Sauna Rusia. Instruksi untuk penggunaan. Bagian 1

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Sayangnya, sebagian besar buku dan artikel ini mereproduksi banyak mitos yang berlaku di sekitar pemandian, yang sebenarnya sangat jauh dari kenyataan. Untuk memahami cara menggunakan pemandian Rusia dengan benar, manfaat apa yang dapat diperoleh darinya ketika digunakan dengan benar, dan pada saat yang sama, bahaya apa yang ditimbulkannya jika digunakan secara tidak benar, perlu dipahami proses fisiologis yang terjadi pada tubuh. saat mengunjungi pemandian.

Masalah paling lengkap dan terperinci dari fisiologi dan penggunaan terapi mandi disucikan dalam artikel oleh penulis, yang menerbitkan materinya di Internet dengan nama samaran "Profesor AP Stoleshnikov." Tetapi gaya presentasi yang agak kacau, serta pandangan dunia penulis yang sangat aneh, memperumit persepsi informasi dan tidak memungkinkan merekomendasikan artikelnya kepada khalayak luas. Selain itu, ini berisi beberapa kesalahan kecil yang sebenarnya. Oleh karena itu, berdasarkan artikel ini, serta pengalaman praktis pribadi dan pengalaman teman-teman saya, yang dengannya kami menguji metode ini, saya memutuskan untuk menulis artikel saya sendiri, yang saya sampaikan kepada Anda.

Jenis utama mandi

Untuk memulainya, perlu untuk memberikan klasifikasi berbagai jenis pemandian, yang paling umum, dengan deskripsi fitur utamanya, karena ini penting untuk pemahaman lebih lanjut tentang proses yang terjadi di pemandian.

1. "Pemandian Turki" atau "hammam", yang sebenarnya bukan Turki, tetapi Bizantium, karena orang Turki mengenal pemandian serupa selama perebutan Konstantinopel, yang pernah menjadi ibu kota Kekaisaran Bizantium. Dia juga "istilah Romawi". Jenis pemandian ini dicirikan oleh kelembaban yang sangat tinggi, hampir 100% pada suhu yang relatif rendah yaitu 35 hingga 60 derajat Celcius. "Pemandian Turki" klasik memiliki ruangan besar, di mana terkadang ada kolam renang di tengahnya, dengan rak atau bangku batu. Ruangan itu sendiri dan rak / bangku dipanaskan oleh uap panas, yang disuplai melalui saluran internal di bawah lantai dan di dalam dinding. Pemanasan uap inilah yang menjelaskan kelembapan yang sangat tinggi dalam jenis bak mandi ini. Pada saat yang sama, fitur dari pemandian Bizantium dan Romawi kuno adalah bahwa beberapa di antaranya dibangun di atas mata air panas alami, yaitu, mereka menggunakan air panas dan uap yang berasal dari perut bumi.

2. "Pemandian Rusia", yang paling umum di negara kita. Saya harap struktur umum pemandian Rusia diketahui oleh sebagian besar pembaca. Pengaturan yang paling umum sekarang termasuk ruang ganti, di mana mereka menanggalkan pakaian dan meninggalkan pakaian mereka, ruang cuci dan ruang uap. Ruang cuci dan ruang uap dipanaskan dengan oven yang terletak di dalam kamar ini. Pada saat yang sama, rak kayu khusus dan pemanas dibuat di ruang uap, yang diperlukan untuk menghasilkan uap dan menjaga kelembaban yang diperlukan. Di kompartemen cuci, biasanya ada tangki dengan air panas, yang dipanaskan dari oven, serta wadah dengan air dingin.

Suhu optimal di pemandian Rusia adalah dari 80 hingga 95 derajat Celcius dengan kelembaban rata-rata.

3. "Sauna", yang awalnya didistribusikan di Finlandia, dari sana kemudian menyebar ke seluruh dunia. Sauna modern berbeda dari pemandian Rusia karena memiliki kelembaban yang sangat rendah pada suhu yang lebih tinggi, yang di sauna berkisar antara 90 hingga 120 derajat. Karena itu, ketika berbicara tentang sauna, istilah "uap kering" sering digunakan.

