Aturan dan cara mengembangkan memori

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Anda tidak perlu mengambil kursus swadaya yang meragukan untuk mengembangkan ingatan Anda. Ada teknik mnemonik sederhana dan efektif untuk mengembangkan memori, observasi, logika dan imajinasi yang dapat dilakukan di antaranya.

Aturan pertama perkembangan memori: Pastikan oksigenasi darah Anda cukup secara teratur. Darah harus membawa oksigen yang cukup untuk memastikan aktivitas dan kinerja otak yang tinggi, dan oleh karena itu memori yang baik. Bagaimana cara melakukannya? Setidaknya satu hari dalam seminggu harus berada di luar ruangan. Pekerjaan mental harus dihentikan untuk jeda "oksigen" kecil, buka jendela selama 1-2 menit. Anda tidak dapat bekerja secara mental di ruangan yang tidak berventilasi atau berasap. Dan tentu saja, lebih banyak bergerak dan berolahraga, aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan dan juga otak.

Aturan kedua pengembangan memori: Jangan merokok! Tentu saja, perokok yang melatih daya ingat memiliki kemampuan lebih dalam hal ini daripada bukan perokok yang tidak melatihnya. Namun, jika kita mengambil orang dalam semua kondisi yang sama, maka harus diakui bahwa tembakau merusak memori. Ini telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian oleh para ilmuwan. Jadi keinginan untuk mengembangkan memori adalah alasan yang baik untuk berhenti merokok.

Aturan ketiga pengembangan memori: Tidur yang cukup. Ini memastikan fungsi normal otak. Selama tidur, proses berlangsung dengan partisipasi neurotransmitter penting (zat yang dengannya impuls saraf ditransmisikan antar neuron). Tanpa tidur normal, memori pada tingkat kimiawi tidak dapat bekerja dengan kapasitas penuh. Selain itu, otak manusia disetel ke ritme biologis dari perubahan siang dan malam, jadi Anda perlu tidur di malam hari - dalam kegelapan sel-sel otak dipulihkan sepenuhnya. Orang dewasa harus tidur 7-8 jam sehari, remaja - 9.

Aturan keempat perkembangan memori: Hindari alkohol! Jika Anda ingin menjaga semua fleksibilitas pikiran Anda, alkohol harus dihindari. Tidak dapat dipungkiri bahwa konsumsi alkohol menyebabkan melemahnya daya ingat. Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin sedikit fiksasi. Semua orang tahu bahwa sangat sulit untuk mengembalikan di kepala peristiwa yang terjadi dalam keadaan mabuk. Makan siang sederhana, "dibumbui" dengan anggur, mengurangi kemampuan menghafal selama beberapa jam. Anda harus menghindari minum alkohol apa pun, bahkan anggur dan bir, jika Anda perlu belajar, menghadiri kelas, atau berpartisipasi dalam konferensi.

Aturan kelima perkembangan memori: Makan dengan benar. Banyak percobaan telah memungkinkan untuk menentukan bahwa aktivitas kimia disertai dengan hilangnya asam fosfat dan garam kalsium. Kerugian ini harus dikompensasikan untuk: keju (masa fermentasi khusus, Swiss, Belanda dan Chester), telur, kecambah biji-bijian, almond, kacang-kacangan membawa keseimbangan fosfor-kalsium yang diperlukan ke dalam tubuh.

Selama upaya mental yang intens, perlu untuk makan makanan: kaya protein (daging, telur, hati, ikan), mudah dicerna (daging panggang, sayuran rebus untuk uap atau air), menghindari makanan berlemak, tepung, manis. Seseorang harus makan sedikit demi sedikit, perut yang kenyang melemaskan kemampuan mental.

Gaya hidup sehat yang mencakup nutrisi untuk memori, penolakan kebiasaan buruk, tidur yang sehat dan aktivitas fisik adalah aturan paling alami untuk mempertahankan memori selama bertahun-tahun.

