Pengaruh pemandian Rusia pada organ dalam seseorang

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Saat ini minat mandi terus berkembang. Dan ini, menurut saya, tidak sia-sia. Pemandian adalah bagian integral dari kehidupan nenek moyang kita yang jauh, yang memainkan peran yang sangat penting dalam kelangsungan hidup orang-orang kita. Sauna Rusia! Betapa banyak kegembiraan yang tak dapat dijelaskan, kegembiraan yang terbangun dalam jiwa setiap orang yang setidaknya sekali mengalami kesenangan yang benar-benar ilahi ini!

Bayangkan saja mandi, seperti dalam pikiran - kesenangan dari uap rak panas. Telinga layu karena panas! Bayangkan bagaimana Anda berbaring di rak atas setelah font es atau salju dan meleleh dari mandi panas mengalir ke jiwa Anda, menembus ke setiap butir, ke dalam setiap sel.

Pemandian adalah bagian terpenting dari kompleks kesehatan dalam kehidupan sehari-hari. Mandi - kegembiraan, kesehatan, kesejahteraan. Tidak berbahayanya obat alami untuk mempengaruhi tubuh dalam mandi, sifat fisiologis dan efisiensi tinggi, serta ketersediaan dan biaya yang sangat rendah menjadikan mandi salah satu solusi kesehatan pencegahan yang paling menjanjikan.

Gaya hidup modern, terutama orang perkotaan dengan peningkatan dan kenyamanan maksimal (kondisi lingkungan rumah kaca dan aktivitas fisik) adalah dasar untuk de-training tubuh dan penurunan aktivitas fisiologis banyak organ dan sistem yang berdampak negatif. mempengaruhi kemampuan tubuh untuk beradaptasi terutama terhadap faktor suhu yang mengurangi resistensi dan mobilitas imun. Efek menguntungkan dari mandi pada proses di atas tidak diragukan lagi. Mandi adalah yang terbaik dari semua agen temper. Ini juga dikonfirmasi oleh pengobatan modern. Diketahui bahwa orang yang secara teratur mengunjungi pemandian cenderung tidak sakit dan lebih mudah mentolerir pilek, termasuk flu, atau tidak sakit sama sekali.

Iklim mikro ruang uap, dan ini terutama suhu tinggi, memiliki efek kuat pada sistem saraf pusat, pada regulasi neurohumoral. Pada saat yang sama, ada peningkatan aliran darah di organ perifer dan penurunan di otak, yang menyebabkan penurunan aktivitas emosional dan bahkan keterbelakangan mental (melemahnya tekanan mental) - yaitu relaksasi emosional dan mental (relaksasi), serta penurunan ketegangan otot. Dan ini sangat penting untuk pelestarian kesehatan mental dalam kondisi kehidupan modern, untuk pencegahan neurosis dan psikoneurosis.

Setelah mengunjungi pemandian, Anda merasakan kenyamanan mental, relaksasi, dan penurunan kecemasan. Tidur menjadi normal (menjadi nyenyak dan menyegarkan, terutama pada orang yang mengeluh insomnia). Sakit kepala hilang atau lebih jarang muncul, kekuatan terasa. Diyakini bahwa mandi memiliki efek euforia yang signifikan pada keadaan emosional seseorang.

Ini memiliki efek positif pada kulit dan otot karena iritasi ujung sistem saraf otonom di kulit. Namun, dengan tinggal berlebihan di ruang uap atau paparan berlebihan mandi lainnya, gangguan vegetatif, sakit kepala, pusing, kecemasan, dan gangguan tidur dapat terjadi.

Dengan penggunaan sedang, mandi mengaktifkan aktivitas sistem kardiovaskular (indikator peningkatan volume jantung menit - mereka mendekati beban dalam daya tahan berlari, denyut nadi meningkat, sirkulasi darah di pembuluh darah dan kapasitas fungsional jantung. sirkulasi serebral meningkat, sifat viskoelastiknya menurun). Dengan prosedur mandi yang benar, indikator utama sistem kardiovaskular dipulihkan dengan cepat - setelah beberapa menit istirahat (untuk atlet terlatih, khususnya, setelah 15-20 menit). Prosedur mandi, dengan dosis ketat dalam waktu dan suhu, dengan mempertimbangkan keadaan tubuh manusia, tidak menyebabkan perubahan negatif pada tubuh. Namun, dalam kasus overdosis prosedur mandi (berdasarkan waktu atau suhu), bahkan orang yang cukup sehat dapat mengalami fenomena negatif, seperti: peningkatan denyut jantung, pusing dan mual.

Prosedur pendinginan setelah ruang uap mempercepat pemulihan indikator normal aktivitas kardiovaskular tubuh, meskipun pendinginan mendadak (mandi di air es dan di salju) menyebabkan tekanan signifikan pada sistem kardiovaskular dan tidak dapat diterima untuk orang yang tidak secara fisik terlatih dan yang tidak menggunakannya secara sistematis.

