Rahasia pemrograman diri untuk sukses dari ahli saraf

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-02 00:57

John Arden, seorang ahli neurofisiologi dan seorang dokter dengan pengalaman yang luas, menjelaskan bagaimana kita dapat menggunakan pengetahuan kita tentang neurofisiologi untuk meningkatkan suasana hati kita, menghilangkan kecemasan dan lebih sering mengalami kegembiraan. Nasihatnya didasarkan pada kemajuan terbaru dalam sains dan kedokteran berbasis bukti. Kami menghadirkan 20 kutipan dari buku-buku ilmuwan untuk Anda.

Cobalah berpura-pura bahagia

1. Dengan tersenyum dan mengerutkan kening, Anda mengirim sinyal ke daerah subkortikal atau korteks yang bertepatan dengan perasaan senang atau sedih. Jadi cobalah berpura-pura bahwa Anda bahagia - itu akan membantu Anda merasa lebih baik!

2. Dengan terus-menerus berfokus pada peluang alih-alih keterbatasan, Anda dapat mengatur ulang otak Anda. Ketika Anda mulai berfokus pada kemungkinan, koneksi baru antar neuron akan terbentuk di otak alih-alih menggunakan koneksi kebiasaan yang memperkuat emosi negatif.

3. Penting untuk menahan godaan untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan, bahkan jika itu tampaknya lebih baik. Saya menyebut prinsip ini mengatasi paradoks. Mengatasi paradoks menyiratkan bahwa seseorang menghadapi ketakutan secara langsung. Alih-alih menghindari, dia secara terbuka pergi menemuinya. Dengan sengaja menempatkan diri dalam situasi yang tidak sepenuhnya nyaman, seseorang menjadi terbiasa, dan perasaan cemas dan tidak nyamannya berangsur-angsur berkurang.

4. Inti dari metode ini adalah paradoks yang menarik dari respons rasa sakit: alih-alih mencoba untuk tidak memikirkannya, tantangannya adalah menerimanya. Ini mungkin terdengar aneh. Mengapa mencoba menerima rasa sakit? Bukankah itu akan menyebabkan rasa sakit yang lebih tajam? Jawabannya tidak, rasa sakitnya akan berkurang. Latihan mindfulness mengubah cara kerja otak dan meningkatkan ambang rasa sakit. Dengan mengamati dan menerima rasa sakit, Anda secara paradoks menjauhkan diri dari tingkat intensitasnya.

5. Jika seseorang cenderung lebih sering berada dalam suasana hati tertentu, kita dapat mengatakan bahwa suasana hati ini membentuk persepsinya tentang semua peristiwa. Ini adalah latar belakang emosional dasar, suasana hati default, pusat daya tarik dalam hidupnya. Sebagian besar dari apa yang terjadi dalam hidup didasarkan pada ini dan berputar di sekitarnya.

6. Cobalah untuk menjaga sikap emosional di mana Anda ingin tetap selalu selama mungkin, sehingga pada akhirnya mulai bekerja untuk Anda dengan mudah dan alami.

   Semakin sering Anda dengan sengaja mendorong keadaan pikiran tertentu, seperti ketenangan atau harapan, semakin besar kemungkinan keadaan itu akan menjadi kebiasaan. Semakin sering neuron yang bertanggung jawab untuk keadaan ini diaktifkan, semakin mudah untuk memanggil keadaan ini lagi dan memperbaikinya menjadi kebiasaan.

7. Jika kesedihan, depresi, atau kemarahan adalah keadaan emosional seseorang yang konstan, maka itu terlihat seperti kaset rusak. Jarum pemain menyentuh permukaan piringan hitam, dan frasa musik yang sama mulai dimainkan tanpa henti. Ini adalah inti dari ungkapan "terdengar seperti rekaman usang". Untuk berhenti mengulangi lagu, Anda perlu mengangkat jarum dan memindahkannya beberapa alur. Jika seseorang jatuh ke dalam keadaan putus asa, sedih atau marah, dia perlu menemukan cara untuk "menggerakkan jarum".

8. Jika Anda fokus pada apa yang bukan sesuatu, Anda menghalangi persepsi tentang apa itu sebenarnya. Dalam hal ini, Anda dipandu oleh sistem koordinat negatif.