Cara untuk mengembangkan memori

1. Ingin mengingat sesuatu, fokus pada proses menghafal. 2. Dengarkan, renungkan, gambarkan kesejajaran dengan kehidupan Anda sendiri atau dengan pengetahuan yang sudah diperoleh. Semakin banyak pikiran dan perasaan Anda "terkait" pada arus informasi, semakin besar kemungkinan Anda akan mengingat apa yang benar-benar penting.

3. Jika Anda lupa sesuatu: nomor dari laporan, arti kata, nama penyanyi, telepon orang tua, - sebelum Anda segera masuk ke folder yang diperlukan, kamus, Internet atau buku telepon, untuk beberapa menit mencoba untuk mengingat apa yang telah Anda lupakan sendiri.

4. Jika Anda perlu mengingat sesuatu yang penting, buatlah dalam pikiran Anda suatu gambaran sehubungan dengan hal ini, mungkin lucu atau lucu. Jauh lebih mudah bagi otak untuk mengingat sesuatu yang tidak biasa. Anda bahkan dapat menggambar gambar yang dihasilkan.

5. Saat menghafal angka, paling mudah untuk menghafalnya, memecahnya menjadi kelompok-kelompok kecil, atau mencoba membangun beberapa asosiasi dalam pikiran. Sebagai contoh, mari kita ambil angka 2467,2 + 4 = 6 enam diikuti oleh tujuh - metode menghafal angka ini ternyata yang paling efektif.

6. Teruslah membiasakan diri secara aktif dengan metode lain untuk mengembangkan memori dan perhatian - proyek "rekayasa mental" akan membantu Anda. Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda tangkap dan itu akan menjadi metode "Anda" seumur hidup.

7. Cara yang baik untuk mengingat sesuatu dengan lebih baik dan lebih cepat adalah dengan mencoba menjelaskan kepada orang lain apa yang perlu Anda ingat atau pahami untuk diri Anda sendiri. Otak akan mengingat informasi lebih baik jika Anda mengucapkannya.

8. Waktu luang (misalnya, jika Anda mengantre) curahkan untuk memecahkan masalah aritmatika paling sederhana di kepala Anda. 9. Memutar ulang setiap hari semua kejadian di hari yang lalu dalam pikiran Anda akan membantu Anda mengembangkan ingatan Anda. Ingat mereka dengan detail terkecil dan detail terkecil. Selain itu, Anda harus mengevaluasi tindakan Anda sendiri yang dilakukan hari itu, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: “Apa yang telah saya lakukan hari ini? Apa yang gagal Anda lakukan? Tindakan apa yang pantas dikutuk dan membutuhkan goyangan? Bagaimana seharusnya Anda bersukacita?

10. Baca buku - ini berguna! Membaca, otak berkonsentrasi, tanpa sadar mengingat detailnya.

11. Belajar puisi. Di sekolah, mereka disiksa bukan hanya karena menyakiti. Metode ini dapat diandalkan dan telah teruji oleh waktu. Tapi lebih baik untuk mengajarkan apa yang Anda suka. Misalnya, lirik lagu favorit Anda. Hal terbaik untuk diingat adalah materi yang sebagian sudah kita ketahui. Materi baru harus melalui proses penyadaran.

12. Ingat - menghafal tanpa pemahaman, tanpa melihat gambar di depan mata Anda, tanpa menceritakan kembali teks dengan kata-kata Anda sendiri, tidak menguntungkan. Menjejalkan tidak akan pergi lebih jauh dari RAM. Dengan cara yang sama, tidak menguntungkan untuk mengajar "untuk besok" atau "sebelum ujian", dll. Jika Anda menempatkan panah pada "selamanya" saat menghafal, Anda menang.

13. Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran. Itu tidak bisa lebih baik. Hanya lebih baik mengulanginya tidak lima kali berturut-turut segera setelah membaca, tetapi dalam lima hari satu kali setiap kali. Dan lebih baik untuk malam ini.