Apakah prosedur mandi mempengaruhi sistem muskuloskeletal manusia?Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman orang selama berabad-abad, mandi memainkan peran penting dalam menjaga fungsi normal berbagai organ dan sistem, dan terutama sistem muskuloskeletal. Pengaruh ini disebabkan oleh efek panas dan dingin pada seluruh aktivitas vital organisme, aktivitas hampir semua organ dan sistemnya. Redistribusi aktif darah dalam tubuh, saturasi intens yang menutupi, otot dan jaringan lain dengannya berkontribusi pada aktivasi fungsi fisiologisnya. Semua orang tahu bahwa otot "pemanasan", ligamen sendi, dan persendian bekerja lebih andal dan lebih baik, menahan beban berat, dan lebih sedikit cedera. Hal ini terutama akrab bagi atlet dan pekerja manual. Dimungkinkan untuk "menghangatkan" tubuh dan otot baik dengan gerakan otot (pemanasan) dan dengan paparan panas jangka pendek - dengan mandi. Sebenarnya, kita dapat dengan tegas mengatakan bahwa seluruh pengalaman sejarah menggunakan bak mandi adalah bentuk perlawanan terhadap pendinginan tubuh, dan terutama sistem muskuloskeletalnya.

Otot, yang merupakan bagian dinamis utama dari sistem muskuloskeletal, memiliki suplai darah yang baik, kebutuhan energi yang tinggi, dan tingkat metabolisme yang tinggi. Dengan aktivitas fisik yang tinggi, perubahan morfologis yang signifikan terjadi di dalamnya, khususnya, sekarang telah ditetapkan bahwa hipoksia terjadi karena suplai darah yang tidak mencukupi ke otot selama latihan, dengan semua konsekuensi negatif berikutnya. Tendon dan fasia di bawah tekanan yang berlebihan juga mengalami perubahan morfologis sebagai akibat dari hipoksia, yang secara negatif mempengaruhi fungsinya. Mandi dalam hal ini membantu menghilangkan hipoksia, meningkatkan aliran darah, mengurangi perubahan morfologis dan menormalkan fungsi otot. Semua hal di atas membuktikan peran besar mandi dalam pengobatan berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Mandi juga memiliki efek positif pada proses metabolisme, metabolisme air-garam, pada pembentukan vitamin, hormon jaringan, dan enzim.

Orang-orang telah lama memperhatikan bahwa mandi, berkat berbagai efek menguntungkan pada kulit, membuat seseorang lebih cantik. Dalam kondisi kehidupan yang keras dari nenek moyang kita, mandi adalah satu-satunya dan, terlebih lagi, sarana higienis universal. Pertama-tama, di bak mandi, debu, bagian epidermis yang mati, bakteri, dan berbagai sekresi dikeluarkan dari kulit. Dengan demikian, saluran kelenjar dibebaskan, dan sebagai hasilnya, aliran darah meningkat, proses fisiologis (regenerasi, hidrasi, pelumasan dan nutrisi) pada lapisan permukaan kulit ditingkatkan, sifat bakterisida ditingkatkan, dan keasaman meningkat.

Terkadang, ketika mengunjungi sauna, ada pengeringan wajah yang signifikan, disertai dengan hiperfungsi kelenjar sebaceous. Dalam kasus seperti itu, sebelum sauna, Anda harus menggunakan sabun lanolin, dan setelah itu - astringen, yang mengeringkan wajah lebih sedikit dan mencegah hiperfungsi kelenjar sebaceous. Dianjurkan untuk menggabungkan kunjungan ke sauna dengan pijat dermatokosmetik khusus.

Mandi memiliki efek yang sangat besar dan sangat beragam pada sistem pernapasan manusia. Suhu tinggi ruang uap mengiritasi kulit dan selaput lendir saluran pernapasan. Saturasi udara dengan uap air mendorong pertukaran udara alveolar, meningkatkan aktivitas selaput lendir saluran pernapasan karena kondensasi uap air di atasnya. Di bawah pengaruh uap kering, permintaan oksigen meningkat dan pelepasan karbon meningkat, laju pernapasan dan kapasitas vital paru-paru meningkat.

Apa yang terjadi selama prosedur mandi di berbagai organ dan sistem tubuh, khususnya di perut, usus?

Dari detik pertama berada di ruang uap, kulit mengalami efek suhu tinggi. Hal ini mempengaruhi aktivitas sistem saraf simpatik, organ dalam, termasuk ginjal, dan menyebabkan perubahan sekresi hormon. Perubahan aktivitas kelenjar keringat dan ginjal secara langsung mempengaruhi homeostasis cairan dan elektrolit.

