Seni istirahat

2024 Pengarang: Seth Attwood | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 16:08

Hidup kita berputar, tidak ada yang berkelanjutan di dalamnya - semuanya muncul, ada untuk sementara waktu, dan kemudian menghilang. Sesuatu secara permanen, tetapi sesuatu setelah interval tertentu muncul lagi …

Ini seperti proses bernafas: inhalasi terjadi, diikuti oleh pernafasan dan inhalasi lagi … Setiap fenomena memiliki ritmenya sendiri, yang diamati secara ketat atau harus diamati, jika tidak, sistem memberikan kegagalan yang sangat tidak menyenangkan. Periode aktivitas harus diikuti oleh periode istirahat dan istirahat. Siang selalu mengalir dengan lancar ke malam dan segar, diperbarui juga kembali dengan lancar. Semua organ dan sistem internal kita berfungsi sesuai dengan ritme mereka dan oleh karena itu di siang hari ada periode aktivitas terbesar mereka, ketika mereka mampu menahan beban berat, dan ada periode istirahat, ketika memuatnya menjadi sangat penuh dengan pelestarian. kesehatan mereka sendiri.

Tabel aktivitas puncak kerja organ dan sistem internal:

Seringkali orang, masuk ke lingkungan apa pun, mendengarkan ritmenya dan benar-benar melupakan ritme mereka sendiri. Nah, jika lingkungan ini harmonis, bahkan bisa membantu meluruskan gangguan ritme Anda. Tapi bagaimana jika itu destruktif dan ritmenya gila, bingung? Kemudian lari terus menerus dalam lingkaran dimulai sampai kelelahan. Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan satu hal, Anda mengambil yang lain atau beberapa … Anda memutuskan, memutuskan, memutuskan … Anda merasa kekuatan Anda sudah habis, dan tidak ada pekerjaan yang kurang menunggu partisipasi Anda. Dan karena itu tidak ada waktu untuk istirahat dan oleh karena itu tidak ada cara untuk membiarkan diri Anda beristirahat, karena kemudian seluruh dunia yang sudah dikenal akan runtuh dan kemudian akan sangat sulit untuk menyatukannya kembali ke bentuk sebelumnya. Dan lari terus dan terus. Mereka yang lebih kuat, dengan kecepatan tinggi dapat berlari lebih lama daripada mereka yang lebih lemah, tetapi pada akhirnya, keduanya harus mengalami kelelahan kronis, hidup dalam keadaan lemon yang diperas, ke keadaan di mana cahaya putih menjadi tidak menyenangkan.. Dan saya hanya ingin melupakan diri saya dengan cara apa pun …

Dan semua karena Anda harus bisa "menghembuskan napas". Dan lakukan secara rutin dan tepat waktu.

Benar-benar tidak sehat untuk menunggu akhir pekan atau liburan untuk membiarkan diri Anda "bernafas". Itu. sepanjang tahun atau sepanjang minggu Anda hanya melakukan "tarik napas", entah bagaimana memodifikasi hari atau bulan terakhir menahan napas, karena tidak ada tempat lain untuk "menghirup", dan kemudian dalam beberapa hari Anda berharap untuk melepaskan akumulasi udara pengap dari dirimu sendiri? Apa yang terjadi pada ruangan yang hanya berventilasi setahun sekali?

Pelanggaran sistematis yang konstan terhadap rezim kerja dan istirahat sering menyebabkan berbagai penyakit. Terkadang sepertinya mereka datang tiba-tiba. Sebenarnya, ini adalah hasil dari gaya hidup yang salah panjang, tidak jatuh ke dalam ritme Anda sendiri.

Ada orang yang secara keliru percaya bahwa Anda dapat beristirahat dan meningkatkan kesehatan Anda hanya di resor, dan yang mahal. Dan karena itu mereka akan menghela nafas berat dan meratapi bahwa istirahat teratur adalah kemewahan yang tidak terjangkau. Tetapi mereka akan terkejut mengetahui bahwa adalah mungkin dan perlu untuk beristirahat di tempat kerja, bahwa pekerjaan yang efektif hanya dilakukan dalam periode di antara dua istirahat. Dan Anda dapat beristirahat secara efektif hanya ketika Anda masih memiliki vitalitas.

