Kurang tidur manusia - sebagai metode pengendalian pikiran

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Mengapa kita berhenti tidur dan apa yang harus dilakukan. Rekor untuk terjaga adalah 11 hari. Pria yang memakainya mengalami halusinasi pendengaran dan visual, mengira dia adalah pemain bola basket kulit hitam, dan mengacaukan rambu-rambu jalan dengan orang-orang.

Eksperimen abad sebelumnya pada anak anjing menunjukkan bahwa mereka dapat hidup tanpa tidur selama tidak lebih dari 5 hari - beberapa kali lebih sedikit daripada tanpa makanan. Kurang tidur membuat kita kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih dan mempengaruhi kesehatan kita. Pada saat yang sama, banyak yang sengaja menghilangkan waktu istirahat dengan bekerja di malam hari. Ada "epidemi kurang tidur" di dunia.

Mari kita bicara tentang mengapa kita berhenti tidur dan bagaimana kita terancam oleh keinginan untuk menghasilkan lebih banyak uang dengan terus bekerja.

Catatan

Pada tahun 1963, siswa sekolah menengah di San Diego, California, memutuskan untuk mencari tahu berapa lama seseorang dapat bertahan tanpa tidur. Subjek tes adalah Randy Gardner yang berusia 17 tahun. Dua teman sekelas memastikan bahwa dia tidak tidur, dan menuliskan semua data tentang kondisi Gardner, dan Letnan Komandan John Ross bertanggung jawab atas kesehatan siswa.

Di hari pertama eksperimen, Randy bangun jam enam pagi dengan penuh semangat. Pada hari kedua, matanya kehilangan kemampuan untuk fokus, menjadi tidak mungkin untuk menonton TV. Pada hari ketiga, Randy gugup dan murung dan tidak bisa mengucapkan twister lidah. Setelah empat hari tanpa tidur, dia mulai berhalusinasi bahwa dia adalah pemain sepak bola kulit hitam dari San Diego Chargers, Paul Lowe. Dia bingung rambu-rambu jalan dengan orang-orang. Akibatnya, Randy Gardner menghabiskan 11 hari 25 menit tanpa tidur.

Setelah Gardner, ada orang lain yang mencoba memecahkan rekor ini. Tony Wright juga melewati batas 11 hari pada tahun 2007. Sepanjang waktu dia berada di ruangan yang sama dan berjuang dengan tidur, duduk di Net dan bermain biliar. Namun perwakilan dari Book of Records mengatakan mereka tidak akan mendaftarkan upaya untuk memecahkan rekor Gardner karena ancaman yang terlalu kuat terhadap kesehatan.

Nenek moyang somnologi adalah ahli biologi dan dokter Rusia Maria Manaseina. Pada akhir abad ke-19, anak anjing menjadi korban sains. Dia tidak memberi makan kelompok kontrol anak anjing, dan tidak membiarkan kelompok utama tidur. Setelah empat hingga lima hari, anak-anak anjing itu mati tanpa tidur. Anak-anak anjing yang kelaparan mati setelah 20-25 hari.

Otopsi menunjukkan berapa banyak otak yang rusak tanpa tidur. Dia penuh dengan banyak pendarahan. Hasil percobaan dimasukkan dalam karya Manaseina "Tidur sebagai sepertiga dari kehidupan seseorang, atau fisiologi, patologi, kebersihan dan psikologi tidur" pada tahun 1888, salah satu buku pertama tentang topik ini di dunia, diterjemahkan ke banyak buku lain bahasa.

Konsekuensi

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan orang meningkatkan produksi hormon stres kortisol. Ini adalah respons alami tubuh terhadap stres, kelelahan, kelaparan, dan keadaan darurat lainnya. Karena kortisol, tubuh kita akan mulai memecah protein menjadi asam amino - termasuk protein yang membentuk otot kita. Glikogen dipecah menjadi glukosa, dan ini, bersama dengan asam amino, dilepaskan ke dalam aliran darah untuk memberi kita bahan pembangun untuk pemulihan darurat. Salah satu efek dari respon biologis ini adalah obesitas. Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa gangguan tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk memetabolisme glukosa dan akhirnya menyebabkan diabetes.

Tanpa tidur, kita merasakan nyeri pada otot, kita kehilangan konsentrasi, yang tidak kita sadari, kita mengalami sakit kepala, lekas marah, kehilangan ingatan. Halusinasi, gangguan pencernaan dan mual mulai.