Karena saluran pencernaan secara fungsional berhubungan erat dengan sistem saraf, sistem kardiovaskular dan urogenital, aktivitasnya memengaruhi kondisinya, serta fungsi fisiknya. Penyimpangan patologis dari aktivitas normal di salah satu sistem ini (terutama gangguan pada aktivitas sistem saraf pusat) menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan, serta patologinya memengaruhi aktivitas sistem ini. Penyakit pada saluran pencernaan sering menyebabkan gangguan fungsi organ individu atau bahkan kerusakan organiknya, sementara motilitas, sekresi, penyerapan, dan metabolisme perantara terganggu. Fungsi saluran pencernaan yang ditunjukkan sangat dipengaruhi oleh panas dan dingin, karena menyebabkan (seperti yang ditunjukkan di atas) perubahan tajam dalam suplai darah ke sana dan organ terkait: hati, ginjal, limpa, pankreas, dan lainnya.

Membangun efek positif mandi pada asimilasi protein, lemak dan karbohidrat, sekresi jus lambung. Tetapi hal lain juga diketahui - aliran darah dari organ dalam selama prosedur mandi menyebabkan penurunan sekresi jus lambung dan peningkatan konsentrasinya. Aktivitas sekresi hati, pankreas, dan organ dalam lainnya menurun. Makanan yang diambil sebelum prosedur mandi atau selama itu (terutama makanan yang sulit dicerna - kaya protein) tidak dapat dicerna, dan aktivitas lambung dan hati serta organ lainnya dapat terganggu.

Anda tidak bisa terburu-buru dan makan makanan daging "berat" sebelum mandi, tetapi Anda tidak bisa pergi mandi dengan perut kosong. Sebelum prosedur mandi, Anda harus mengambil makanan yang mudah dicerna, sedikit menggigit makanan nabati yang kaya air, garam mineral dan vitamin, yang sangat diperlukan selama prosedur mandi. Setelah mandi, aktivitas saluran pencernaan, seperti organ dan sistem internal lainnya, dengan cepat menjadi normal dan bahkan menjadi lebih aktif.

Kebutuhan tubuh selama dan setelah prosedur mandi sangat bagus untuk cairan yang jenuh dengan zat aktif fisiologis yang diperlukan tubuh selama periode ini: garam mineral dengan dominasi natrium dan kalium, vitamin, dll. Ini adalah jus tanaman, teh herbal, kvass dan minuman lainnya. Adapun saluran pencernaan, perlu untuk mengambil air mineral tertentu setelah sesi mandi (tergantung pada keadaan fungsional dan gangguan - peningkatan atau penurunan sekresi atau fungsi motorik). Yang mana, dokter harus memberi tahu.

Apakah prosedur mandi mempengaruhi lingkungan internal tubuh, proses metabolisme, kekebalan?Ditemukan bahwa mandi memiliki pengaruh besar pada keadaan lingkungan internal tubuh, aktivitas organ dalam dan sistem endokrin. Diketahui bahwa lingkungan internal tubuh relatif konstan, meskipun kondisi eksternal berubah. Fungsi dasar sistem tubuh didukung oleh energi dari proses metabolisme yang terus-menerus terjadi di dalam tubuh, dan sebagian besar energi ini (hingga 75 persen) diubah menjadi panas yang diperlukan untuk mempertahankan suhu tubuh.

Dari sudut pandang fisiologis, pemandian Rusia adalah kompleks dengan beragam efek pada tubuh. Seiring dengan suhu tinggi dan kelembaban udara yang tinggi, berbagai zat aktif fisiologis tanaman bertindak, misalnya, zat yang mudah menguap dari sapu birch, yang juga berperan sebagai terapis pijat.

Menurut pendapat saya, argumen yang mendukung mandi sebagai kompleks peningkatan kesehatan yang unik dalam kehidupan sehari-hari tidak dapat disangkal. Sekarang mari kita bicara tentang aturan yang berlaku umum untuk prosedur mandi. Kapan dan bagaimana Anda harus meminumnya? Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan sebelum dan sesudah mandi?

Setiap orang yang praktis sehat dapat mandi uap, sesuai dengan karakteristik tubuhnya sendiri - kemampuan fisiknya, dan yang paling penting - kondisi kesehatan saat ini, seperti yang ditentukan Avicenna - "sesuai dengan alam." Dengan adanya penyimpangan dalam kondisi kesehatan, sebelum mandi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Untuk tujuan higienis dan rekreasi, Anda perlu mandi setiap minggu dan pada hari yang sama. Dalam hal ini, tubuh akan dipersiapkan, disetel untuk mengambil prosedur mandi, dan, seperti yang Anda tahu, Keteraturan dan keteraturan prosedur mandi tanpa tergesa-gesa dan gugup adalah salah satu syarat terpenting untuk dampak positifnya. Kunjungan rutin ke kamar mandi sama pentingnya bagi tubuh kita seperti halnya udara, makanan, dan air. Adapun mengunjungi pemandian untuk tujuan terapeutik, ini dilakukan sesuai dengan instruksi dokter yang merawat.

