Bioritme, rutinitas harian, dan kesehatan kita

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Ogonyok menerbitkan wawancara dengan ketua komisi masalah "Kronobiologi dan Chronomedicine" dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, Doktor Kedokteran, Profesor Sergei Chibisov. Kami telah memilih yang paling penting dari wawancara ini.

Tentang melatonin dan SARS

- Akhir musim gugur, ketika siang hari berkurang tajam, adalah waktu yang sangat sulit bagi tubuh. Depresi jatuh dan kantuk, yang memuncak pada bulan November, dikaitkan dengan gangguan pada siklus produksi hormon melatonin dan kortisol.

Hormon pertama bertanggung jawab atas ritme harian dan musiman seseorang, untuk tidur normal dan, karenanya, terjaga normal. Tetapi untuk membentuknya, tubuh harus memiliki pendahulunya - serotonin, yang diproduksi pada siang hari.

Semakin pendek siang hari, semakin sedikit melatonin yang kita miliki, yang bertanggung jawab untuk mengubah tidur dan terjaga. Bagi tubuh, ini adalah stres, yang bereaksi dengan melepaskan kortisol. Dan kortisol adalah zat yang berhubungan langsung dengan pelanggaran bioritme dan gangguan fungsi kekebalan tubuh.

Dan karena kita sekarang hidup dalam pandemi COVID, penurunan kekebalan, antara lain, tak terhindarkan mengarah pada peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular. Biasanya, pada musim gugur, dengan penurunan siang hari, kami mencatat lonjakan penyakit menular, termasuk semua jenis infeksi virus pernapasan akut dan influenza.

Kurangnya cahaya dan depresi

- Faktanya, kekurangan cahaya adalah masalah medis yang sangat serius. Sudah lama diketahui bahwa di negara-negara utara, di mana 280 dari 365 hari dalam setahun berawan, depresi, penyakit mental, dan upaya bunuh diri lebih sering terjadi.

Itulah sebabnya, misalnya, Layanan Terapi Cahaya khusus telah dibuat di Belanda hari ini. Selama perawatan, pasien duduk di ruangan di mana semuanya dicat putih, dan lampu dinyalakan, yang memancarkan gelombang cahaya yang mirip dengan matahari. Sesi berlangsung sekitar 10 menit, durasi pengobatan tergantung pada kasus tertentu.

Tentang pindah tempat tinggal

- Ada orang Rusia kuno, tetapi sebenarnya pepatah internasional "Di mana saya dilahirkan, saya berguna di sana." Ini sepenuhnya benar dari sudut pandang bioritme: seseorang akan hidup selama mungkin dalam kondisi biasanya, tempat ia dilahirkan.

Wajar jika ada lingkungan sosial yang normal di sekitar. Kami tahu banyak cerita tentang bagaimana orang datang ke Far North, tinggal di sana selama 10-15 tahun, mendapatkan uang, dan kemudian pindah untuk akhirnya membangun rumah di pantai Laut Hitam. Paling sering, sayangnya, mereka hanya berhasil membangun fondasi. Karena seseorang harus beradaptasi lagi dan lagi dengan kondisi hidup yang baru, dan ketika perpindahan terjadi di usia tua, itu sangat sulit.

Sama berbahayanya dari sudut pandang bioritme adalah metode rotasi pekerjaan pada pemeliharaan anjungan minyak dan fasilitas lainnya, pekerjaan masinis, teller, dan sebagainya.

Tentang bahaya cahaya di malam hari

- Ketika kita pergi tidur, lampu atau lampu neon bersinar melalui jendela kita, dan sumber cahaya apa pun di malam hari langsung menghentikan produksi melatonin yang sangat vital itu, yang, seperti yang kami katakan, bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun. … Dan karena melatonin diproduksi lebih sedikit pada orang tua, ini adalah dasar dari desinkronisasi, jalan menuju munculnya penyakit.

Ada banyak karya yang menunjukkan bahwa jika melatonin tidak terbentuk, maka pertama-tama tidur terganggu, diikuti oleh indikator tekanan darah, detak jantung, sekresi asam klorida dalam perut, dan pelepasan berbagai jenis hormon. Bagi tubuh, keadaan seperti itu adalah stres, dan stres berkontribusi pada produksi peningkatan jumlah glukokortikoid oleh kelenjar adrenal, khususnya kortisol, yang memiliki banyak konsekuensi yang sangat tidak diinginkan.

Secara khusus, fenomena yang disebut kematian dini hari dikaitkan dengannya.

Tentang stres pagi

- Bagi tubuh, bangun sebenarnya adalah stres. Bukan kebetulan bahwa menurut statistik, serangan jantung akut dan stroke paling sering terjadi pada dini hari.

Saat ini, Anda perlu merawat tubuh dengan sangat hati-hati, dan kami sering mengatur tes tambahan untuk itu. Misalnya, ini termasuk lari pagi, yang selain membahayakan, tidak melakukan apa pun. Kembali pada tahun 1982, saya menulis di Izvestia bahwa pagi "lari dari serangan jantung," yang kemudian secara aktif dipromosikan oleh American Jim Fix, sebenarnya lari sampai mati. Ngomong-ngomong, Fix sendiri meninggal pada usia 52 karena serangan jantung saat jogging.

Ini tidak berarti bahwa aktivitas fisik tidak diperlukan. Namun yang bisa dilakukan di pagi hari hanyalah senam yang tidak membuat Anda sesak napas. Harus diingat bahwa untuk tubuh, peningkatan aktivitas fisik ditunjukkan setelah jam 12 dan sampai sekitar jam 3 sore. Beban sedang dimungkinkan hingga jam 7 malam, dan kemudian kebugaran hanya akan berbahaya.

Tentang rutinitas sehari-hari

“Terapi cahaya memang ada dan dapat membantu mengatasi kelelahan dan depresi musiman. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghabiskan setidaknya 15 menit di luar di bawah sinar matahari selama cuaca cerah. Jika tidak ada matahari, maka Anda harus tetap berada di luar dalam cahaya alami setidaknya selama sekitar satu jam. Ini merangsang produksi prekursor melatonin.

Namun nyatanya, sangat, sangat sulit untuk mengembalikan ritme tidur – terjaga. Untuk ini, khususnya, Anda perlu mengamati rutinitas harian sebanyak mungkin - cobalah tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu.

Telah terbukti bahwa semakin keras rutinitas sehari-hari, semakin lama seseorang hidup. Hal ini diperlukan untuk meminimalkan jetlag - penerbangan melintasi beberapa zona waktu. Ini adalah satu hal ketika Anda terbang dalam perjalanan bisnis atau berlibur sekali atau dua kali setahun, dan hal lain lagi ketika itu adalah bagian dari pekerjaan sehari-hari Anda.

Saat ini, ada cukup banyak penelitian medis serius yang membuktikan bahwa pilot dan pramugari lebih rentan terhadap sejumlah penyakit kardiovaskular, neoplasma ganas, gangguan pencernaan, dan penyakit tukak lambung ke tingkat yang lebih besar daripada orang lain.

Ini, kebetulan, berlaku untuk shift kerja dokter dan perawat, yang bekerja dua hari kemudian. Ada ribuan pemeriksaan baik di negara kita maupun di luar negeri bahwa selama kerja shift, perempuan lebih mungkin terkena kanker payudara.