Pada 1930-an, NKVD dilarang tidur sebagai penyiksaan, sekarang metode ini "berfungsi" dengan Angkatan Darat AS dan CIA. Orang-orang disiksa dengan musik keras dan kurang tidur, misalnya, di penjara Guantanamo yang terkenal itu. Pada tahun 2015, penjara keamanan maksimum Teluk Pelican California mulai membangunkan narapidana setiap 30 menit dengan suara gong, menyebutnya sebagai "pemeriksaan kesehatan."

Tapi di sini orang-orang disiksa. Dan banyak dari kita tidak tidur karena pilihan sadar kita. Atau dia tidak sepenuhnya sadar?

Statistik

Matthew Walker, direktur Center for the Science of Human Sleep di University of California, Berkeley, percaya bahwa kita sedang menghadapi epidemi kurang tidur. Ketika kita melihat bayi yang sedang tidur, kita tidak memiliki pemikiran "ini adalah anak yang malas". Hal sebaliknya berlaku untuk orang dewasa. Orang-orang membual bahwa mereka hampir tidak tidur. Ungkapan seperti "Saya bekerja sangat keras sehingga saya hanya tidur dua jam" kami ucapkan dengan bangga.

Menurut sebuah penelitian tahun 1942, 3% dari populasi AS tidur kurang dari lima jam sehari, 8% tidur antara lima dan enam jam. 45% berjemur di tempat tidur selama delapan jam sehari. Pada tahun 2013, angka-angka ini berubah secara dramatis - sudah 14% tidur kurang dari lima jam, 26% - hingga enam jam, dan hanya 29% yang membiarkan diri mereka tidur delapan jam. Menariknya, pada tahun 1952 dan 2013, ada persentase yang sama dari orang yang tidur tujuh jam sehari.

Tren menarik lainnya yang diidentifikasi oleh American Institute of Public Opinion Gallup adalah bahwa lebih sedikit orang yang percaya bahwa mereka cukup tidur. Semakin banyak orang yang yakin bahwa mereka akan merasa lebih baik jika mereka bisa mendapatkan tidur yang cukup. Selain itu, 86% dari mereka yang menjawab cukup tidur menghabiskan setidaknya delapan jam sehari untuk tidur.

Berapa banyak orang yang tidur di Rusia? Perusahaan Sleep Cycle pada 2015 menemukan bahwa rata-rata orang Rusia tidur 6 jam 45 menit. Studi ini didasarkan pada data tidur di aplikasi smartphone yang digunakan oleh 941.300 orang di 50 negara pada saat itu. Dan pada tahun 2017, ilmuwan Australia dan Amerika memutuskan bahwa kita tidur rata-rata 9 jam 20 menit. Mereka fokus pada aktivitas pertukaran data di jaringan, jadi saya tidak akan mempercayai penelitian ini.

Penyebab

Alasan pengurangan waktu yang kita habiskan untuk tidur tampak cukup jelas - itu adalah listrik, diikuti oleh televisi dan Internet. Selain itu, pekerjaan mengganggu tidur.

Sehubungan dengan penetrasi Internet broadband, perkembangan komunikasi seluler, batas antara hiburan dan pekerjaan menjadi semakin tipis ketika kita berbicara tentang profesi yang melibatkan komunikasi dengan rekan kerja melalui telepon atau surat. Baru-baru ini, messenger juga menjadi populer, dan dengan mereka lusinan obrolan yang berfungsi dan ramah di Slack dan Telegram datang kepada kami. Pekerjaan merasuki kehidupan orang, membuat mereka tidak punya waktu untuk beristirahat.

Akibatnya, manusia menjadi satu-satunya spesies di Bumi yang sengaja tidak tidur tanpa alasan yang objektif. Mereka lupa, misalnya, bahwa tidur kurang dari enam jam sehari menyebabkan kematian dini: ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang mencakup periode 25 tahun, 1,3 juta orang dan 100 ribu kematian.

Tidur polifasik

Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana mendapatkan tidur yang cukup. Mari kita mulai dengan tidur polifasik, di mana seseorang tidur beberapa kali sehari. Ada beberapa pilihan berbeda untuk jenis tidur ini.

Biphasic - 5-7 jam di malam hari, 20 menit di siang hari.

Everyman - 1, 5-3 jam di malam hari, 3 kali selama 20 menit di sore hari.

Dymaxion - 4 kali selama 30 menit setiap 5, 5 jam;

Uberman - 6 kali selama 20 menit setiap 3 jam 40 menit;

Salah satu contoh menarik dari kehidupan seseorang dengan tidur polifasik adalah 5 setengah bulan yang dihabiskan oleh blogger Amerika Steve Pavlina dalam mode Uberman. Selama "perjalanannya" ke dunia baru dengan 30-40 jam ekstra seminggu, dia membuat buku harian yang terperinci. Sudah pada hari ketiga adaptasi, ia mulai bermimpi, yaitu tubuhnya mulai memasuki tidur REM lebih cepat.