Ada sejumlah aturan, yang pelanggarannya tidak diinginkan saat melakukan prosedur mandi. Secara khusus, Anda tidak dapat pergi ke pemandian segera setelah pekerjaan fisik yang berat (pada saat yang sama, mengunjungi pemandian diinginkan setelah tekanan mental yang tinggi, misalnya, setelah ujian, kelebihan saraf lainnya).

Dan tentu saja, minum minuman beralkohol (vodka, anggur) sama sekali tidak dapat diterima sebelum dan sesudah mandi. Tidak ada yang lebih merusak saraf tegang daripada vodka mabuk. Dia dengan kuat mencambuk tubuh, dan begitu juga dalam keadaan kegembiraan yang berlebihan, stres. Minum vodka di bak mandi seperti memukul dengan cambuk dengan kecepatan penuh, tetapi dengan kekuatan terakhir, kuda yang terbakar habis tak terkendali. Setelah mengambil beberapa langkah, dia bisa jatuh tak bernyawa di tanah.

Peran fatal di sini sering dimainkan oleh obat-obatan (seperti alkohol), doping (seperti teh dan kopi). Kelebihan saraf yang sangat besar, yang dalam hal ini disebabkan oleh prosedur mandi (vaping) dan, misalnya, alkohol, tidak sia-sia untuk sistem saraf pusat - berbagai penyakit terjadi, hingga serangan epilepsi.

Alkohol menyebabkan eksitasi berlebihan yang kuat pada sistem saraf pusat, meningkatkan tekanan darah. Fenomena yang sama disebabkan dalam tubuh oleh penerimaan prosedur mandi, dan oleh karena itu kebetulan mereka (tumpang tindih) sangat tidak diinginkan. Selain itu, alkohol menyebabkan peningkatan panas dalam tubuh, yang dalam bak mandi, yaitu, dengan masuknya panas dari luar, terlalu panas, yang dapat menyebabkan serangan panas atau berbagai gangguan serius dalam aktivitas pusat. sistem saraf dan kardiovaskular.

Akhirnya, alkohol bertanggung jawab atas keracunan tubuh, khususnya hati, ginjal, oleh produk pembusukan, yang juga memberi beban tambahan pada organ-organ ini, yang tidak diinginkan dalam kondisi prosedur mandi.

Seperti disebutkan di atas, minuman terbaik di kamar mandi adalah kvass dan jus, teh herbal dan buah, serta minuman ringan. Adapun minuman yang mengasyikkan - teh dan kopi, maka, menurut penulis, mereka harus diminum secara terbatas, karena mereka dikontraindikasikan di kamar mandi untuk orang dengan sistem saraf yang terganggu (mereka menyebabkan kegembiraan yang kuat). Bagi pecinta, segelas bir setelah mandi itu baik.

Dalam hal signifikansi fisiologis bagi tubuh, prosedur mandi utama adalah vaping. Mengukus dengan sapu adalah teknik tradisional khusus yang digunakan terutama di pemandian Rusia (pemandian uap pedesaan klasik dan umum, serta di sauna Finlandia klasik, yang telah lama dipengaruhi oleh pemandian Rusia (tidak disarankan menggunakan sapu di sauna modern, karena suhunya sangat tinggi) …

Sebelum mulai mengukus, sebaiknya mandi air hangat atau bilas diri Anda dengan air hangat (sebaiknya tanpa sabun atau dengan sabun yang tidak mengiritasi kulit) untuk membersihkan kotoran. Jika kulit bersih, Anda tidak boleh mencuci diri sebelum mengukus: kepala biasanya tidak dibasahi (dianggap uap lebih mudah ditoleransi), tetapi Anda juga dapat mencucinya dengan air hangat dan sabun cair, lalu gosok rambut Anda secara menyeluruh.

Setiap kapal uap harus mengikuti sejumlah aturan sederhana: jangan terburu-buru mengukus dan secara bertahap meningkatkan suhu pemanasan tubuh. Untuk ini, pertama, ketika memasuki ruang uap, Anda harus duduk di suhu yang lebih rendah dari lapisan udara yang lebih rendah, berkeringat selama 3-4 menit pada suhu 60 ° C dan baru kemudian naik lebih tinggi di rak dan berkeringat selama 5-7 menit lagi, lalu tinggalkan ruang uap dan istirahat selama beberapa menit. Anda juga harus secara bertahap berpindah dari suhu yang lebih tinggi ke suhu yang lebih rendah.