Jadi, bagaimana cara bekerja tanpa lelah dan istirahat sebanyak yang Anda inginkan?

• Anda perlu istirahat sebelum kelelahan muncul.
• Sikap positif terhadap pekerjaan membantu Anda tidak lelah lebih lama.
• Istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas.
• Menyelaraskan dengan ritme alami adalah dukungan yang kuat.

Lihat juga: Bagaimana cara tidur yang benar?

Biofisika kelelahan

Untuk memahami dengan benar kebutuhan tubuh akan istirahat, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan kelelahan dan apa itu kelelahan itu sendiri.

“Selama bekerja, sirkulasi darah meningkat dan organ atau otot yang bekerja menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen dari darah. Penghancuran zat-zat ini dan bagian-bagian protoplasma sel juga terjadi lebih cepat, yaitu. metabolisme meningkat dan semakin banyak, semakin intens, semakin intens pekerjaan itu sendiri. Namun dengan kerja yang intensif dan berkepanjangan, aliran darah tidak sempat memberikan peningkatan jumlah nutrisi dan oksigen ke organ kerja. Dia juga tidak dapat dengan cepat membuang limbah dan produk akhir metabolisme yang tidak perlu - mengirimkannya ke organ ekskresi: ginjal, paru-paru, kulit. Akibatnya, semakin banyak zat berbahaya menumpuk di organ atau otot yang bekerja, yang mulai menghambat fungsi vital jaringan dan tubuh secara keseluruhan.

Benar, suplai darah di organ kerja juga meningkat. Tetapi produk pembusukan menumpuk lebih cepat daripada aliran darah yang dipercepat. Oleh karena itu, diperlukan beberapa waktu untuk membebaskan organ kerja dari produk metabolisme yang tidak perlu dan memasoknya dengan nutrisi dan oksigen dalam jumlah yang diperlukan untuk memulihkan energi yang dikeluarkan dan untuk menghilangkan rasa lelah.

Selama gerakan tubuh alami, seperti berjalan, serta selama proses kerja berirama, otot individu atau kelompok otot individu bekerja dengan pergantian kontraksi dan relaksasi yang benar. Jika pekerjaan organ atau otot dilakukan terus menerus, maka kelelahan akan terjadi dengan sangat cepat. Coba, misalnya, ambil beban kecil di tangan Anda dan pegang di tangan Anda yang terulur. Otot-otot lengan akan segera lelah. Tetapi jika Anda mulai mengangkat dan menurunkan beban yang sama, maka otot-otot lengan akan dapat melakukan pekerjaan seperti itu untuk waktu yang lebih lama, karena perubahan ritmik dalam kerja kelompok otot individu akan terjadi.

Fisiologis telah menemukan bahwa serat saraf dan kelelahan otot jauh lebih lambat daripada sel saraf dan pusat saraf. Saat mempertahankan beban pada lengan yang terentang, kelompok sel saraf yang sama di otak terus-menerus bersemangat. Itu sebabnya mereka cepat lelah. Dengan kontraksi dan relaksasi otot yang bergantian, kelompok sel saraf yang berbeda juga secara bergantian tereksitasi, yang mengatur aktivitas kelompok otot individu. Karena itu, kelelahan datang jauh kemudian. Jelas bahwa kerja dinamis, yang terkait dengan kontraksi ritmik dan relaksasi otot yang bergantian, tidak terlalu melelahkan dibandingkan kerja statis, yang memerlukan imobilitas otot.

Dengan demikian, kelelahan setelah bekerja lama merupakan akibat dari perubahan yang terjadi pada sistem saraf pusat [1].

Setiap pekerjaan yang direncanakan dengan baik terdiri dari ketegangan dan relaksasi, mis. dari periode aktivitas dan periode istirahat, tunggal atau bergantian secara sistematis. Ini adalah bagaimana semua kehidupan harus dibangun. Maka tidak akan ada pertanyaan tentang istirahat yang telah lama ditunggu-tunggu sama sekali.