14. Misalkan seseorang memberi tahu Anda nama mereka. Cobalah untuk mengasosiasikan nama ini dengan sesuatu yang sudah tidak asing lagi dan pastikan untuk menambahkan sesuatu dari diri Anda sendiri: “Ksenia. Seperti Ksenia Sobchak, hanya berambut cokelat, menikah dan tidak memimpin Dom-2. Dan hidungnya terlihat seperti”. Percayalah, kenalan baru Ksenia ini akan diingat untuk waktu yang lama.

15. Lakukan sesuatu dengan tangan Anda sendiri. Wanita: menenun pernak-pernik, jahitan silang. Pria: Mengendarai paku, mengganti pipa ledeng tanpa bantuan seorang profesional - semua tindakan ini mengaktifkan otak dan memori.

16. Psikolog telah membuktikan bahwa belajar bahasa asing adalah cara terbaik untuk mencegah marasmus pikun, dan karena itu meningkatkan daya ingat.

17. Keadaan emosi kita juga berhubungan dengan perkembangan memori. Kebahagiaan mengarah pada peningkatan memori dan persepsi informasi yang lebih lengkap dan lebih dalam. Untuk setiap kegembiraan baru dalam hidup, ingatan Anda akan berterima kasih.

18. Jangan malas. Orang yang malas, baik dalam pikiran maupun tindakan, tidak memancarkan ingatan yang baik.

19. Pikirkan tentang prospek apa yang dibuka oleh ingatan yang baik di hadapan kita, apa yang dapat Anda capai berkat itu. Hal ini akan memacu Anda untuk mengembangkannya.

20. Neurobik akan membantu menjaga dan mengembangkan daya ingat Anda.

Baca literatur yang relevan. Banyak tips praktis dan, yang paling penting, mudah diingat untuk mengembangkan memori dapat diperoleh dari buku.

1. Metode Robert Houdin

Tempat pelatihan: pajangan jalanan, rak supermarket.

Robert Houdin adalah pesulap Prancis yang terkenal dan idola Harry Houdini. Di masa mudanya, ia melatih pengamatannya setiap hari. Melewati toko itu, Robert melirik ke jendela dengan tergesa-gesa, berbalik dan setelah beberapa langkah mencoba mengingat dengan tepat setiap produk: warna, ukuran, bentuk. Dengan berlalunya hari, latihan ini semakin berhasil dengan cepat. Dia segera menjadi sangat mahir sehingga dia bisa menggambarkan isi dari penghitung yang sedang berjalan.

2. Metode pencopet London

Tempat untuk berlatih: Di mana saja, yang klasik adalah Portobello Road.

Di geng jalanan London dan Paris abad ke-19, ada seluruh sekolah tempat perampok berpengalaman memberikan rahasia keahlian mereka kepada kaum muda. Pencuri tua seperti Fagin dari Oliver Twist memegang beberapa trik kecil di telapak tangannya - dua kancing, lima pence, sebuah cincin kawin. Profesor menunjukkan ini kepada anak laki-laki selama beberapa detik, meminta mereka untuk menjelaskan setiap item dengan cepat, kemudian diam-diam menghapus salah satu hal - dan perlu segera menyebutkan apa yang hilang.

3. Metode Gianni Rodari

Tempat untuk berlatih: imajinasi.

Dalam The Grammar of Fantasy, Gianni Rodari menjelaskan cara mengembangkan imajinasi dan belajar mengarang cerita. Salah satu latihannya adalah membuat hipotesis yang lucu. “Apa yang akan terjadi jika kancing Sisilia robek dan hilang? Apa yang akan terjadi jika seekor buaya mengetuk pintu Anda dan meminta untuk meminjamkannya rosemary? Tugas lain adalah menambahkan awalan yang tidak terduga ke kata-kata, untuk membuat dan membayangkan wakil anjing, kunci, dan kuda nil mikro. Dan juga: bermain burime, menulis pantun, mengarang cerita dari kliping koran.