Salah satu peristiwa paling penting (dan sangat tidak terduga) yang terjadi pada saya selama praktik tidur polifasik adalah perubahan persepsi tentang berlalunya waktu, selama tidur siang saya. Sekarang, setelah bangun, saya merasa lebih banyak waktu telah berlalu daripada yang ditunjukkan oleh jam. Hampir setiap kali saya bangun, saya yakin (dengan sensasi fisik) bahwa saya tidur setidaknya selama 1-2 jam. Tidurku lebih dalam dan lebih dalam dari sebelumnya. Saya memiliki mimpi yang sangat kaya dan hidup.

Pilot Solar Impulse, pesawat berawak pertama di dunia yang menggunakan energi Matahari secara eksklusif dan mampu terbang tanpa batas, menjadi penganut paksa tidur polifasik (tentu saja dengan studi rute yang berkualitas tinggi). Bertrand Piccard dan André Borschberg tidur dua hingga tiga jam sehari dalam beberapa lari selama 20 menit. Saat mempersiapkan penerbangan, mereka mempelajari teknik untuk mencapai tidur nyenyak yang cepat.

Pelancong Fyodor Konyukhov, setelah perjalanan balon keliling dunia pada tahun 2016, mengatakan bahwa selama 11 hari dia tidur dalam segmen sekitar satu detik: dia mengambil sendok di tangannya, tertidur dengannya dan bangun ketika jatuh ke lantai. Setelah mendarat, dia tidur selama 5 jam.

Tidur polifasik sebagai kebutuhan untuk melakukan tugas apa pun seperti bepergian keliling dunia dengan pesawat terbang atau balon udara memiliki hak untuk hidup. Namun, dokter ilmu biologi, peneliti Piotr Woźniak mencatat bahwa konsekuensi dari eksperimen semacam itu sama dengan jenis gangguan tidur lainnya. Pakar tidur polifasik beralih langsung ke Wozniak, ia menyelidiki pengaruh ritme kehidupan seperti itu pada organisme mereka, dan tidak menemukan konfirmasi keefektifan metode tersebut.

Tidur polifasik berbahaya karena mempengaruhi keseimbangan berbagai tahap tidur yang dibutuhkan seseorang untuk pulih sepenuhnya. Satu-satunya pilihan yang aman untuk tidur polifasik adalah bifasik: ketika seseorang tidur selama 7-8 jam di malam hari, dan membutuhkan waktu tenang di siang hari. Tidur siang adalah hal biasa di Spanyol, dan tidur siang juga direkomendasikan untuk anak-anak prasekolah di Rusia.

Cara tidur yang benar

Mari kita lanjutkan dengan tip untuk opsi istirahat monofasik yang biasa. Para kosmonot telah berbagi pengalaman mereka dengan orang-orang, yang terikat kewajiban untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Jika tidak, mereka, seperti Valentin Lebedev, dapat mengambil lima puluh foto Bumi melalui jendela tertutup.

Para ahli NASA telah mengidentifikasi beberapa poin penting:

Tanpa sinar matahari dan kegelapan, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengatur waktu tidur.

Tubuh tidak dapat menahan aktivitas 24 jam sehari.

Seseorang tidak dapat menilai kualitas tidur dengan benar.

Siklus tidur berubah. Seseorang tidur lebih buruk, dan akibatnya, setelah beberapa minggu kurang tidur, kondisinya dapat dibandingkan dengan keadaan keracunan alkohol. Orang yang kurang tidur tidak melihat sesuatu yang tidak biasa. Untuk menghindari masalah seperti itu, para astronot memberi kami empat tips:

Buat jadwal untuk diri sendiri, bahkan di akhir pekan. Jika Anda tidak mengikuti rezim, fase tidur akan mulai tertinggal. Manfaat grafik dalam pengalaman pribadi telah dibicarakan di Geektimes sebelumnya.

Bersantailah satu jam sebelum tidur.

Buat kontras antara siang dan malam lebih tajam.

Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang.

Beberapa tips yang lebih terbukti secara ilmiah disajikan dalam sebuah artikel di Habrahabr. Untuk tidur yang berkualitas, Anda perlu memastikan kegelapan total dan suhu 30-32 derajat, jika Anda tidur tanpa selimut, Anda perlu menghindari sumber cahaya di bagian spektrum biru dan, tentu saja, mematikan TV. Dan di pagi hari Anda perlu berolahraga.

Silakan bagikan di komentar metode untuk mendapatkan tidur yang cukup, bicarakan pengalaman tidur polifasik Anda, dan berikan tips Anda.