Metode pelepasan emosi

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Sedona adalah sebuah metode (Emotion Release Method) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya di klinik dengan berbagai macam penyakit kardiovaskular.

Dokter meramalkan bahwa dia akan segera mati dan/atau terbaring di tempat tidur selama sisa hidupnya. Tetapi L. Levinson memutuskan untuk dirinya sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya memiliki kuncinya sendiri pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan untuk dirinya sendiri metode "pelepasan emosi" yang sangat sederhana dan sangat efektif.

Segera, yang sangat mengejutkan para dokter, dia pulih sepenuhnya. Setelah menerima hasil yang begitu mengesankan, L. Levinson memutuskan untuk berbagi prestasinya dengan orang lain. Setelah meningkatkan metodenya sedemikian rupa sehingga sederhana dan dapat diakses oleh semua orang dan dalam bidang kehidupan apa pun, L. Levinson mengabdikan sisa hidupnya (dan dia hidup 20 tahun lagi - hingga 68 tahun) untuk mempopulerkan karyanya metode.

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi dan penghindaran.

Penekanan- Ini adalah metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang ditekan tidak hilang, tetapi menumpuk dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi yang ditekan dari emosi-emosi ini akhirnya mulai memanipulasi Anda dengan cara-cara yang tidak Anda sukai dan tidak dapat Anda kendalikan.

Ekspresimerupakan salah satu jenis ventilasi. Kadang-kadang "meledak" atau "kehilangan kesabaran" kita dibebaskan dari kuk emosi yang terakumulasi. Anda bahkan mungkin merasa senang karena itu menerjemahkan energi menjadi tindakan. Tapi ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda menyingkirkan perasaan ini, itu hanya bantuan sementara. Selain itu, ekspresi emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi orang yang menerima itu semua. Ini, pada gilirannya, bisa lebih membuat stres karena kita merasa bersalah karena telah menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.

Penghindaranadalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatian dari mereka melalui semua jenis hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun terlepas dari upaya kami untuk menghindari, semua perasaan ini masih ada dan terus membebani kami dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk penindasan. Sekarang telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk klem (ketegangan, kejang) di area yang sangat spesifik. Omong-omong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan klem ini, yang terkadang memberikan hasil yang benar-benar fantastis, tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.

Bahkan latihan sistematis untuk relaksasi lengkap semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik dalam meningkatkan pikiran dan tubuh dan secara signifikan meningkatkan kemampuan mental. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan ketegangan apa pun di tubuh secara alami memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.

Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Sangat menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi "baik" hampir tidak dapat dibedakan dari yang "buruk", dan juga memiliki representasi dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi bertujuan untuk bekerja dengan semua jenis emosi. Praktek jangka panjang dari penerapannya telah membuktikan keefektifan dan perlunya pendekatan semacam itu.

Metode pelepasan emosiadalah metode yang ampuh untuk melatih otak untuk mencapai keselarasan dan, bahkan, untuk mempercepat pemikiran, diimplementasikan tanpa sarana teknis apa pun. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini memiliki efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi Anda, muatan energi yang ditekan (area otak tambahan) dilepaskan, membantu Anda berpikir lebih jernih, untuk lebih mampu bertindak dalam semua situasi dengan cara yang lebih santai dan lebih produktif dan sehat.

Seiring waktu, saat Anda melepaskan lebih banyak dan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau merampok Anda dari keadaan kejernihan yang tenang. Semua orang yang mempraktikkan metode ini mencatat perubahan positif yang sangat cepat dalam kondisi mental dan fisik. Selain itu, tujuan dan rencana hidup mereka menjadi lebih jelas bagi diri mereka sendiri dan lebih positif.

Jangan berpikir bahwa sebagai akibat dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka, sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa "menempel" pada mereka untuk waktu yang lama. Juga, tidak perlu secara khusus mempraktikkan metode ini sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Setelah sekitar tiga minggu pelatihan reguler, metode ini menjadi "otomatis" dan tetap bersama Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.

Langkah pertama: Fokus. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang membutuhkan solusi mendesak. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.