4. Metode Aivazovsky

Tempat pelatihan: pemandangan dari jendela, dari balkon atau dari atap.

Banyak seniman memiliki memori visual yang sangat baik. Ini dapat dikembangkan dengan mempertimbangkan pemandangan di luar jendela atau penumpang di kereta bawah tanah. Perbaiki pandangan Anda pada seseorang atau sesuatu selama beberapa detik. Cobalah untuk mengingat objek secara detail, lalu tutup mata Anda dan bayangkan. Lihat subjek lagi, segarkan gambar, dan lanjutkan dengan latihan. Anda dapat membuat sketsa wajah dan sosok orang yang lewat, menghafal gambar di museum. Atau berlatih dengan korek api: lempar 4-6 korek api di atas meja dan ingat bagaimana meletakkannya. Jumlah pertandingan harus ditingkatkan lagi dan lagi.

5. Metode anak laki-laki Italia

Tempat pelatihan: antrian.

William Atkinson menulis bahwa dia melihat gambar ini di Chicago: wartawan Italia, berdiri di pintu percetakan, menunggu terbitan baru, memerankan Morra. Yang satu menunjukkan tinjunya yang lain dan berteriak, "Morra!" membuka beberapa jari. Pemain kedua dengan cepat menyebutkan jumlah jari yang terulur, dan jika dia ragu-ragu atau membuat kesalahan, dia akan dipukul kepalanya dengan seikat koran. Morra seperti Batu-Gunting-Kertas. Permainan sederhana ini tetap harus dimainkan oleh anak laki-laki di halaman Napoli.

6. Metode Cicero

Tempat pelatihan: kamar sendiri.

Berjalan di sekitar ruangan, periksa dan hafal setiap sudut, dimulai dengan pintu. Tentu ruang ini sudah tidak asing lagi bagi Anda. Sekarang secara mental tempatkan apa yang perlu Anda ingat di berbagai bagian ruangan. Ini bisa berupa kata kerja Jerman, pilar bicara, atau ulang tahun teman. Jika sulit, tuliskan apa yang Anda butuhkan di selembar kertas, gantung di dinding dan periksa lagi ruangan dengan cermat. Ini harus bekerja! Metode asosiasi spasial dikaitkan dengan Cicero atau Simonides. Yang pertama menggunakannya dalam persiapan untuk pidato, yang kedua menerapkan garis pemikiran yang sama dalam keadaan yang sangat menyedihkan. Simonides adalah seorang tamu di sebuah simposium. Tiba-tiba, atap runtuh di pesta itu. Hanya Simonides yang keluar hidup-hidup dari reruntuhan. Kemudian dia membantu kerabat mengidentifikasi almarhum, mengingat siapa yang duduk di mana.

7. Metode yogi

Tempat untuk berlatih: Di mana saja.

Unsur vipassana dapat dipinjam dari para yogi yang sudah pasti berhasil dalam pengembangan diri. Meditasi mindfulness dapat dipraktikkan dalam pengaturan apa pun: bersepeda, mandi, duduk dalam ceramah, tetapi yang terbaik adalah melakukannya secara pribadi. Inti dari metode ini adalah untuk menyadari setiap momen kehidupan, untuk menerima sinyal dari tubuh Anda. Bahkan berjalan terukur dari sudut ke sudut dapat dianggap meditasi, jika pada saat ini perhatian Anda terkonsentrasi pada gerakan. Ambil 5-10 langkah lambat dalam garis lurus. Bergerak dengan santai (bayangkan Anda sedang syuting di Tarkovsky's). Perhatikan bagaimana kaki naik, bagaimana berat dipindahkan dari satu kaki ke kaki lainnya. Pada siang hari, perhatikan apa yang biasa Anda lakukan sambil lalu. Secara berkala - misalnya, setiap 4 jam - catat posisi Anda saat ini.