Beristirahatlah sebelum kelelahan datang

Mengapa disarankan untuk bangun dari meja sedikit lapar? Karena perasaan kenyang datang sedikit kemudian tanpa terasa. Dan makan berlebihan, ketika tubuh kita menerima lebih banyak makanan daripada yang dapat dicerna dan apa yang pada dasarnya dibutuhkan untuk fungsi normal, penuh dengan kebutuhan akan sumber daya tambahan yang harus diambil dari proses lain. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah makan siang atau makan malam yang lezat, Anda selalu merasa mengantuk? Hanya saja semua energi bebas diarahkan untuk mencerna makanan dan tidak cukup untuk hal lain. Darah dari kepala dan anggota badan mengalir ke perut. Dan jika Anda makan tepat sebelum tidur, maka tidur akan terganggu, dan bangun akan sulit, karena alih-alih beristirahat, organ dalam akan bekerja keras sepanjang malam. Itu.jika kita tidak hanya memuaskan rasa lapar untuk melanjutkan dan melanjutkan bisnis, tetapi membuat tubuh kita terlalu kenyang dengan makanan, maka kita tidak dapat lagi dengan mudah kembali ke aktivitas normal, diperlukan periode pemulihan yang lebih lama. Dan ini sangat tidak rasional.

Begitu pula dengan kemampuan untuk beristirahat tepat waktu tanpa terbebani oleh kelelahan kerja. Jika Anda mulai beristirahat sebelum Anda menjadi sangat lelah, dan bukan setelahnya, maka Anda dapat mencapai pekerjaan yang paling efektif. Dengan kata lain, pada tanda-tanda pertama kelelahan (25-30% dari total kelelahan), Anda perlu istirahat dan "menghembuskan napas".

Ingat: sedikit kelelahan dihilangkan dengan cepat, dan akumulasi kelelahan membutuhkan waktu lama. Jauh lebih mudah dan lebih murah untuk mencegah kelelahan daripada membersihkan konsekuensinya.

Ada banyak cara untuk menghilangkan rasa lelah ringan dengan menggunakan 4 elemen tersebut.

Air. Anda dapat dengan cepat bersantai hanya dengan menyeka wajah Anda dengan air dingin. Atau dengan mandi. Atau berenang di sungai. Atau hanya minum segelas air dingin. Atau, memejamkan mata, bayangkan air membasuh seluruh tubuh Anda: mungkin Anda berdiri di bawah air terjun atau berenang di laut atau berlari di tengah hujan …

Api. Menyaksikan nyala lilin atau api unggun juga dapat dengan cepat menghilangkan kelelahan emosional atau fisik dan mengisi dengan percikan semangat atau api keceriaan. Jika latihan ini dilakukan secara mental, maka seluruh tubuh dapat terkena api, dan kelelahan Anda dapat terbakar dari dalam dan luar.

Tanah. Berdiri dengan kaki telanjang di tanah. Berjalan di atas rerumputan yang lembut. Menggali di pasir yang hangat atau berbaring di tanah, menatap langit yang tak berujung …

Udara. Gantikan tubuh dengan semilir angin yang menyegarkan. Mengamati burung, bekerja sama dengan mereka dalam penerbangan mereka. Bayangkan diri Anda sebagai layang-layang, perahu layar, kupu-kupu, daun yang jatuh dari pohon … Atau, memejamkan mata selama beberapa menit, bernapas dalam-dalam dan merata, berusaha untuk tidak memikirkan apa pun, tetapi hanya merasakan bagaimana udara masuk ke dalam tubuh, mengisinya dengan ringan dan positif dan meninggalkannya, membawa serta kelelahan dan semua yang tidak perlu. Napas dalam-dalam memenuhi darah dengan oksigen, dan ini pada gilirannya memungkinkan otak bekerja lebih efisien.