Atau Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Perasaan apa yang merasuki saya sekarang? Emosi apa yang saya alami saat ini? Anda dapat fokus pada masalah sebelum atau sesudah sesi pelatihan. Salah satu cara Anda dapat mengetahui area masalah mana yang Anda butuhkan untuk bekerja, atau apa yang benar-benar Anda rasakan sekarang adalah pergi ke "tingkat nol", yaitu, santai saja secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).

Langkah kedua: rasakan … Setelah Anda mencapai "tingkat nol", pertimbangkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus Anda, tentukan perasaan Anda tentang masalah tersebut. Setelah menyelesaikan langkah pertama, lihat langsung perasaan Anda yang sebenarnya. Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Lester Levenson menemukan bahwa semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilanbesar kategori, atau perasaan.

Apati … Banyak emosi dan perasaan lain yang diakibatkan atau menyertai sikap apatis. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita dapat menggunakan kata-kata seperti kebosanan, ketidakberdayaan, kurangnya perawatan diri, kedinginan mental, keterasingan, ketidakpedulian, kekalahan, depresi, keputusasaan, frustrasi, kelelahan, kelupaan, ketidakberdayaan, keputusasaan, keputusasaan., keragu-raguan, ketidakpedulian, kemalasan, kehilangan, kehilangan, penyangkalan, mati rasa, depresi, ketidakberdayaan, ketundukan, pengunduran diri, tertegun, disorientasi, terjebak, kelelahan, linglung, tidak berguna, upaya tidak berarti, harga diri rendah. Semua ini, menurut Levenson, adalah semacam sikap apatis.

Kesedihan … Kita dapat menggunakan kata-kata seperti: pengabaian, dendam, rasa bersalah, penderitaan mental, rasa malu, pengkhianatan, keputusasaan, penipuan, kendala, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, melankolis, kehilangan, kesedihan, kesalahpahaman, pecah, kasihan, saya tidak bahagia, penyesalan, penolakan, penyesalan, kesedihan.

Takut. Jenis-jenis ketakutan meliputi: kecemasan, perhatian, hati-hati, pandangan ke depan, pengecut, kecurigaan, ketakutan, ketakutan, kebingungan, kecemasan, gugup, panik, takut, goyah, rasa malu, skeptisisme, demam panggung, ketegangan, depresi.

Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita bisa merasakan: harapan (antisipasi), hasrat kerinduan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kebutuhan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kemarahan.

Amarah. Kita bisa merasakan: agresivitas, kejengkelan, argumentasi, tantangan, ketelitian, jijik, keganasan, kesia-siaan, kegilaan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, dendam, kemarahan, kekasaran, kemarahan, kerasnya, keras kepala, keras kepala, kesuraman, dendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan … Kita dapat merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, kesombongan, keberbakatan, penghinaan, penghinaan, kritik, diskriminasi, kutukan, kebenaran, keras kepala, kesombongan, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tidak dapat dimaafkan, kesombongan.

Keberanian … Varietas perasaan dapat sebagai berikut: perusahaan, petualangan, keaktifan, kelincahan, kompetensi, tujuan, kesadaran, kepercayaan diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, ketegasan, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, akal, swasembada, stabilitas, solid, kekuatan.

Penerimaan (persetujuan) … Kita dapat merasakan: ketenangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.

Perdamaian. Kita bisa merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, pemenuhan, kesempurnaan, kemurnian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kurangnya tekanan fisik), integritas.

Langkah Tiga: Identifikasi Perasaan Anda … Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda yang sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di dada? Perut tegang? Merasa berat? Denyut jantung? Ketika Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan itu sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas di pikiranmu?

Ketika kata ini muncul di benak Anda, coba tentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses pelepasan indera jauh lebih efektif ketika indera dilepaskan dalam bentuk paling "murni" atau "suling", sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditunjuk. Misalnya, dengan memeriksa area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah "keragu-raguan" atau "kecemasan".

Anda kemudian dapat melepaskan keragu-raguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa perasaan itu lebih masuk ke dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan menemukan bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Ini seperti menyerang akar masalah, atau mencabut hanya beberapa cabang teratas.

