Pelajaran baja tentang pengendalian diri dan manajemen emosi dalam situasi apa pun

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Belajar mengendalikan emosi tanpa menekannya dan membiarkannya menjadi rahasia untuk meningkatkan suasana hati dan merasakan kebahagiaan batin. Psikologi membantu untuk mengalami emosi dengan benar dan belajar bagaimana mengelolanya. Politikus.ru, sangat penting bagi kesehatan mental untuk membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.

Kesadaran akan emosi

Itu tidak menyenangkan bagi Anda - Anda tersinggung, berteriak atau bertengkar dengan orang lain. Anda sendiri tahu bagaimana peristiwa dapat terungkap dalam situasi tertentu. Tapi apa kau lupa memikirkannya? Tentang emosi apa yang Anda alami dalam situasi yang tidak menyenangkan ini. "Apa yang aku rasakan?" - tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini.

Rasakan emosi Anda, baik atau buruk. Sadarilah perasaan Anda, rasakan sifat dan "perilaku" mereka di dalam diri Anda. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Ini tidak biasa, terutama bagi pria yang tidak boleh menangis.

Jika kamu menangis, maka menangislah, jika kamu tertawa, maka tertawalah … Mengapa Anda harus membatasi diri dalam emosi Anda? Semakin Anda menekan emosi Anda, semakin sedikit Anda mengendalikannya. Banyak penelitian menunjukkan bahwa emosi yang tidak diungkapkan menjadi penyebab penyakit Hak untuk merasa bebas Ketika Anda "mendidih", Anda tidak bisa lagi mengendalikan diri. Menekan emosi dalam diri Anda, Anda kehilangan kendali atas mereka. Mereka menumpuk di dalam diri Anda dan meledak pada saat yang paling tidak tepat.

Untuk informasi anda! Ketidakmampuan untuk mengelola emosi kita mengarah pada fakta bahwa akumulasi negatif di dalam diri kita pecah dan berubah menjadi gangguan saraf atau histeria. Karena itu, jika Anda tidak bahagia, biarkan diri Anda tidak bahagia.

Sadarilah bahwa Anda memiliki hak untuk:

• Merasa tidak puas dengan sesuatu.
• Anda tidak harus mengungkapkan ketidakpuasan Anda, tetapi Anda memiliki hak untuk merasakannya dan tidak menekannya dalam diri Anda.
• Anda tidak harus melampiaskan kemarahan Anda pada orang lain, tetapi Anda berhak untuk marah pada orang yang telah menyinggung Anda.

Aturan etiket adalah: "Anda harus baik dan ramah." Apakah Anda ingin bersahabat dengan orang yang tidak ramah dengan Anda? Mengapa Anda harus memiliki perasaan yang tidak Anda miliki saat berkomunikasi dengan orang ini?

Mengapa Anda tidak membiarkan diri Anda marah atau tersinggung, karena Anda benar-benar mengalami perasaan ini. "Ini tidak menyenangkan bagi saya, dan saya membiarkan diri saya tidak puas," katakan ini kepada diri sendiri setiap kali, menggantikan perasaan yang Anda alami dengan kata "tidak menyenangkan". Sadarilah bahwa jika Anda membiarkan diri Anda, misalnya, marah, Anda sudah mengeluarkan emosi Anda.

Kebebasan untuk merasakan - mengendalikan emosi

Anda tidak akan menghadapi situasi di mana kemarahan Anda telah menumpuk dan Anda melakukan tindakan yang tidak dapat dimaafkan. Jika Anda membiarkan diri Anda marah, merasakan emosi dan tidak mengganggu kehidupan dia di dalam diri Anda, tetapi dengan tenang perhatikan bagaimana ia menutupi tubuh Anda, maka perhatikan bahwa perasaan ini berlalu dengan cepat.

Mengapa demikian? Aturan kesopanan memaksa setiap orang untuk bersikap ramah dan bersahabat terhadap orang-orang yang agresif terhadap Anda. Seberapa benar ini dan mengapa tidak mungkin untuk mengungkapkan emosi yang sebenarnya dalam kaitannya dengan agresor?

Anda menyadari emosi, Anda merasakannya, Anda mengizinkannya. Kemudian mereka berpengalaman dan meninggal dunia. Anda tidak mengontrol, tetapi memberikan kebebasan untuk berada di dalam diri Anda dan lulus ketika mereka merasa nyaman untuk melakukannya.

Dengan membiarkan indra Anda mengendalikan Anda, Anda mengendalikannya.tanpa berusaha melakukannya secara paksa. Perilaku ini memberi Anda kompensasi emosional ketika Anda menyadari perasaan Anda dan mampu bernegosiasi dengannya:

Apa yang memengaruhi suasana hati Anda?

Selain menguasai perasaannya, seseorang benar-benar perlu tahu: apa dan bagaimana dapat meningkatkan atau memperburuk suasana hati kita. Di bawah ini kami mencantumkan pendapat yang diterima secara umum tentang masalah ini dan relevansinya dengan kenyataan:

Musik

Musik meningkatkan suasana hati. Mitos! Menurut banyak penelitian ilmiah, musik klasik dapat meningkatkan konsentrasi. Rahasia, misalnya, karya-karya Mozart terletak pada harmoni gelombang suara, yang berkontribusi pada harmonisasi proses yang terjadi di otak manusia.

Fakta yang mapan! Musik tidak mempengaruhi suasana hati kita, itu mempengaruhi konsentrasi dan perhatian kita.

