Kekuatan magis alam versus kehidupan kota

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Penduduk perkotaan lebih mungkin menderita gangguan mood dan kecemasan dan skizofrenia daripada mereka yang tinggal di daerah pedesaan. Orang yang tumbuh di lingkungan perkotaan lebih sensitif terhadap stres. Sejumlah besar penelitian menunjukkan efek menenangkan dan penyembuhan dari alam pada tubuh dan pikiran manusia.

Banyak orang merasakan ketertarikan batin pada alam, dan ini logis.

Otak dan tubuh Anda hidup dengan hukumnya - misalnya, dengan matahari terbit dan terbenam, serta dengan mengubah musim, daripada mematuhi rutinitas sehari-hari.

Oleh karena itu, tidaklah mengherankan bila indera kita merasakan gemericik air sungai, aroma bumi yang mewah di hutan, atau bahkan pemandangan taman di dalam batas kota, kita mendapatkan limpahan manfaat di dalam tubuh.

Leif Haugen, seorang pengamat kebakaran di sudut terpencil Suaka Margasatwa Nasional Flathead di barat laut Montana, menjelaskan bagaimana rasanya hidup sendirian di alam, sebuah pengalaman yang tidak dimiliki oleh banyak dari mereka yang hidup di abad ke-21.

Di dunia di mana 70 persen populasi akan tinggal di daerah perkotaan pada tahun 2015 (dan lebih dari setengahnya sudah melakukannya), Anda perlu memahami pentingnya kehadiran alam dalam kehidupan kita, serta apa yang terjadi ketika kita berpisah darinya..

Kehidupan perkotaan terkait dengan kecemasan dan gangguan mood

Penduduk perkotaan lebih mungkin menderita gangguan mood dan kecemasan dan skizofrenia daripada mereka yang tinggal di daerah pedesaan.

Para peneliti di Douglas University Mental Health di McGill University di Kanada berangkat untuk menentukan apakah perubahan dalam proses saraf mungkin bertanggung jawab.

Mereka menggunakan pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) untuk menguji otak 32 orang dewasa sehat yang diminta untuk memecahkan masalah matematika yang kompleks dalam jumlah waktu tertentu selama mereka mendengar pernyataan negatif.

Mereka yang tinggal di perkotaan mengalami peningkatan aktivitas di area amandel di otak, yang bertanggung jawab atas rasa takut dan respons terhadap ancaman.

Mereka yang tinggal di kota selama 15 tahun pertama juga mengalami peningkatan aktivitas di korteks cingulate anterior, yang membantu mengatur amigdala. Singkatnya, mereka yang tumbuh di lingkungan perkotaan lebih rentan terhadap stres.

Dalam editorial yang menyertainya, Ph. D. Daniel Kennedy dan Ralph Adolphs dari California Institute of Technology menjelaskan bahwa kehidupan perkotaan cenderung mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda, dan tingkat otonomi dapat berperan dalam seberapa besar stres yang ditimbulkannya bagi Anda.

Alam bergegas menyelamatkan

Apa lagi yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk merasa hebat di lingkungan perkotaan? Akses ke alam. Sejumlah besar penelitian menunjukkan efek menenangkan dan penyembuhannya pada tubuh dan pikiran manusia.

Sebagai contoh, penelitian yang diterbitkan di PNAS menemukan bahwa orang yang berjalan-jalan selama 90 menit di alam kurang bijaksana dan mengalami penurunan aktivitas saraf di area otak yang terkait dengan risiko penyakit mental, seperti depresi (korteks prefrontal) daripada orang, yang berjalan dalam jumlah waktu yang sama di sekitar kota.

"Hasil ini menunjukkan bahwa alam dalam jarak berjalan kaki dapat menjadi vital bagi kesehatan mental di lingkungan urbanisasi yang cepat," catat para peneliti.

Studi lain menunjukkan bahwa bahkan melihat gambar lanskap mengaktifkan area otak yang terkait dengan empati dan altruisme. Sebaliknya, melihat pemandangan perkotaan menginduksi aliran darah ke amigdala yang berhubungan dengan rasa takut.

Shinrin-yoku, istilah Jepang untuk mandi hutan atau waktu di hutan, juga penting untuk kesehatan fisik dan mental karena Anda menghirup bakteri menguntungkan, ester tanaman, dan ion bermuatan negatif di udara hutan.

Hidup dekat dengan alam dapat memperpanjang umurmu

Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 100.000 wanita, mereka yang tinggal di dekat lebih banyak tanaman hijau memiliki tingkat kematian dini non-kecelakaan 12% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tinggal di dekat daerah dengan vegetasi paling sedikit. Secara khusus, yang pertama memiliki:

• 41% lebih sedikit kematian akibat penyakit ginjal
• 34% - dari penyakit pernapasan
• 13% - dari kanker

Para peneliti berhipotesis bahwa efek menguntungkan alam pada kesehatan mental mungkin bertanggung jawab atas 30% dari efek umur panjang. Banyaknya penghijauan juga dapat mempengaruhi harapan hidup dengan mendorong aktivitas fisik dan berada di masyarakat, serta mengurangi paparan polusi udara.

