Menjaga kesehatan Anda dari 20 hingga 60

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Dalam artikel ini, seorang spesialis olahraga dan ahli fisiologi menjelaskan apa yang terjadi dalam tubuh kita pada usia 20, 30, 40, 50, dan 60, dan pada usia berapa jenis aktivitas fisik apa yang paling bermanfaat. Mereka juga memberikan saran khusus untuk setiap usia.

Tubuh memendek, massa otot menyusut, proses metabolisme melambat … Usia mengambil korban dan mulai memanifestasikan dirinya dalam keadaan tubuh, tetapi cara hidup dan, pertama-tama, aktivitas fisik, dapat memiliki besar pengaruhnya terhadap kecepatan proses penuaan.

Semua orang tahu bahwa olahraga sangat bermanfaat. Berkat dia, Anda dapat mengontrol berat badan Anda, menjaga pikiran Anda tetap tajam, tetap energik dan berada dalam kondisi yang baik.

Seiring bertambahnya usia, jumlah aktivitas fisik tidak boleh dikurangi: mereka akan membantu menjaga vitalitas dan kesehatan yang baik.

Dalam artikel ini, Katja Borodulin, Associate Professor dan Spesialis Latihan di University of Helsinki, dan Jarmo Heiskanen, seorang ahli fisiologi, menjelaskan apa yang terjadi dalam tubuh kita pada waktu yang berbeda dalam hidup kita dan jenis aktivitas fisik apa yang akan sangat bermanfaat.

20 tahun: vitalitas puncak

Pada usia dua puluh, seseorang berada di puncak bentuk fisiknya. Jika Anda tidak menderita penyakit kronis dan menjalani gaya hidup yang relatif sehat, maka Anda dapat dengan mudah tetap dalam kondisi prima: metabolisme Anda normal, otot Anda bekerja dengan sempurna, Anda cepat pulih dari olahraga.

Jika selama periode ini Anda duduk di sofa, maka akan lebih mudah untuk menjadi bugar daripada di usia 50.

Daya tahan berkembang sangat baik. Jika Anda misalnya gemar jogging atau olahraga lain yang membutuhkan daya tahan, maka di usia 20 tahun Anda bisa meningkatkan hasil.

Karena tubuh masih berkembang dalam beberapa aspek, gaya hidup akan memainkan peran khusus dalam karakteristik fisik apa yang Anda kembangkan. Pada usia 20, Anda meletakkan dasar untuk beberapa dekade mendatang.

Misalnya, jika Anda secara teratur melakukan beberapa jenis olahraga pada usia 20 tahun, gerakan tersebut akan disimpan dalam memori otot. Olahraga ini akan mudah bagi Anda di kemudian hari, bahkan jika Anda sedang istirahat. Olahraga juga memiliki efek positif pada otak. Misalnya, tingkat daya tahan yang baik dapat meningkatkan hippocampus, yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Orang yang terlibat dalam pekerjaan mental yang intens - misalnya, siswa - harus berolahraga di alam: ini akan membantu menghilangkan stres dan menyegarkan.

30 tahun: tetap bugar

Seorang anak berusia 30 tahun dapat berlatih dengan cara yang sama seperti anak berusia 20 tahun, tetapi usia mulai mengingatkan dirinya sendiri: metabolisme mulai melambat, massa otot mulai menurun, dan mobilitas menjadi lebih buruk. Daya tahan aerobik juga berangsur-angsur mulai menurun.

Perubahan terkait usia masih kecil, dan aktivitas fisik dapat memperlambat kemunduran berbagai karakteristik. Pada usia 30, akan berguna untuk melakukan berbagai latihan - baik untuk otot dan daya tahan, serta mengembangkan kecepatan dan kekuatan maksimum. Pelatihan intensif dapat dilanjutkan dan pemulihan cepat.

Kehidupan sehari-hari anak berusia 30 tahun seringkali melelahkan. Banyak yang mengejar karir atau memiliki anak. Menjadi bugar membantu Anda mengatasi kelebihan beban. Pada wanita, perubahan hormonal dan kehamilan sering terjadi selama periode ini.

Jika kerja keras atau merawat anak kecil menghabiskan semua energi Anda, Anda tidak boleh berolahraga terlalu banyak. Berolahraga tanpa gangguan atau tenaga yang berlebihan berbahaya bagi tubuh.

40 tahun: perlu memeriksa kesehatan Anda

Pada usia 40, perubahan terkait usia pertama biasanya muncul. Metabolisme dan kerja hormon melambat lebih dari sebelumnya, dan karena itu kelebihan berat badan lebih mudah terakumulasi.

Penuaan tubuh mulai memanifestasikan dirinya dalam pekerjaan sistem muskuloskeletal. Tubuh mulai memendek, dan massa tulang mulai menyusut - terutama pada wanita.