Setelah istirahat, mereka memasuki ruang uap untuk kedua kalinya, kali ini mereka mandi uap, mengenakan topi wol olahraga (yang selanjutnya dapat dibasahi dengan air dingin agar tidak membuat kepala terlalu panas), topi kempa atau topi tua. topi dengan penutup telinga, dan sarung tangan terpal (atasan) di tangan mereka … Diyakini bahwa "baju mandi" seperti itu adalah banyak perenang yang rajin, sisanya tidak membutuhkannya. Sebenarnya, ini penting bagi siapa saja yang mandi uap (dan terutama bagi pemula yang tidak tahan banyak uap). Teknik ini sangat fisiologis dan masuk akal: kepala yang terlindung dari panas berlebih tidak mengalami perubahan mendadak pada suhu tinggi, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem saraf dan kardiovaskular. Tangan, dilindungi oleh atasan, tidak terbakar oleh gerakan tajam tangan perenang selama vaping.

Sapu (birch, oak) harus disiapkan untuk proses pengukusan: sapu segar dibilas dan dikibaskan dari kelembaban berlebih, direndam dalam air (panas, sebelum dikukus, atau dingin - sehari sebelumnya). Sapu yang telah direndam diletakkan di atas kompor sebentar atau dikocok dengan mengangkatnya ke langit-langit yang suhu udaranya lebih tinggi. Ketika sapu sudah siap (batangnya fleksibel, dan daunnya mendekati kelembaban alami), mereka mulai menguap.

Lebih baik mandi bersama - berbaring atau duduk, jika Anda tidak bisa berbaring. Pada saat yang sama, orang yang dikukus berbaring tengkurap, dan pasangannya dengan ringan membelai tubuh dengan sapu dari kaki ke kepala: sapu diletakkan di atas kaki dan maju di sepanjang betis dan otot gluteal, otot punggung, dan di sepanjang lengan. Di arah yang berlawanan, satu sapu meluncur di satu sisi, yang lain di sepanjang yang lain, dan seterusnya - sepanjang paha ke tumit. Ulangi gerakan 3-5 kali dalam waktu 15 detik. Pada suhu yang lebih tinggi, gerakannya lebih lambat dan lebih hati-hati. Di sini, sapu dapat dipertukarkan, mengangkatnya di kaki dan kepala, sehingga memaksa panas.

Kemudian mereka beralih ke jahitan: pertama di sepanjang punggung sedikit dan ke segala arah, lalu di sepanjang punggung bawah, panggul dan paha, otot betis dan kaki. Quilting berlangsung 1 menit. Setelah itu, membelai dilakukan lagi, tetapi lebih intens. Setelah prosedur ini, orang yang dikukus dibalik, dan membelai, memposting dilakukan dalam urutan yang sama. Kemudian lagi, membalikkan perut, lakukan prosedur yang sama. Setelah itu, mereka beralih ke metode utama melonjak - mencambuk. Itu dimulai dari belakang. Sapu dinaikkan sedikit untuk menangkap udara yang lebih panas dan menghasilkan 3-4 cambuk ringan di bagian belakang. Sapu yang baru diangkat diturunkan ke area tubuh, di mana mereka dicambuk sebelumnya, memutar sisi belakang (lebih panas) dan menekannya selama 3-4 detik. Kompres panas ini, bergantian dengan mencambuk, baik untuk area bekas cedera otot atau nyeri otot akibat olahraga berat. Pukulan dan kompres dilakukan bergantian di seluruh tubuh: di punggung, punggung bawah, kaki bagian bawah, dan seterusnya.

Setelah kompres pada kaki, beberapa penulis (K. Kafarov dan A. Biryukov) merekomendasikan melakukan apa yang disebut pemanasan - mereka meletakkan sapu di punggung bawah dan pada saat yang sama menyebarkannya ke arah yang berbeda - ke kepala dan kaki, dan ulangi 4-5 kali. Setelah prosedur ini, orang yang dikukus dibalik, dan tekniknya dilakukan di permukaan depan tubuh.

Prosedur vaping yang dijelaskan diulang pada kunjungan berikutnya ke ruang uap. Selain itu, pada lari terakhir, gosok digunakan, ketika otot-otot punggung, punggung bawah, bokong, otot-otot dada dan anggota badan digosok dengan sapu dalam urutan yang sama.

Dalam kasus ketika satu orang mengukus, dia melakukan prosedur yang sama, jika mungkin, dalam urutan yang sama (jika ada sapu mandi, ini bisa dilakukan). Di musim dingin, cambuk yang relatif kuat dengan sapu lebih menarik bagi orang-orang yang telah lama kedinginan, yang cukup alami, meskipun orang tidak boleh melupakan teknik lain.