9. Misalkan Anda mengharapkan beberapa hasil tertentu, tetapi semuanya ternyata berbeda. Alih-alih menilai situasi saat ini, Anda terpaku pada kenyataan bahwa segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Dilema ini menyerupai fenomena yang disebut disonansi kognitif dalam psikologi: dengan pendapat yang sudah terbentuk tentang sesuatu, mungkin sulit untuk memahami pendapat lain tentang skor ini yang tidak sesuai dengan pendapat Anda.

10. Studi terbaru menunjukkan bahwa pembentukan neuron baru - neurogenesis - terjadi di hipokampus. Sebelumnya, neurogenesis dianggap tidak mungkin. Penemuan neuron baru di daerah otak di mana informasi terbaru terakumulasi menggarisbawahi pentingnya memori pelatihan untuk rewire otak.

11. Dalam keadaan stres, sebagian besar energi dihabiskan untuk mempertahankan ketegangan otot, dan karena itu seseorang merasa gugup dan kelelahan.

12. Cara lain untuk mencoba menghindari kecemasan, yang sebenarnya hanya meningkatkannya, adalah dengan mencoba mengontrol kondisi Anda dengan ketat. Keinginan obsesif untuk mengendalikan segalanya mengarah pada penghindaran. Dalam upaya mengendalikan apa yang terjadi untuk menghindari kecemasan, Anda jatuh ke dalam perangkap yang terus-menerus berusaha mengantisipasi masa depan, agar tidak membiarkan bahkan kemungkinan kecemasan. Dalam hal ini, perilaku penghindaran mengambil bentuk yang kompleks. Ketika Anda mencoba untuk memprediksi apa yang mungkin terjadi, Anda sedang mempersiapkan situasi yang mungkin tidak akan pernah terjadi.

13. Mengamati pengalaman Anda secara tidak memihak, hal yang menarik terjadi: "rantai kekhawatiran" mereda.

14. Jika Anda terus-menerus mengeluh tentang beberapa masalah dan kegagalan, ini tidak hanya membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda tidak bahagia, tetapi juga secara negatif memengaruhi kemampuan Anda untuk mengingat, karena Anda sibuk dengan bisnis yang tidak berguna.

15. Jika Anda rentan terhadap depresi, Anda harus mengaktifkan lobus frontal kiri dengan melakukan sesuatu yang konstruktif - ini akan membantu mengubah latar belakang emosional yang terus-menerus negatif.

16. Sikap negatif menghilangkan harapan atau harapan bahwa Anda dapat menangani situasi yang tidak menyenangkan. Ini membuat Anda siap menghadapi kegagalan sebelumnya, karena tidak meninggalkan harapan. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mampu memulai hubungan baru, rumuskan kembali sikap ini sebagai berikut: "Saya orang baik, dan ketika orang mengenal saya lebih baik, mereka memahaminya."

17. Mengubah sikap lebih merupakan tantangan daripada mengkonfigurasi ulang pikiran dan keyakinan otomatis. Tetapi ketika bekerja pada saat yang sama untuk memformat ulang keyakinan pribadi, dua tingkat yang lebih kecil dapat diselaraskan untuk bekerja secara efektif.

18. Semakin sering seseorang berbicara tentang peristiwa hidupnya dengan cara tertentu, semakin kuat koneksi saraf yang mewakili pikiran ini. Pernyataan bisa positif atau negatif. Misalnya, jika Anda terus mengatakan, "Ini sulit", "Saya tidak tahu apakah saya bisa melewatinya", atau "Ini tidak akan berakhir dengan baik", maka inilah saatnya untuk mengubah cara berpikir Anda.

19. Jika Anda mengembangkan rasa ingin tahu yang tak terpuaskan, setiap lingkungan tempat Anda berada akan menjadi sumber pengalaman dan pengetahuan baru bagi Anda. Lingkungan yang kaya secara emosional dan intelektual merangsang sifat neuroplastisitas otak, sementara lingkungan tanpa karakteristik ini menyebabkan degradasi.
20. Ambisi dan rasa ingin tahu memainkan peran penting dalam seberapa efisien otak bekerja. Mengembangkan dua kualitas ini dalam diri Anda akan membantu Anda untuk berhubungan dengan kehidupan dengan energi dan kehausan.