Langkah empat: Rasakan Perasaan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi dan menelusuri perasaan Anda yang sebenarnya tentang area masalah yang Anda pilih hingga ke intinya, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu adalah kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika marah, Anda bisa merasakan bagaimana darah Anda "mendidih", pernapasan Anda berubah dan tubuh Anda menegang. Ini bagus - ini adalah waktu untuk sepenuhnya mengalami perasaan dan emosi Anda.

Langkah lima: Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang area masalah dalam hidup Anda, tanyakan pada diri sendiri, "Bisakah saya melepaskan perasaan itu?" Dengan kata lain, apakah mungkin secara fisik dan emosional Anda membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.

Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "saya" saat ini. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi, yang terletak di tempat yang sama dengan tubuh Anda, tetapi sebenarnya bukan tubuh Anda. Atau itu adalah gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, berlawanan dengan diri Anda yang sebenarnya.

Dengan satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa perasaan Anda, pada kenyataannya, bukanlah perasaan Anda. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan "aku" Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang mungkin bagi Anda untuk melepaskan perasaan itu. Jika masih tidak dapat diterima bagi Anda untuk berpisah dengan perasaan ini, rasakan untuk sementara waktu. Cepat atau lambat, Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."

Langkah Enam: Akankah Anda Membiarkan Mereka Pergi? Jika Anda bisa melepaskan perasaan ini, pertanyaan berikutnya yang Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, "Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?" Pikirkan lagi. Seringkali, memiliki kesempatan penuh untuk "melepaskan perasaan" kita, pada kenyataannya, lebih "bertahan" untuk mereka. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasakan sekarang." Jika demikian, maka teruslah rasakan apa yang Anda rasakan sekarang. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda dapat dengan jujur mengakui pada diri sendiri, "Ya, saya akan melepaskan perasaan ini."

Langkah ketujuh: Kapan? Jika Anda harus melepaskan perasaan Anda, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri sendiri adalah "Kapan?" Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab, "Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang."

Langkah Delapan: Pembebasan … Ketika Anda berkata kepada diri sendiri, "Sekarang," lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan benar-benar merasakan pelepasan fisik dan emosional ketika Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.

Anda mungkin merasa seperti beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda mungkin merasakan gelombang dingin yang tiba-tiba menyerbu Anda. Reaksi seperti itu berarti bahwa semua energi yang terkumpul sebagai akibat dari mengalami perasaan-perasaan ini sekarang telah dilepaskan dan tersedia bagi Anda, sebagai akibat dari pelepasan perasaan yang baru saja Anda buat.

Langkah Sembilan: Pengulangan … Ketika Anda melepaskan indra Anda, Anda ingin menguji diri sendiri: "Apakah Anda merasakan perasaan?" Jika ada perasaan yang masih ada, ulangi seluruh proses lagi. Cukup sering, melepaskan seperti membuka keran. Anda membebaskan beberapa, dan segera yang lain muncul.

Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga membutuhkan banyak pelepasan. Lepaskan diri Anda sesering mungkin sampai Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat menemukan tanda-tanda emosi dalam diri Anda.

Lepaskan keinginan

Setelah latihan yang cukup dalam melepaskan emosi Anda, maju dalam setiap sesi dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan emosi dasar, Anda mungkin merasa lebih bermanfaat untuk mengatasi tingkat diri yang lebih dalam - klaim ego Anda - keinginan.

Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang dibagi oleh kita menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam lagi - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengendalikan. Setiap tindakan keinginan adalah indikator bahwa Anda tidak memiliki apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson, "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi dalam keinginan kita." Awalnya bisa membingungkan: Apa salahnya menginginkan persetujuan dan kontrol? Sebenarnya, seperti yang telah disebutkan, menginginkan bukanlah memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru menghalangi kita untuk memilikinya.

Keinginan besar

Mereka yang dengan sungguh-sungguh melewati semua tingkatan dan ingin maju lebih jauh, pada akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa inti dari semua keinginan kita adalah satu keinginan besar - "keinginan akan keamanan". Bekerja melalui keinginan ini setelah beberapa saat membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoterik, sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai level ini menampilkan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.