Ilmuwan - manusia membutuhkan kegelapan total saat tidur

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Orang yang tidak tidur dalam kegelapan total memiliki peningkatan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan kanker. Selain itu, mereka yang bangun sebelum matahari terbit juga dapat mengalami gangguan kesehatan, kata pakar yang diwawancarai RIA Novosti kepada RIA Novosti.

"Sekarang semakin banyak data muncul bahwa ada hubungan yang cukup jelas antara pencahayaan yang berlebihan, terutama, tentu saja, di kota-kota besar, dan risiko pengembangan penyakit tertentu, terutama kardiovaskular dan onkologis," kata kepala Pusat Pengobatan Tidur, Lomonosov. Universitas Negeri Moskow, ahli jantung, ahli somnologi, kandidat ilmu kedokteran Alexander Kalikin.

Ia menjelaskan, cahaya merupakan pengatur utama hormon melatonin, yang memberi sinyal pada sel-sel tubuh bahwa malam telah tiba. Menurut ahli, setiap sel bekerja menurut jamnya sendiri, sehingga siklus beberapa proses berbeda dari siklus 24 jam, dan melatonin memberikan perintah untuk mengatur siklus ini.

"Tidak hanya kerja sistem fungsional yang berubah - kardiovaskular, pernapasan, dan sebagainya, tetapi juga aktivitas genom berubah, ketika kita tidur, aktivitas gen tertentu berubah. Oleh karena itu, jika cahaya berlebihan, dan di malam kita menggunakan pencahayaan terang, komputer, gadget, ini menggeser fase produksi melatonin ke jam-jam berikutnya, dan karenanya, menyebabkan masalah tidur pada seseorang, "kata Kalikin.

Bangun setelah matahari terbit

Sebagaimana dicatat oleh kepala peneliti Institut Ekologi dan Evolusi yang dinamai AN Severtsov dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, Doktor Ilmu Biologi Vladimir Kovalzon, banyak penelitian menunjukkan bahwa jika orang bangun setelah gelap, maka mereka lebih mungkin mengalami gangguan. kekebalan dan terjadinya depresi.

“Masalahnya kita hidup di rezim yang temporer seperti itu, ketika sekarang anak sekolah dan banyak pekerja bangun sebelum matahari terbit, dan kita diatur sedemikian rupa sehingga kita perlu bangun setelah matahari terbit agar bersinar, karena sinar matahari memulai kembali. jam biologis kita,” kata Kovalzon.

Namun lampu listrik, jelasnya, sangat berbeda dengan matahari dan tidak memiliki kemampuan seperti itu.

"Jam biologis disetel untuk kebanyakan orang bukan pada 24 jam, tetapi pada 25, dan setiap pagi kita perlu mengangkat panah untuk mengimbangi - ketika kita membuka tirai, sinar matahari, yang sangat terang, menyalakan kembali jam biologis, dan kemudian kami menerjemahkan panah pada waktu normal ", - kata Kovalzon.

Kerja malam mengancam kanker

Para ahli menyebut bekerja di malam hari bahkan lebih berbahaya bagi kesehatan. Menurut Mikhail Poluektov, kepala departemen obat tidur dari Universitas Kedokteran Negeri Moskow Pertama yang dinamai Sechenov, mengganti tidur dengan segala jenis bangun bertentangan dengan kerja jam internal tubuh.

"Terlepas dari apakah kita ingin tidur atau tidak, sel-sel tubuh kita beralih ke mode malam dalam gelap, ini dikendalikan oleh mekanisme genetik yang ada di dalam setiap sel. Tidak peduli bagaimana kita mencoba mengubah bioritme kebiasaan kita dengan perilaku kita., kita tidak bisa melakukannya. ", - kata Poluektov.

Jika seseorang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, maka terjadi ketidaksesuaian dalam tubuh, yang disebut "desynchronosis", ahli menjelaskan.

Menurut dia, Organisasi Kesehatan Dunia telah mengakui bahwa kerja shift adalah jenis aktivitas yang berpotensi onkogenik, meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tumor tertentu.

Secara khusus, telah ditunjukkan tumor payudara pada wanita yang bekerja shift malam. Itu tentang perawat dan pramugari. Risiko ini meningkat 40 persen untuk perawat dan 70 persen untuk pramugari,” kata Poluektov.

Waktu terbaik untuk tidur

Waktu terbaik untuk tertidur, menurut para ahli, ditentukan oleh penguatan bioritme yang sesuai.

"Pada pukul 21:00-22:00, sekresi hormon melatonin dimulai, setelah 22 jam, ketika levelnya cukup tinggi, kondisi yang paling menguntungkan untuk tertidur tercipta. Selain itu, ritme suhu tubuh itu penting, itu juga mulai berubah di malam hari, suhu tubuh internal turun, dan karenanya membuatnya lebih mudah untuk tertidur, ini juga terjadi setelah 22 jam, "- kata Poluektov.

Dia menambahkan bahwa para ilmuwan sedang melakukan penelitian di masyarakat primitif - suku-suku di Afrika dan Amerika Selatan. Data ini menunjukkan bahwa waktu tertidur pada orang yang tidak terpengaruh peradaban ditentukan bukan oleh saat matahari terbit dan terbenam, tetapi hanya oleh penurunan dan peningkatan suhu tubuh internal.

Berapa banyak untuk tidur?

Rekomendasi umum untuk durasi tidur, yang diberikan oleh para ahli, adalah dari tujuh hingga sembilan jam sehari, tetapi enam dan sepuluh jam dapat diterima.

"Kami tidur dalam siklus, satu siklus membutuhkan waktu satu setengah jam, rata-rata orang tidur lima siklus malam - itu sekitar delapan jam, tetapi ada orang yang tidak memiliki cukup lima siklus, mereka membutuhkan enam, orang-orang seperti itu berusia 30 tahun. persen. Dan ada orang yang cukup tidur dalam empat siklus., mereka sedikit. Itu tergantung pada gen, kita semua diatur dengan cara yang berbeda, "- kata Kovalzon.

Tidur panjang, menurut Kalikinin, seringkali merupakan patologi yang menyertai dan dikaitkan dengan beberapa jenis proses inflamasi kronis atau penyakit lain, sehingga tidur lama tidak selalu bermanfaat.

Poluektov, pada gilirannya, mencatat bahwa orang yang tidak memiliki kesempatan untuk tidur secara normal selama seminggu dapat tidur di akhir pekan. Ini sebagian akan mengimbangi kurang tidur mingguan.

“Namun hal ini memicu mekanisme insomnia, karena semakin lambat seseorang bangun di akhir pekan dari Jumat hingga Sabtu, dari Sabtu hingga Minggu, semakin sedikit tekanan tidur di malam hari. Akibatnya, seseorang sulit untuk tertidur di malam hari. waktu yang biasa; lama sekali dan tertidur lebih lambat dari sebelumnya, dan pada pagi hari dia bangun untuk bekerja pada hari Senin, sehingga tidurnya berkurang dan dia bangun dengan lelah, mengantuk, kewalahan,”jelas Kalikin.

Baca juga tentang topik:

Bagaimana otak bekerja. Bagian 1. Untuk apa tidur?

Bagaimana otak mengobati diri sendiri saat tidur

Bagaimana cara tidur yang benar?

Tidur yang nyenyak adalah obat segala penyakit