Selama prosedur mandi tersebut di ruang uap pemandian pedesaan Rusia klasik, suhunya 70-90 ° C dengan kelembaban relatif 15-30 persen. Suhu ini diperoleh dalam bak mandi putih, bila dapat diatur dengan membuka pintu uap. Di mana tidak ada pintu seperti itu, suhu diatur dengan memasok air ke kompor: panas - hingga satu gelas sehingga kompor tidak menjadi dingin, atau dingin - untuk meningkatkan konsentrasi uap. Saat memberi makan ke pemanas, Anda harus selalu ingat bahwa kelebihan air berarti peningkatan kelembaban udara di ruang uap, yang lebih sulit untuk ditoleransi oleh tubuh dan karenanya tidak diinginkan. Dan semakin kering udaranya, semakin baik suhu yang lebih tinggi ditoleransi. Di sauna yang dikalsinasi dengan baik (terutama di sauna asap), pasokan air ke kompor tidak secara dramatis meningkatkan suhu di ruang uap.

Anda dapat mandi uap, tergantung pada kesehatan dan kebiasaan Anda, beberapa kali selama 8-10 menit, dengan istirahat yang sama untuk istirahat. Banyak pecinta pemandian Rusia, terutama olahragawan, berenang di air es (di kolam, di lubang es) atau menyeka diri dengan salju di antara kunjungan ke ruang uap.

Beberapa penulis (P. Evseev) merekomendasikan melakukan ini di pintu masuk terakhir ke ruang uap, sambil mempersingkat waktu vaping menjadi 5 menit. Setelah mandi - pendinginan total selama 20 menit dengan mandi dan pengeringan di ruang ganti. Menurut pengalaman penulis, prosedur kontras dapat dilakukan setelah pemanasan awal yang baik dari tubuh dan vaping lemah, diikuti (setelah pendinginan) dengan pemanasan di rak dan vaping intensif, seperti yang biasa dilakukan oleh pecinta kita ini. prosedur di Siberia.

Tidak seperti pemandian Rusia, di sauna modern, mereka tidak mencuci di ruang uap (menggunakan kamar mandi terpisah untuk ini) dan tidak mengukus dengan sapu (karena ini menyebabkan peningkatan kelembaban udara, yang tidak dapat diterima di sauna pada suhu tinggi). Jadi, prosedur mengukus (berkeringat) di sauna terdiri dari fakta bahwa pengunjung mandi, setelah itu mengeringkan tubuhnya, memasuki ruang uap (dengan handuk atau papan khusus yang terbuat dari aspen sehingga tubuh tidak terbakar) dan duduk atau berbaring di atas handuk yang tersebar (jika perlu, angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi dari kepala Anda pada dudukan khusus). Menginap di ruang uap udara kering - di sauna - bisa sama dengan 15 menit. Kemudian istirahat. Setelah 2-3 kunjungan, mereka mandi air dingin atau berenang di kolam dan istirahat.

Prosedur mandi di atas diselesaikan dengan mencuci tubuh dengan sabun dan kemudian beristirahat di ruangan yang hangat selama satu jam. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu dingin (dalam konsep) dan minum minuman dingin. Jika mau, Anda bisa tertidur pada periode setelah istirahat sauna (15-20 menit). Istirahat yang begitu lama setelah mandi disebabkan oleh fakta bahwa segera setelah prosedur mandi, suhu tubuh yang meningkat, keadaan kegembiraan dari sistem saraf pusat dan kardiovaskular dan sistem lainnya bertahan, dan periode waktu tertentu diperlukan untuk aktivitas tersebut. organ utama dan sistem untuk kembali normal.

Setelah mandi, Anda harus beristirahat di ruangan yang hangat dan berventilasi baik, lebih baik (setelah mandi di rumah) di atas tempat tidur jerami segar yang harum - di atas kasur yang diisi dengan jerami, atau setumpuk jerami yang ditutupi dengan seprai. Dalam hal ini, di bawah kepala, disarankan untuk meletakkan sarung bantal (terbuat dari kain langka) dengan satu atau lebih herbal kering (lemon balm, chamomile harum atau semanggi manis, oregano, zizifora, thyme, rosemary liar atau campurannya dan tanaman harum lainnya, khususnya - tangkai cedar, cemara atau birch dan kismis) untuk menghirup zat-zat berbau yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh (terutama dengan cara yang menenangkan dan santai).

Setelah istirahat, Anda bisa makan. Di sini, makanan ringan sesuai, misalnya susu, dan, tentu saja, hidangan dari tumbuhan yang kaya akan zat aktif fisiologis yang sangat diperlukan untuk tubuh, makanan ringan (salad, vinaigrette), hidangan pertama (sup dingin, okroshki, botvinya, sup panas, borscht, sup kubis, acar, sup krim), hidangan kedua (bubur), hidangan ketiga, dll.