Faktanya, "uap kering" adalah variasi selanjutnya dari sauna, yang muncul relatif baru-baru ini dan menjadi paling luas dengan munculnya apa yang disebut sauna "kompak" atau "rumah", yang merupakan kamar kecil dengan rak dan pemanas. elemen, biasanya listrik, yang bukan sauna lengkap. Kabin "sauna" serupa sering dipasang di kamar hotel mewah, di mana mereka digabungkan dengan pancuran atau kamar mandi biasa. Dan karena pembuatan waterproofing yang diperlukan adalah masalah yang terpisah, sering kali dilarang di kabin sauna seperti itu untuk menggunakan air dan memercikkannya ke elemen pemanas untuk menciptakan kelembaban yang diperlukan.

Jika kita berbicara tentang pemandian yang benar-benar digunakan oleh orang Finlandia, maka mereka pada dasarnya tidak berbeda dari pemandian Rusia. Ada juga kebiasaan di sana untuk memberi uap dan uap dengan sapu.

4. Jenis pemandian lain yang cukup terkenal, yang mulai mendapatkan popularitas baru-baru ini, adalah "pemandian Jepang", yang dalam strukturnya sebenarnya sangat berbeda dari Rusia, Finlandia, atau Romawi. Skema umum pemandian Jepang adalah sama, tetapi berbeda tergantung pada jumlah orang yang dirancang. Pemandian rumah yang dirancang untuk mencuci dalam jumlah kecil, biasanya 1-2 orang, disebut "furako" dan merupakan ruangan tempat tempat mencuci, biasanya berupa bangku dan seperangkat peralatan cuci, serta tempat cuci piring. font kayu khusus dengan air panas. Artinya, tidak seperti jenis pemandian Eropa, di pemandian Jepang semuanya dibangun di sekitar sumber air panas, yang suhunya harus 45-50 derajat Celcius. Ini adalah bagian utama dari furako. Dalam hal ini, Anda dapat terjun ke bak mandi air panas hanya setelah prosedur wudhu.

Selain pemandian "furako" kecil dan domestik, ada juga pemandian umum besar di Jepang, yang disebut "sento", yang dirancang untuk melayani banyak orang. Ada sento dimana lebih dari 100 orang bisa melakukan prosedur dalam waktu yang bersamaan. Pada saat yang sama, mereka dibagi menjadi bagian pria dan wanita, memiliki ruang ganti besar dan kompartemen cuci besar, serta bak mandi besar dengan air panas.

Pemandian Jepang juga dapat berisi "ofuro", wadah persegi panjang khusus yang diisi dengan serbuk gergaji dan / atau kerikil, yang dicampur dengan akar dan rempah aromatik, dibasahi dan dipanaskan hingga 60 derajat. Ketika Anda membenamkan diri dalam wadah seperti itu, tubuh Anda mulai mengeluarkan banyak keringat, sementara keringat segera diserap oleh serbuk gergaji.

Dasar fisiologi tubuh saat mandi

Untuk menggunakan bak mandi apa pun dengan benar, disarankan untuk memiliki gambaran tentang proses yang terjadi di tubuh kita saat kita mandi, dan bagaimana perubahan parameter lingkungan tertentu, seperti kelembaban atau suhu, memengaruhi proses ini.

Banyak dari mereka yang pergi mandi tahu bahwa hal utama dalam mandi apa pun adalah kesempatan untuk mengukus, yaitu menghangatkan tubuh dengan suhu tinggi, dan sama sekali tidak membersihkan kotoran, karena Anda dapat mencuci di kamar mandi dan di bawah pancuran, dan dalam kasus ekstrim dan hanya di baskom air. Hal utama di kamar mandi adalah ruang uap, dan seluruh proses utama di kamar mandi terhubung dengan ruang uap.

Saat tubuh manusia mulai memanas, kita mulai berkeringat untuk mendinginkan tubuh. Hal ini dapat terjadi selama kerja fisik atau mental yang aktif, ketika ada proses metabolisme aktif yang melepaskan banyak panas berlebih, yang perlu dikeluarkan oleh tubuh ke lingkungan. Pilihan kedua, ketika suhu lingkungan lebih tinggi dari suhu tubuh, oleh karena itu, kelebihan panas, dan selalu terbentuk di dalam tubuh, tidak ada tempat untuk dihilangkan. Keringat air, yang dikeluarkan tubuh manusia di permukaan kulit, menyerap banyak panas selama penguapan, yang merupakan salah satu kemungkinan bagi tubuh untuk menurunkan suhunya dalam kondisi seperti itu.

