Cara Mengisi Ulang Toko Vitamin D Anda

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Bagaimana jika tidak ada matahari - pemasok utama vitamin D? Untuk orang yang tinggal di zona iklim sedang, masalah ini paling relevan. Jadi di mana vitamin D ditemukan?

Kekurangan vitamin matahari penuh dengan perkembangan penyakit serius: dari rakhitis hingga berbagai jenis onkologi. Elemen ini sangat penting untuk pembentukan jaringan tulang: ia meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium dalam tubuh. Insomnia, depresi terus-menerus, nyeri otot dan kelemahan, kurang nafsu makan dan penurunan berat badan adalah beberapa tanda pertama dari kekurangan.

Satuan internasional digunakan untuk mengukur asupan vitamin setiap hari. Seseorang harus mengonsumsi 400 hingga 800 IU setiap hari, tergantung pada usia dan karakteristik individu lainnya (misalnya, wanita hamil atau menyusui akan membutuhkan dosis yang sama sekali berbeda dari pria sehat berusia tiga puluh tahun).

Dokter akan membantu Anda menentukan jumlah vitamin D yang tepat. Jangan abaikan saran dokter Anda - jangan mengonsumsi lebih dari yang Anda butuhkan. Bagaimanapun, kelebihan vitamin D sama berbahayanya dengan kekurangannya.

Untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan, lima belas hingga dua puluh menit sehari di udara segar dalam cuaca cerah sudah cukup. Tapi apa yang harus dilakukan di musim dingin dan musim gugur, ketika di luar mendung dan lembap? Anda perlu mencari sumber lain yang mengandung vitamin D. Tidak perlu minum pil (kecuali dokter menyarankan sebaliknya) - dapat diperoleh dari berbagai produk.

Pemimpin mutlak di antara pemasok vitamin sinar matahari untuk tubuh adalah ikan berlemak dan turunannya lainnya. Untuk memenuhi asupan vitamin D harian Anda, cukup makan beberapa potong tuna, sarden, herring, mackerel, salmon, belut, salmon, atau trout.

Konsumsi hati hewan dan ikan secara sistematis akan mengurangi risiko kekurangan vitamin. Makan makanan laut bisa bermanfaat, jadi manjakan diri Anda dengan tiram, udang, atau kerang. Seseorang seharusnya tidak meremehkan minyak ikan, kaviar hitam dan merah.

Sekitar seperempat dari nilai harian vitamin D (per 100 gram produk) dapat diperoleh dari produk susu. Perkenalkan keju cottage, keju keras, susu panggang fermentasi, dan kefir ke dalam diet Anda. Sandwich mentega juga enak.

Hijau harus ada di meja kami, terutama dill dan peterseli. Anda juga dapat mengimbangi kekurangan vitamin D dengan bantuan jus segar. Dua telur ayam mengandung 10% dari dosis harian vitamin matahari.

Harus diingat: burung itu harus berjalan di udara segar dan makan makanan berkualitas, jadi lebih baik menggunakan telur buatan sendiri.

Di mana lagi vitamin D ditemukan? Sekitar 5-10% dari unsur penting ini dapat ditemukan pada jamur (tergantung varietasnya).

Bubur (terutama millet) wajib ada dalam menu sehari-hari. Dan meskipun kandungan vitamin matahari di dalamnya kecil, mereka mampu memberi tubuh kita banyak zat bermanfaat.

Semua ketentuan di atas harus dikonsumsi bersamaan dengan lemak nabati atau hewani (jika tidak ada dalam komposisi produk itu sendiri). Jika tidak, vitamin D tidak akan diserap oleh tubuh kita.