Fungsi kognitif juga dapat meningkat. Dalam sebuah penelitian terhadap 2.600 anak berusia 7 hingga 10 tahun, mereka yang memiliki akses ke lebih banyak ruang hijau, terutama di sekolah, memiliki ingatan yang lebih baik dan kurang perhatian.

Dalam hal ini, sebagian besar efek (20% hingga 65%) dikaitkan dengan berkurangnya paparan polusi udara dari tanaman hijau, tetapi penelitian juga sedang dilakukan yang menunjukkan bahwa "kontribusi mikroba" alam berperan dalam perkembangan otak.

Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa anak-anak yang bersekolah di daerah yang lebih hijau mendapat skor lebih tinggi pada tes akademik dalam bahasa Inggris dan matematika. Belum lagi, manula yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan mengalami lebih sedikit rasa sakit, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lebih sedikit pengurangan fungsi yang terkait dengan kemampuan melakukan tugas sehari-hari.

4 manfaat tambahan berada di alam

Mereka yang tinggal di lingkungan yang lebih hijau memiliki lebih sedikit keluhan kesehatan dan lebih sehat secara mental. Tanaman hijau apa pun - taman kota, ladang, hutan, dan lainnya - sama-sama bermanfaat.

Selain itu, tinjauan sistematis pertama menemukan bahwa hidup di lingkungan yang bersih dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan lebih sedikit kematian karena semua penyebab. Oleh karena itu, jika Anda dapat menyisihkan setidaknya beberapa menit sehari untuk berinteraksi dengan alam, itu akan memberi Anda manfaat yang luar biasa, termasuk:

1. Peningkatan perhatian- Untuk anak-anak dengan ADHD, menghabiskan waktu di alam mengarah ke perhatian yang lebih baik dan skor yang lebih tinggi pada tes konsentrasi. Richard Lowe, dalam bukunya The Last Child in the Woods, bahkan menggunakan istilah Nature Deficiency Disorder untuk menggambarkan masalah perilaku yang dia yakini terkait dengan lebih sedikit waktu di luar rumah.

2. Meningkatkan kreativitas “Satu studi menemukan bahwa berjalan meningkatkan kreativitas peserta sebesar 81%, dan setelah berjalan di luar, mereka menemukan" analogi terbaru dan kualitas tertinggi."

3. Latihan yang lebih baik- Satu meta-analisis dari 10 penelitian menemukan bahwa aktif secara fisik di luar ruangan hanya dalam waktu lima menit menyebabkan peningkatan yang nyata dalam suasana hati dan harga diri. Tingkat hormon stres kortisol juga turun ketika orang berolahraga di luar ruangan daripada di dalam ruangan.

4. Lebih sedikit rasa sakit dan tidur lebih nyenyak- Lansia yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan mengalami lebih sedikit rasa sakit, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lebih sedikit gangguan dalam kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari. Menurut penelitian yang dipublikasikan di BioPsychoSocial Medicine:

Bahkan "retret alami" singkat dapat memberikan pemulihan fisik dan mental

Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) juga menyoroti perlunya retret perkotaan dalam bentuk akses ke ruang terbuka. Para peneliti menjelaskan:

Studi ini berfokus pada sistem saraf simpatik dan parasimpatis, yang menangani stres dengan memulai "respons melawan-atau-lari" atau dengan meningkatkan ketenangan fisiologis, masing-masing.

Siswa mengenakan sensor untuk melacak detak jantung dan fungsi lainnya, dan kemudian melihat gambar ruang hijau atau perkotaan. Foto diperlihatkan sebelum dan sesudah mereka memecahkan masalah matematika yang sulit untuk meningkatkan tingkat stres.

Ketika foto-foto area hijau ditampilkan setelah tes matematika, sistem saraf parasimpatis menjadi aktif dan menurunkan detak jantung. Para peneliti menyimpulkan:

Jadikan alam bagian dari harimu

Jika memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan waktu di alam setiap hari: berjalan di sepanjang pepohonan di luar, merawat taman halaman belakang Anda, atau bersantap di luar ruangan di taman kota.

Jika waktu memungkinkan, cobalah membenamkan diri lebih dalam di alam dengan hiking di cagar alam, berkano di sungai, atau bahkan menghabiskan akhir pekan dengan berkemah di luar ruangan.

Tubuh Anda dapat menentukan seberapa banyak alam yang Anda butuhkan untuk merasa terisi penuh, jadi cobalah untuk mendengarkannya. Bahkan dosis kecil lebih baik daripada tidak sama sekali, dan jika Anda tidak bisa keluar, bahkan menonton foto atau video dapat membantu Anda mengatasi stres.

Anda juga dapat menggunakan Emotional Freedom Techniques (EFT) untuk meredakan stres kehidupan perkotaan. Ini bisa sangat berguna jika Anda merasa "terjebak", dan setelah Anda menguasainya, Anda dapat melakukannya di luar ruangan untuk meningkatkan efek penyembuhan.