Dari minuman yang harus diminum selama sesi uap dan segera setelah mandi, bersama dengan jus, kvass, teh bunga, herbal dan buah patut mendapat perhatian paling serius. Mereka memuaskan dahaga dengan baik dan memainkan peran yang sangat penting dalam penyembuhan tubuh.

Teh bunga dan buah-berry dapat memiliki efek paling serbaguna pada tubuh, tetapi teh multivitamin, teh dengan efek diaforis, diuretik dan anti-inflamasi, serta mengatur metabolisme adalah yang paling penting untuk dikonsumsi selama dan setelah prosedur mandi.

Koleksi pertama. Pinggul mawar, segar atau kering, dalam dosis dari satu sendok teh hingga satu atau dua sendok makan per gelas air, utuh atau cincang direbus selama 5-7 menit dalam piring enamel atau porselen, ditutup rapat dengan penutup (diyakini bahwa pinggul mawar memiliki vitamin C saat mendidih tidak hancur). Setelah mendidih, Anda perlu bersikeras kaldu di tempat yang panas selama 40-60 menit. Adalah baik untuk mengisi bahan baku dengan air mendidih dingin dalam termos dan biarkan selama 1-3 jam. Minum teh tanpa dosis, hindari overdosis cairan umum.

Koleksi kedua. Buah rosehip-1, buah hawthorn - 0, 2, buah buckthorn laut yang diperas (bubur diperoleh setelah mengeluarkan jus) - 1. Siapkan dan ambil sebagai koleksi pertama.

Koleksi ketiga. Daun kering stroberi liar, blackberry, fireweed, raspberry - 1, daun blackcurrant - 0, 3, bunga linden, St. John's wort - masing-masing 1, ramuan thyme - 0, 1-0, 2. Siapkan dan ambil sebagai yang pertama koleksi.

Teh yang mengeluarkan keringat mengaktifkan proses berkeringat. Akibatnya, dan juga karena peningkatan proses metabolisme dalam tubuh, produk limbah yang berbahaya bagi tubuh dilepaskan melalui kulit dengan keringat. Ini sangat penting untuk berbagai penyakit menular. Teh ini baik untuk pilek dan penyakit paru-paru.

Koleksi keempat. Bunga linden, raspberry, diambil sama rata. Seduh dua sendok makan campuran dengan dua gelas air mendidih, rebus selama 5 menit, biarkan selama 30-40 menit, saring melalui kain tipis dan minum kaldu panas, seperti teh. Biaya ini digunakan dalam pengobatan.

Koleksi kelima. Bunga elderberry hitam, daun stroberi liar, bunga meadowsweet, daun coltsfoot, raspberry, lungwort dan ramuan thyme dibagi rata. Giling semuanya. Tuang satu atau dua sendok makan campuran ke dalam mangkuk enamel dengan setengah liter air. Siapkan dan ambil sebagai koleksi terlebih dahulu. Setelah mandi, ambil dosis yang ditingkatkan sebagai obat, minum setengah gelas 4-5 kali sehari.

Teh diuretik. Koleksi keenam. Daun bearberry - 3, bunga cornflower dan akar licorice - masing-masing 1. Seduh satu sendok makan campuran dalam segelas air mendidih, biarkan selama 40 menit, saring melalui kain tipis dan ambil 3-5 kali sehari selama satu sendok makan 30 menit sebelum makan untuk penyakit ginjal dan edema. Koleksinya digunakan dalam pengobatan.

Koleksi ketujuh. Daun birch - 4, daun lingonberry - 3, blackberry dan daun blackcurrant - masing-masing 2, ramuan ekor kuda - 3. Masak sebagai koleksi pertama. Konsumsi dengan retensi urin.

Teh anti-inflamasi. Koleksi kedelapan. Tunas atau daun birch, St. John's wort - masing-masing 3, daun stroberi, blackberry, fireweed, pisang raja, jelatang - masing-masing 3, bunga, daun mint - 1, daun kismis - 2. Siapkan dan ambil sebagai koleksi pertama.

Koleksi kesembilan. Akar emas dan merah - masing-masing 1, stroberi, blackberry, raspberry, primrose, daun kismis hitam - masing-masing 1, bunga fireweed berdaun sempit, meadowsweet - masing-masing 1, ramuan thyme - 0, 5. Masak dan ambil sebagai koleksi pertama.

Dipercaya bahwa kedua koleksi ini memiliki efek tonik, metabolisme, antiinflamasi dan antibiotik yang kuat. Adalah baik untuk meminumnya untuk pilek, kelebihan fisik yang berlebihan, yang melanggar aktivitas saluran pencernaan, termasuk setelah mandi.

Bagaimana dengan jus? Peran mereka dalam memulihkan norma setelah prosedur mandi?