Otak adalah alat musik yang sama dengan biola dan cello, hanya gelombang yang dipancarkan oleh sel saraf berbeda panjang dan frekuensinya. Namun, ini tidak memengaruhi suasana hati itu sendiri. Namun, setiap orang dapat menemukan musik favorit mereka dan bersantai dengan suara yang mereka sukai.

Makanan

Makanan meningkatkan mood Anda. Ini memang kasusnya. Makanan manis dan berlemak meningkatkan pelepasan endorfin, yang, pada gilirannya, merupakan sensasi yang cukup menyenangkan. Eksperimen mendukung fakta bahwa makan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda juga dapat meningkatkan mood.

Pada catatan! Dengan makanan, Anda dapat mempengaruhi suasana hati kita. Hal ini dapat digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Orang yang mengonsumsi ikan laut dalam dan minyak zaitun kurang rentan terhadap depresi dibandingkan penduduk dunia lainnya. Diet seimbang yang luar biasa inilah yang menjelaskan temperamen Italia, yang dikenal di seluruh dunia.

Usia

Banyak orang mengatakan bahwa suasana hati semakin memburuk seiring bertambahnya usia. Faktanya, ini tidak terjadi. Selama bertahun-tahun, banyak orang mulai menyadari nilai positivisme. dan dengan sengaja memenuhi hidup mereka dengan emosi positif, menolak semua yang negatif. Pengalaman hidup seperti itu disambut baik.

Omong-omong, penelitian di bidang fisiologi mengkonfirmasi fakta bahwa bagian korteks serebral, yang bertanggung jawab atas keadaan emosional, pada orang tua bereaksi lebih aktif terhadap emosi positif dan, praktis, tidak menanggapi rangsangan negatif.

Latihan stres

Olahraga meningkatkan suasana hati … Rahasianya ada pada zat aktif endogen yang sama yang dilepaskan sebagai respons terhadap aktivitas fisik. Agar sebagian hormon kebahagiaan dilepaskan ke dalam darah, sama sekali tidak perlu berputar-putar di sekitar stadion, cukup berjalan dengan langkah cepat selama setengah jam, menari atau berenang di kolam renang.. Manfaat kesehatan dan suasana hati meningkat.

Sehat! Sedikit aktivitas fisik meningkatkan mood Anda! Menari, berjalan, melakukan sedikit olahraga akan meningkatkan kadar endorfin dalam darah Anda dan Anda akan merasa lebih bahagia.

Merokok

Mereka mengatakan bahwa jika Anda berhenti merokok, Anda bisa melupakan suasana hati yang baik. Ini sebuah mitos yang diciptakan oleh mereka yang tidak ingin berpisah dengan kecanduan nikotin … Belum lama ini, penelitian oleh ahli fisiologi Amerika dari Brown University selesai dilakukan. Mereka mengkonfirmasi peningkatan suasana hati para perokok berat yang menemukan kekuatan untuk berhenti merokok. Sebaliknya, pasien yang tidak dapat menghilangkan kecanduan ini mengalami penurunan mood yang tajam.

Cuaca

Cuaca dan kondisi meteorologi memiliki dampak yang signifikan terhadap suasana hati. Ini sebenarnya kasusnya. Terlepas dari tingkat kecerdasan yang tinggi dan keuntungan yang diperoleh manusia dalam perjalanan sejarahnya dan diciptakan untuk dirinya sendiri, kita masih bergantung pada ritme biologis yang dipaksakan oleh lingkungan kepada kita.

Suasana hati tidak hanya dipengaruhi oleh ritme sirkadian yang stabil, tetapi juga oleh perubahan lain di atmosfer. dan ruang yang mengelilingi kita, meskipun para ilmuwan masih kesulitan menjawab mengapa hal ini terjadi.

Suasana hati yang buruk dan depresi

Apakah ada perbedaan antara suasana hati yang buruk dan depresi? Bukan! Perbedaannya hanya pada durasi dan persistensi fenomena ini. Jika suasana hati yang buruk berlangsung selama beberapa hari, maka kita dapat berbicara tentang serangan depresi singkat yang berhasil dihentikan. Namun jika kondisi ini berlanjut selama kurang lebih dua minggu, Anda tidak bisa berlarut-larut, sebaiknya segera mencari bantuan ke psikiater atau psikolog profesional.

Jangan menangis! Bad mood dan depresi adalah satu dan sama, satu-satunya perbedaan adalah lamanya waktu. Jika melankolis menyerang Anda dan menahan Anda selama beberapa hari - ambil tindakan segera untuk memperbaiki situasi!

Perpindahan suasana hati

Suasana hati menular! Menghabiskan waktu dengan orang yang bahagia dan puas tentu akan meningkatkan mood Anda. Jika selalu ada seseorang di dekatnya yang pikirannya berada di bidang negatif, Anda bisa melupakan suasana hati yang baik. Dari sudut pandang ini, komunikasi dengan bayi sangat produktif, mereka selalu memancarkan banyak energi positif.

Kesimpulan

Lepaskan emosi Anda dan kendalikan, dengarkan musik yang bagus, aktiflah, abaikan cuaca dan orang-orang negatif, dan hentikan kebiasaan buruk. Jika Anda membutuhkan bantuan, carilah, dan ketika Anda menemukannya, berbahagialah! Artikel lain tentang psikologi: "Pembunuh yang penuh kasih sayang": ibu dengan sindrom Munchausen Bagaimana mengenali jaringan kasar dan mencoba menenangkannya Mengapa orang kasar? Video Apa itu ikatan emosional dan bagaimana orang yang emosional terpapar padanya? Apa itu burnout, mengapa stres emosional muncul, dan lingkaran setan seperti apa yang dilalui orang?