Tetapi tubuh kita dapat secara aktif menguapkan air, mengeluarkan panas ekstra di atasnya, tidak hanya dari permukaan kulit, tetapi juga dari permukaan paru-paru. Pada banyak mamalia yang ditutupi rambut dan karena itu kekurangan kelenjar keringat air di permukaan kulit, pernapasan intensif adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihan panas dari tubuh. Apalagi luas paru-paru sebenarnya beberapa kali lebih besar dari luas kulit manusia. Luas total alveolus berubah menjadi madu dengan menghirup dan menghembuskan napas dari 40 sq. meter hingga 120 meter persegi. meter, sedangkan luas kulitnya hanya 1,5 hingga 2,3 meter persegi. meter. Karena itu, ketika kita berada di ruangan dengan suhu tinggi, pernapasan kita secara naluriah menjadi lebih cepat, tetapi yang paling penting, itu menjadi lebih dalam, dan dalam pernafasan ada lebih banyak uap air.

Omong-omong, fitur ini digunakan oleh banyak orang yang tinggal di gurun, ketika dalam cuaca panas mereka membungkus diri mereka dengan jubah berlapis-lapis seperti yang kita lakukan di cuaca dingin. Karena luas kulit jauh lebih sedikit daripada luas paru-paru, insulasi termal tambahan mengurangi pemanasan tubuh dari lingkungan, dan kelebihan panas dikeluarkan dari tubuh melalui pernapasan. Dalam hal ini, fitur lain digunakan, bahwa selama bernafas, terlepas dari kenyataan bahwa area paru-paru lebih besar daripada area kulit, tubuh kehilangan lebih sedikit air, karena setelah penguapan selama pernafasan, sebagian dari uap air sempat mengembun kembali dan kembali ke tubuh, sedangkan seperti air, yang dikeluarkan dalam bentuk keringat di permukaan kulit, menguap dan hilang oleh tubuh secara tak terelakkan.

Dua cara utama menghilangkan panas berlebih dari tubuh ditentukan oleh dua mode utama taman di bak mandi:

1. 1. Pemanasan pada suhu tinggi untuk keringat maksimal dan pembuangan racun sebanyak mungkin melalui kulit. Artinya, dalam arti tertentu, ini adalah ruang uap "ekstrim" di rak paling atas, dilakukan dalam beberapa siklus pemanasan-pendinginan.
2. Pemanasan jangka panjang pada suhu sedang, yaitu, ruang uap di rak paling bawah, dengan pernapasan yang intens dan dalam, yaitu, menghirup paru-paru secara aktif, serta menghilangkan kelebihan air dari tubuh melalui keringat dan pernapasan, yang berguna untuk ginjal yang sakit, oedema dan retensi air lainnya dalam tubuh…

Untuk memahami proses pertama, Anda perlu memahami apa itu sistem peredaran darah perifer dan bagaimana fungsinya.

Jantung adalah pompa yang memompa darah ke pembuluh darah pusat yang disebut "aorta", yang secara bertahap bercabang dan akhirnya berakhir di jaringan padat pembuluh darah perifer yang sangat tipis, juga disebut "kapiler", yang menembus semua organ dan jaringan tubuh., termasuk kulitnya. Diketahui bahwa terlepas dari kenyataan bahwa diameter masing-masing pembuluh perifer sangat kecil, total penampang total kapal keluar selalu lebih besar daripada yang pusat, dari mana mereka berangkat. Karena ini, laju aliran dan tekanan darah menurun saat pembuluh membelah.

Pada gambar di atas, sistem peredaran darah perifer disajikan dalam bentuk "awan" transparan dari benang tipis yang terjalin erat yang mengulangi bentuk umum tubuh.

Setelah darah bertukar oksigen dan nutrisi dengan sel-sel tubuh, menghilangkan karbon dioksida dan racun yang terbentuk selama aktivitas vital sel, ia kembali memasuki bagian ekskresi kedua dari sistem peredaran darah perifer, pembuluh tertipis yang secara bertahap bergabung. ke dalam vena.

Pembuluh darah kapiler di dalam tubuh manusia sangat banyak. Panjang total lapisan kapiler dalam tubuh manusia, jika dihubungkan satu sama lain, sama dengan panjang tiga ekuator dunia, yaitu sekitar 120 ribu kilometer.

Mikrosirkulasi internal di dalam organ dan jaringan tubuh bekerja secara sinkron dengan mikrosirkulasi eksternal yang terlihat di kulit. Hal ini memungkinkan kita untuk berbicara tentang sistem peredaran darah perifer (selanjutnya hanya "pinggiran" untuk singkatnya), sebagai satu organ vaskular spesifik seseorang, fungsi yang benar yang sama pentingnya bagi tubuh seperti untuk semua organ lainnya, seperti jantung, ginjal atau hati.

