Apa itu Bioritme dan bagaimana menggunakannya?

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Kembali pada tahun 2017, Hadiah Nobel dalam Fisiologi dianugerahkan kepada para ilmuwan yang mempelajari apa yang disebut "ritme sirkadian" - jam biologis manusia yang mengontrol kerja hampir setiap sistem dalam tubuh kita. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang apa itu bioritme misterius dan bagaimana seseorang dapat menormalkan tidurnya tanpa menggunakan pil.

Terlepas dari apakah Anda burung hantu atau burung yang naik dari hari ke hari dengan matahari terbit, kebiasaan tidur tubuh pada waktu tertentu diatur oleh apa yang disebut ritme sirkadian.

Jam internal ini mengontrol hampir setiap aspek kesehatan kita, mulai dari nafsu makan dan kantuk hingga pembelahan sel, produksi hormon, dan kesehatan jantung. Para ilmuwan optimis, karena suatu hari kedokteran memiliki setiap kesempatan untuk mengembangkan obat atau terapi yang mengatur ritme sirkadian tubuh - dan masalah kurang tidur akan menjadi sesuatu dari masa lalu.

Cara kerja jam internal kami

Hampir setiap sel dalam tubuh manusia memiliki jam molekuler. Ini dimanifestasikan sedemikian rupa sehingga setiap 24 jam, protein ketukan tertentu berinteraksi satu sama lain dalam semacam tarian lambat. Pada siang hari, proses ini mengarah pada aktivasi tepat waktu dari gen tertentu yang mengontrol berbagai proses, termasuk pelepasan hormon tertentu ke dalam darah. melatonin- hormon yang merangsang tidur, dan konsentrasinya dalam darah juga tergantung pada aktivitas gen.

Mengapa serangan jantung dan stroke dua hingga tiga kali lebih sering terjadi di pagi hari? Karena jam internal diprogram untuk meningkatkan tekanan darah saat ini untuk membantu tubuh bangun. Mengapa anak-anak tumbuh dalam tidurnya? Karena hormon pertumbuhan diproduksi dalam tubuh manusia hanya sekali sehari, tepatnya pada fase tidur malam (oleh karena itu, Anda tidak boleh menyalahgunakan tidur siang di usia ini).

Akibatnya, kerja harmonis semua sistem tubuh entah bagaimana terhubung dengan jam ini. Itulah sebabnya gangguan dalam ritme tidur dan terjaga meningkatkan risiko obesitas, perkembangan penyakit kronis dan bahkan kanker, belum lagi penurunan kesejahteraan secara umum.

Waktu makan juga dapat memengaruhi kesehatan Anda: Kapan apa yang Anda makan seringkali jauh lebih penting daripada Apa kamu makan. Beberapa tahun lalu, para peneliti menganalisis proses ini menggunakan contoh memberi makan tikus, yang biasanya aktif di malam hari. Mereka menjalani diet tinggi lemak dan hasilnya langsung terlihat: mereka yang makan selama waktu aktif dalam sehari tetap bugar; tetapi mereka yang suka menggerogoti sesuatu siang dan malam segera mulai menderita kelebihan berat badan dan jatuh sakit.

Cara menyesuaikan jam biologis Anda

Ritme biologis kita "dikodekan" secara individual, dengan kebanyakan orang jatuh ke dalam siklus 24 jam. Namun, ada yang rutinitas internalnya tidak sinkron - misalnya, ritme yang menjadi sangat populer “ burung hantu ».

Para ilmuwan percaya bahwa pada 1 dari 75 orang, rejimen burung hantu disebabkan oleh mutasi pada protein CRY1, yang menunda kantuk hingga dini hari. Ini tidak hanya diperumit oleh fakta bahwa "burung hantu" harus bangun pagi dan melakukan aktivitas sehari-hari, tetapi juga oleh fakta bahwa, karena desinkronisasi, siklus menjadi lebih panjang dan tubuh terus-menerus dalam keadaan tegang., bangun yang tidak sehat. Tapi ini adalah mutasi genetik yang langka, dan terapi sederhana dan efektif dapat membantu orang lain memperbaiki kondisi mereka.

Jam biologis, tentu saja, disinkronkan dengan otak. Cahaya yang ditangkap mata kita membantu menjaga siklus siang dan malam - itulah sebabnya saat bepergian ke zona waktu yang berbeda, jam internal Anda tidak lagi cocok dengan siklus matahari, dan perlu waktu sekitar satu minggu untuk beradaptasi.

Dalam kehidupan sehari-hari, musuh terburuk dari jam internal adalah cahaya buatan yang terang di malam hari, yang secara harfiah mengacaukan sistem tubuh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa bahkan secara rutin membaca e-book di malam hari selama beberapa jam dapat menyebabkan kurang tidur dan membuat Anda merasa lebih buruk keesokan harinya.

Untungnya, dampak tersebut dapat diminimalkan dengan menggunakan “ kebersihan ringan . Pada siang hari, Anda harus memberi mata Anda cahaya terang yang cukup, tetapi dengan permulaan senja lebih baik untuk meminimalkan efeknya. Langkah sederhana ini akan memungkinkan jam sirkadian Anda untuk menyinkronkan dengan siklus sirkadian alami Anda, yang mempromosikan tidur yang sehat dan nyenyak.

Penelitian masa depan dan berwawasan ke depan

Semakin lama para ilmuwan mempelajari ritme sirkadian, semakin tinggi kemungkinan mereka akan membantu mengembangkan metode yang efektif untuk membawa keadaan tidur dan bangun ke dalam harmoni. Sebagian besar penelitian sekarang berfokus pada mekanisme molekuler kompleks yang mengatur ritme sirkadian: khususnya, ahli genetika menganalisis interaksi CRY1 dengan protein "jam" lain dengan harapan memahami bagaimana mutasi merusak jam biologis.

Mereka telah mengetahui bahwa protein yang bermutasi tetap berhubungan dengan pasangannya lebih lama dari yang seharusnya, seperti penari yang tidak percaya diri dalam kelompok yang lebih berpengalaman. Keterlambatan sinkronisasi pasangan ini, seperti reaksi berantai, menyebabkan kegagalan fungsi sistem lain, yang dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan ritme yang terganggu.

Mengingat sifat bioclock yang kompleks dan masih belum sepenuhnya dipahami, dapat ditegaskan dengan yakin bahwa banyak gen lain memengaruhi ritme sirkadian. Ini adalah kabar baik, karena dalam hal ini, bahkan orang dengan genom yang terganggu dapat dibantu oleh farmakologi, memaksimalkan efek menguntungkan dan meminimalkan efek negatif obat pada tubuh secara keseluruhan. Inilah masalahnya dengan obat-obatan modern yang meningkatkan tekanan darah atau menurunkan kadar kolesterol - untuk setiap efek yang menguntungkan, ada selusin efek samping yang tidak menyenangkan.

Mungkin, dalam waktu dekat, bahkan gadget khusus akan muncul yang dapat memantau keadaan ritme seseorang secara real time dan memperingatkan tentang mode jatuh terlebih dahulu. Ini mungkin terdengar seperti ramalan lain yang terlalu optimis, tetapi pada kenyataannya, hampir semua prasyarat untuk membuat perangkat semacam itu telah terpenuhi.

Sekarang komunitas ilmiah hanya mencari biomarker yang nyaman, yang kandungannya dalam darah akan dengan jelas mencerminkan keadaan ritme sirkadian.