Jus dari bagian tanaman segar adalah makanan yang paling lengkap secara fisiologis, karena dalam hal ini jumlah maksimum zat yang paling tidak stabil dan aktif secara fisiologis yang diperlukan untuk tubuh (vitamin, enzim, phytoncides, dan beberapa lainnya) disimpan di alamnya atau sedikit dimodifikasi. membentuk. Untuk memaksimalkan pengawetan senyawa alami yang membusuk dengan cepat, metode ekstraksi dan pengawetan jus yang paling progresif digunakan. Jus dari buah-buahan dan beri diekstraksi di rumah menggunakan juicer dari berbagai desain, dari bagian lain tanaman (daun, batang dan akar muda yang berair) agak lebih sulit dilakukan.

Saat mendapatkan jus, mereka berusaha menghindari kontak bahan mentah dengan besi. Jus diambil segar, untuk penyimpanan jangka pendek ditempatkan di lemari es, untuk jangka panjang mereka menggunakan berbagai metode pengawetan (pasteurisasi, persiapan larutan gula pekat, dll.). Karena suhu tinggi dan berkepanjangan juga mengurangi nilai gizi jus, pemrosesan seperti itu harus dihindari.

Getah beberapa tanaman (birch, maple, dan lainnya) diperoleh dari tanaman yang tumbuh dengan mengetuknya. Dalam praktiknya, jus dapat diperoleh dari buah apa pun yang dapat dimakan dan berair, baik tanaman budidaya maupun tanaman liar. Paling sering jus diperoleh dari anggur, ceri, aprikot, apel, persik, cranberry, buckthorn laut, lingonberry, blueberry, dan lainnya, serta tomat, wortel, bit, dll. Efek fisiologis setiap tanaman ditentukan oleh komposisi kimianya.

Jadi, mandi meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan, merilekskan, mengurangi kelelahan dan ketegangan saraf. Ini adalah seberapa luas jangkauan efek positif pada tubuh manusia dari pemandian Rusia sederhana kami. Kami menggunakannya sepenuhnya demi kelangsungan hidup, untuk kepentingan kesehatan kami dan kehidupan anak dan cucu kami, ini adalah keajaiban sejati yang diwariskan kepada kami oleh nenek moyang kami yang bijak - pemandian Rusia, seperti semua manfaat alam sekitar kita.

Mengakhiri percakapan tentang pencegahan, saya ingin mengucapkan beberapa kata baik tentang budaya fisik, yang, seolah-olah, melengkapi serangkaian tindakan yang diperlukan untuk setiap orang untuk menjaga kesehatan (selain menggunakan herbal, mandi, pengerasan). Kultur fisik adalah dasar untuk pencegahan hipodinamik. Ini adalah bagian yang paling berkembang dari tindakan pencegahan, diketahui oleh banyak pembaca dan banyak digunakan dalam pengobatan. Baru-baru ini, ini sangat populer di kalangan anak-anak dan orang dewasa.

Dan inilah hal lain yang saya ingin menarik perhatian serius pembaca!

Hal terpenting dari sudut pandang kelangsungan hidup adalah kebutuhan untuk terus meningkatkan kesehatan orang yang sehat oleh tubuh itu sendiri, yang memiliki segalanya untuk ini, semuanya disediakan oleh alam. Tubuh dapat mengakumulasi dirinya sendiri, mengembangkan kesehatannya sendiri, sebagai generator listrik, terus-menerus menghasilkan arus, menciptakan cadangannya untuk mengalirkannya selama jam "tersibuk", pada jam beban berat. Jadi seseorang harus tahu apa dan bagaimana melakukannya, bagaimana berperilaku, sehingga kesehatannya terus-menerus tidak hanya mereproduksi dirinya sendiri, tetapi juga meningkat sebelum konsumsinya. Ini adalah tugas terpenting bagi kita masing-masing. Inilah yang bergantung pada kelangsungan hidup kita, kebahagiaan dan umur panjang kita.

Anehnya, tetapi manusia purba menguasai ini dengan sempurna, mulai dari memahami pentingnya sikap mental hingga kemampuan menerapkan sistem mental dan fisik untuk menjaga dan mengembangkan kesehatan mereka sendiri. Yang, sayangnya (sungguh sebuah paradoks!), Tidak dapat dikatakan tentang manusia modern, tentang sistemnya dalam memelihara dan mengembangkan kesehatan. Seperti yang disaksikan oleh para dokter yang paling sadar, tidak ada sistem kesehatan yang dikembangkan secara ilmiah seperti itu. Tetapi yang paling menarik adalah bahwa obat, yang bertanggung jawab atas kesehatan manusia, tidak terburu-buru untuk membuatnya, mungkin menganggap dirinya mahakuasa tanpanya. Ini memberi informasi yang salah kepada orang-orang dan menghilangkan kesempatan mereka untuk menjaga kesehatan mereka sendiri, mengembangkan dan memperkuatnya.