Orang berusia 40 tahun lebih mudah menderita cedera olahraga daripada orang yang lebih muda. Misalnya, tendon Achilles lebih mudah patah saat bermain bola daripada sebelumnya. Kemampuan tubuh untuk pulih juga melambat. Karena itu, pemanasan dan pendinginan pada usia ini sangat penting.

Banyak orang mulai mengubah gaya hidup mereka selama tahun-tahun ini: mereka mulai berolahraga dengan lebih terarah, mengubah pola makan, atau mengurangi konsumsi alkohol. Olahraga yang bervariasi akan bermanfaat. Perlu dilakukan pelatihan tidak hanya untuk daya tahan dan penguatan otot, tetapi juga untuk koordinasi gerakan dan ketangkasan.

Sekarang akan berguna untuk melakukan pemeriksaan medis, untuk mengetahui indikator tekanan darah, gula darah dan kadar kolesterol, karena pada usia ini biasanya mulai meningkat. Dengan bantuan gaya hidup yang dibangun dengan baik, Anda dapat mencegah penyakit yang mungkin berkembang di kemudian hari.

50 tahun: bergabung dengan gym tidak lagi layak ditunda

Pada usia 50, struktur tubuh berubah. Massa otot dan tulang menyusut lebih cepat dari sebelumnya, yang bahkan dapat menyebabkan Anda kehilangan berat badan. Namun, ada lebih banyak lemak di dalam tubuh. Jika Anda makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya dan sedikit bergerak, Anda akan mudah menambah berat badan. Biasanya banyak orang menjadi lebih baik di pinggang.

Pada usia sekitar 50, otot menjadi lebih lemah secara signifikan. Karena penuaan, aktivitas dan struktur sel otot melemah, elastisitas jaringan menurun. Reaksi dan ketangkasan diperlambat, yang dikaitkan dengan perlambatan perjalanan impuls saraf.

Kekuatan otot menurun lebih cepat pada wanita dibandingkan pada pria. Menopause mempengaruhi fungsi hormon dan kekuatan otot yang terkait.

Selama periode ini, risiko terkena osteoporosis juga meningkat.

Menurut banyak penelitian, Anda harus mulai di gym setidaknya 55 tahun. Dua kali seminggu adalah pilihan yang bagus. Latihan memutar atau penguatan ringan di gym dan dalam permainan raket dan berolahraga di permukaan yang tidak rata akan bermanfaat bagi tulang belakang Anda. Lebih baik bekerja pada keseimbangan secara teratur.

Olahraga akan membantu mengatasi perubahan tubuh dengan baik. Aliran darah akan meningkat, yang akan membantu mengatasi, misalnya, hot flashes.

60: Perkuat otot-otot di paha Anda, ingatlah untuk beristirahat

Seorang berusia 60 tahun mungkin sehat secara fisik seperti ketika dia masih muda.

Jika Anda berolahraga, makan makanan sehat, dan tidak merokok, perubahan terkait usia mungkin tidak muncul di tubuh Anda.

Menjaga kekuatan otot menjadi prioritas utama di usia 60 tahun. Sangat penting untuk menjaga otot paha Anda dalam kondisi baik karena keseimbangan menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Semakin kencang pinggul dan kaki Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan. Penting juga untuk melatih mobilitas tubuh bagian atas: misalnya, angkat tangan ke samping.

Kekuatan otot, kecepatan, dan keseimbangan paling baik dikembangkan di gym, tetapi jenis olahraga apa pun bisa dilakukan. Di usia ini, olahraga tidak lagi semudah dulu. Stamina bisa tetap pada level yang baik, tetapi kecepatannya sering berkurang.

Setelah 60 tahun, berbagai penyakit biasanya memburuk. Gaya hidup dan aktivitas fisik akan membantu Anda melawan penyakit, tetapi Anda juga tidak boleh melupakan obat-obatan penting. Dalam kasus penyakit serius, akumulasi kekuatan dan daya tahan otot akan menjadi nilai tambah yang besar. Namun, penurunan ketajaman visual dapat meningkatkan risiko jatuh.

Istirahat yang cukup itu penting. Banyak orang berusia 60 tahun kurang tidur dibandingkan ketika mereka masih muda, karena perubahan struktural terjadi di otak yang mengganggu tidur. Tidur malam yang buruk dapat dikompensasikan dengan istirahat di siang hari. Beban di otak juga penting: berguna untuk mempelajari bahasa atau memecahkan Sudoku. Orang yang berolahraga setidaknya dalam jumlah sedang memiliki korteks serebral yang lebih tebal daripada mereka yang berolahraga sedikit.