk itu.

Bagaimana Anda perlu: secara sadar mengontrol apa yang masuk ke kepala Anda dan dalam jumlah berapa; mendefinisikan konten secara ketat sesuai dengan tujuan Anda dan untuk kebaikan Anda sendiri, mengalokasikan beberapa waktu untuk ini.

Upaya kognitif berkualitas rendah

"Kecerdasan diukur dari kemampuan untuk berubah" (Albert Einstein)

Anda akrab dengan teori 10.000 jam latihan, setelah itu seseorang menjadi seorang profesional? Jadi, ada satu masalah (dan besar) dengannya yang jarang dibicarakan orang.

Teori ini memberi tahu kita "berapa banyak", tetapi teori ini melewatkan persamaan cara - bagaimana Anda belajar, bekerja, atau berlatih. Banyak yang memperhatikan diri mereka sendiri: beberapa telah melakukan satu hal selama bertahun-tahun, tetapi mereka belum "tumbuh" menjadi ahli atau profesional, dan beberapa telah menjadi pemimpin industri dalam beberapa tahun.

Dan semuanya sederhana: jika Anda memutar rekaman yang sama, melakukan hal yang sama setiap hari, Anda tidak akan sampai pada kesimpulan, pengetahuan, dan hasil yang berbeda.

Anda hanya akan sibuk.

Untuk mencegah hal ini, otak tentu harus menerima informasi yang berbeda, atas dasar yang akan mengeluarkan keputusan baru. Tampaknya perlu untuk meregangkan "otot pikiran" dan menumbuhkan jalur saraf baru. Tentu saja, ia melaju dengan angin sepoi-sepoi di sepanjang jalur usang, tetapi apa gunanya mengemudi dalam lingkaran?

Sulit, karena jauh lebih nyaman untuk berpikir dengan apa yang sudah Anda ketahui bagaimana dan ketahui. Sangat nyaman sehingga membuat pikiran tertutup lumut hangat dan kehilangan kelenturannya: pikiran berjalan di sepanjang pola yang berhasil, pemikiran kritis masuk dan memunculkan konfirmasi kesimpulan yang sudah kaku dan tidak bekerja.

Karena jika otak tidak berkembang, ia akan mengalami degradasi.

Bagaimana tidak perlu: hidup dengan autopilot sepanjang waktu, terus mengulangi apa yang sudah Anda ketahui caranya, berpikir dalam pola yang sudah mapan. Ini berlaku untuk pekerjaan, studi, olahraga, dan hubungan.

Bagaimana Anda perlu: menguasai keterampilan baru dalam aktivitas Anda dan mempelajari hal-hal baru tentang dunia (belajar secara luas), mengasah keterampilan yang ada (belajar secara mendalam).

Kekacauan dan kekacauan

Pikiran dan tubuh adalah elemen dari sistem yang sama.

Gangguan fisik menyebabkan gangguan mental.

Telah terbukti fakta bahwa orang yang cenderung menumpuk gangguan mengalami kesulitan dengan fungsi eksekutif otak, yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri, manajemen waktu, dan konsentrasi.

Mengapa? Terutama karena perhatian kita sangat tidak stabil, dan otak secara otomatis "melekat" pada objek di bidang penglihatan kita, mengganggu dan mengalihkan pikiran utama.

Ini seperti sosial. jaringan: sepertinya Anda pergi ke sana dengan tujuan tertentu, dan setelah 10 menit Anda keluar dari pita yang langsung mengencangkan Anda dan Anda menyadari bahwa Anda telah lupa mengapa Anda datang. Ini terjadi, seperti dalam kekacauan, karena jumlah iritasi yang berlebihan.

Tapi kita tidak perlu melihat fMRI otak dan laporan 20 ilmuwan untuk melihatnya, kan? Kesulitan dari poin ini bukanlah dalam menyadari masalahnya, tetapi dalam membuat diri Anda setidaknya melakukan sesuatu tentangnya, tanpa adanya tindakan sistematis lebih lanjut. Kami takut untuk memulai dan meninggalkan, kami ingin semuanya entah bagaimana "larut" dengan sendirinya.

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk masa depan dalam masalah ini (dan di banyak lainnya), pendekatan "semakin tenang Anda mengemudi, semakin jauh Anda akan" berhasil. Dengan cara ini otak tidak akan melakukan sabotase dan curang.

Mulailah dari yang kecil: dengan pengatur waktu atau zona tertentu, dan hentikan diri Anda di akhir agar tidak berlebihan dan mencegah perburuan. Dan jangan berjuang untuk yang ideal - lakukan saja dan pujilah diri Anda sendiri untuk itu. Akan datang lebih banyak lagi!

Jadikan itu kebiasaan sehari-hari dan saya jamin - Anda akan kagum dengan hasilnya!

Bagaimana tidak perlu: hidup dalam kekacauan dan menghabiskan banyak upaya mental untuk fokus; untuk hidup dalam "ayunan": dalam arus masuk yang tidak teratur dengan hiruk-pikuk untuk membersihkan dan secara agresif membersihkan seluruh apartemen, sehingga sekali lagi jatuh ke dalam kekacauan.

Cara melakukannya: Sisihkan 10-15 menit sehari untuk membersihkan dan menata ruang, sehingga menciptakan kebiasaan. Maka Anda tidak hanya akan mengoptimalkan segalanya, tetapi tanpa kekerasan terhadap diri sendiri Anda akan selalu menjaga ketertiban.