Ketika kita berada di lingkungan dengan suhu tinggi, untuk memastikan sekresi aktif keringat dari kulit, tubuh perlu meningkatkan suplai darah ke kulit dan kelenjar keringat, karena darah adalah satu-satunya sumber semua zat. dalam tubuh, termasuk air. Ini dicapai dengan memperluas diameter pembuluh kapiler perifer, yang secara visual memanifestasikan dirinya dalam kemerahan pada kulit. Kemerahan pada kulit adalah hasil dari perluasan perifer dan volume darah yang meningkat tajam mulai melewatinya. Laju aliran darah, menurut hukum Poisel, bergantung pada jari-jari pembuluh hingga pangkat 4! Artinya, jika diameter kapiler kita meningkat hanya 10%, maka laju aliran darah meningkat 1,5 kali, dan jika 2 kali lipat, bagian kapiler tidak begitu fokus, maka sudah 16 kali! Dalam hal ini, kecepatan aliran darah secara langsung menentukan jumlah darah yang mengalir melalui kapiler per satuan waktu.

Dengan kata lain, perluasan kapiler pinggiran kulit menyebabkan peningkatan aliran darah yang signifikan, yang memiliki efek fisiologis yang sangat signifikan. Sangat signifikan sehingga efek ruang uap yang baik sebanding dengan efek pembersihan "hemodialisis", yaitu "ginjal buatan", dan bahkan melampauinya, karena di ruang uap tidak hanya pelepasan keringat air yang dipicu, tetapi kerja kelenjar sebaceous juga diaktifkan.

Faktanya adalah bahwa ginjal, seperti hemodialisis yang meniru pekerjaan mereka, hanya mengeluarkan racun yang larut dalam air dari tubuh, sementara racun yang larut dalam lemak juga masuk ke dalam tubuh, yang tidak dapat dikeluarkan oleh ginjal maupun hemodialisis dari tubuh. Racun yang larut dalam lemak, dan ada ribuan di antaranya, termasuk uap bensin dan pewarna makanan, dapat dikeluarkan dari tubuh melalui hati, yang bagiannya mencoba untuk diubah menjadi larut dalam air melalui penguraian lemak, bagian lainnya adalah diekskresikan oleh hati dengan empedu ke dalam usus, dari mana mereka dikeluarkan dari tubuh bersama dengan kotoran. Tetapi ada kelompok ketiga dari racun yang larut dalam lemak, terutama yang sintetis, yang sebelumnya tidak ada di alam, yang hati tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan karena itu tidak dapat mengeluarkannya dari tubuh. Akibatnya, tubuh hanya memiliki satu cara untuk menetralkan racun yang larut dalam lemak ini - untuk menyimpannya di jaringan lemak subkutan, yang juga merupakan tempat pembuangan racun berbahaya yang larut dalam lemak.

Omong-omong, satu kesimpulan penting mengikuti dari ini. Masalah kegemukan yang banyak diderita masyarakat saat ini, terutama di negara-negara "maju", muncul terutama bukan karena makan berlebihan, tetapi karena konsumsi apa yang disebut "junk food", terutama diproduksi dalam berbagai "makanan cepat saji" yang mengandung sejumlah besar racun yang larut dalam lemak yang tidak dapat dikeluarkan oleh tubuh dari tubuh, dan karena itu harus menyimpannya di jaringan adiposa subkutan. Artinya, pengobatan obesitas tidak terdiri dari membatasi jumlah makanan, tetapi dalam perubahan mendasar baik dalam diet dan kualitas makanan, yang harus terdiri dari kembali ke penggunaan produk alami tumbuh dalam kondisi alami dan disiapkan sesuai untuk resep tradisional masakan lama.

Tapi kembali ke ruang uap. Ketika kita masuk ke ruang uap, pinggiran terbuka dan tubuh kita mulai berkeringat deras. Karena "keringat" adalah produk gabungan dari keringat dan kelenjar sebaceous, kita mendapat kesempatan unik untuk mengeluarkan dari tubuh racun yang larut dalam lemak paling berbahaya dan racun yang tersimpan di jaringan lemak subkutan. Mempertimbangkan kehidupan saat ini dengan keberadaan polutan di sekitar massa dan ketidakmungkinan untuk secara andal memeriksa kualitas produk yang harus kita konsumsi, disarankan untuk memberi tubuh kesempatan seperti itu lebih sering.