Sikap positif terhadap pekerjaan

Pekerjaan di mana Anda melihat maknanya, dengan sendirinya dipenuhi dengan energi, membawa banyak emosi positif dan membuat Anda melupakan kelelahan. Dan pekerjaan itu, yang dianggap sebagai tugas yang dipaksakan, tetapi tidak menyenangkan, akan dengan cepat menghilangkan vitalitas Anda, tidak peduli berapa lama Anda beristirahat. Harus diingat bahwa kelelahan ada dua jenis: fisik - kelelahan alami tubuh, dan psikologis - kelelahan pikiran. Memulihkan tubuh dari aktivitas fisik jauh lebih mudah daripada menjernihkan pikiran dari pikiran negatif.

Para peneliti berpendapat bahwa banyak orang sendiri menyeret diri mereka ke dalam lubang kelelahan dan ketidakbahagiaan yang konstan hanya karena memikirkan pekerjaan membuat mereka menghela nafas berat dan tegang karena keengganan untuk melakukannya, dan istirahat adalah waktu luang di mana Anda dapat melakukan apa yang Anda suka dan Menariknya.. Namun pada intinya, pengertian "kerja" dan "istirahat" itu tergantung persepsi kita. Dan "kerja" itu sendiri bisa menjadi "istirahat", yaitu. apa yang orang suka lakukan dan karena itu melakukannya dengan senang hati.

Jika pekerjaan Anda adalah pekerjaan sepanjang hidup Anda, maka untuk apa dan untuk apa Anda hidup, di mana Anda selalu terburu-buru dengan sukacita dan semangat, maka Anda adalah orang yang bahagia, dan kelelahan Anda adalah kebahagiaan. Kalau tidak, ketika sudah di tengah hari kerja, Anda merasakan kelelahan yang mematikan dan mimpi tentang akhir pekan yang akan datang bangun, Anda perlu mengubah sikap Anda untuk bekerja, Anda perlu mengubah perilaku Anda di tempat kerja atau mengubah pekerjaan Anda. Jika tidak, kelelahan kronis dan ketidakmampuan untuk bersantai dengan sangat cepat akan memaksa Anda menjadi tua secara internal, berubah menjadi orang tua yang tidak berperasaan, sedih, dan pemarah.

Bagaimana cara mengubah sikap terhadap pekerjaan?

Pertama, Anda perlu memahami apakah pekerjaan Anda sesuai dengan orientasi batin Anda, apakah Anda melakukan apa yang menjadi kecenderungan Anda. Jika suara hati menyatakan "tidak" yang jelas dan tegas, maka Anda tidak boleh menyiksa diri sendiri dan mencari-cari alasan untuk siksaan ini. Lebih baik tentukan minat Anda dan lihat di area mana minat ini paling banyak ditampilkan, dan cari pekerjaan baru di sana. Lagi pula, di sanalah Anda akan merasa di tempat Anda, setelah berhenti menghasilkan volume kelelahan psikologis dalam diri Anda - belajarlah untuk membuat "pernapasan" penuh.

Kedua, pikirkan tentang siapa yang Anda manfaatkan dari pekerjaan Anda. Perasaan bahwa aktivitas Anda bukan hanya serangkaian tindakan yang tidak berarti, tetapi juga memberikan seseorang bantuan, dukungan, dan peningkatan kehangatan di dunia yang tak ternilai harganya. Paling tidak, Anda memberi manfaat bagi keluarga Anda dengan menghasilkan uang dan memiliki kesempatan untuk memberi makan keluarga Anda dengan makan siang dan makan malam yang lezat dan sehat.

Ketiga, bekerja bukan hanya cara untuk mencari nafkah, tetapi juga kehidupan itu sendiri, karena Anda harus bekerja 6-8-12 jam sehari. Dan hidup selalu merupakan perkembangan, yang bisa lambat, menyakitkan, tidak diinginkan, atau cepat, menyenangkan, menggairahkan. Oleh karena itu, masuk akal untuk menganggap pekerjaan sebagai batu loncatan untuk peningkatan diri, sebagai cara untuk mempelajari sesuatu yang baru, mengembangkan kualitas yang berguna dan mengatasi yang tidak berguna.

Istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas

Jika Anda bosan dengan sesuatu, maka Anda perlu mengubah aktivitas ini menjadi kebalikannya. Kami duduk - bangun, berdiri - berbaring. Telah bersama anak sepanjang hari - temukan cara untuk menjadi satu atau dua jam tanpa dia. Apakah Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari? Pergi berdansa atau berolahraga di malam hari.

Adalah mungkin dan perlu untuk beristirahat tidak hanya ketika tubuh berada dalam posisi horizontal dan tidak melakukan apa-apa. Para ilmuwan telah membuktikan dan menjelaskan mengapa dan bagaimana berbagai aktivitas, seperti berjalan kaki, permainan di luar ruangan, pekerjaan fisik ringan, dapat menciptakan efek relaksasi.

Itu juga IM Sechenov yang menetapkan bahwa istirahat aktif memiliki efek yang lebih menguntungkan pada tubuh dan jauh lebih berguna daripada istirahat pasif, yaitu, istirahat total [2].

Bagaimana Sechenov sampai pada kesimpulan ini?

Dia melakukan eksperimen dengan mengangkat beban dengan jarinya. Suatu ketika, ketika lengan kanan yang sangat lelah sedang beristirahat, sedang beristirahat, I. M. Sechenov mulai menaikkan dan menurunkan beban dengan tangan kirinya yang tak kenal lelah. Dia terkejut melihat bahwa kelelahan tangan kanan menghilang secara nyata lebih cepat dibandingkan dengan istirahat total kedua tangan. Kemudian beliau mengemukakan bahwa jika suatu organ yang lelah untuk sementara berhenti bekerja dan tetap beristirahat, sementara organ lain yang tidak kenal lelah bekerja, maka sistem saraf mengalami kegembiraan yang berguna bagi tubuh dari aliran rangsangan yang menuju otak dari organ yang bekerja. Menurut Sechenov, impuls ini "memberi energi pada pusat saraf" dari organ yang sebelumnya bekerja, menghilangkan kelelahan dari mereka, dan bahkan mencegah kelelahan itu sendiri.

Melanjutkan eksperimen ke arah ini, Sechenov menetapkan bahwa untuk mengembalikan kapasitas kerja tangan kanan yang lelah, sama sekali tidak perlu bekerja dengan tangan kiri. Segala bentuk aktivitas organ tak kenal lelah lainnya, misalnya kaki, juga mempercepat pemulihan kapasitas kerja tangan kanan yang lelah.

Organ yang lelah tentu saja membutuhkan istirahat dengan istirahat total, tetapi untuk pemulihan kekuatan yang lebih cepat, tubuh secara keseluruhan harus dalam keadaan aktif.

Istirahat aktif terkadang dapat memulihkan diri lebih cepat dan lebih lengkap daripada istirahat pasif

Oleh karena itu, disarankan bagi orang yang sehat untuk melakukan perjalanan wisata. Ini memungkinkan tidak hanya untuk berkenalan dengan alam yang kaya dan tempat-tempat indah di tanah air kita, tetapi juga untuk menerima pengisian fisik dan ideologis yang kuat. Liburan turis sangat beragam dan mengasyikkan, ini adalah tur tamasya satu hari, dan hiking, jalur kuda, arung jeram, panjat tebing, dan banyak lagi - setiap orang dapat memilih sendiri jenis kegiatan positif yang lebih cocok. Perubahan lingkungan, berbagai kesan baru memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, dan aktivitas fisik memperkuat tubuh secara keseluruhan. Mengatasi berbagai hambatan dan kesulitan yang diramalkan dan tidak terduga yang dihadapi oleh wisatawan mengembangkan keberanian, akal, kecerdikan, kekuatan dan ketangkasan, melatih sistem saraf.

Oleh karena itu, sangat penting untuk meninggalkan masyarakat dari waktu ke waktu untuk tetap berada di pangkuan alam, mengingat diri sendiri dan kembali ke asalnya.

Irama dengan alam

Dahulu kala, alam "memutar" jam biologis sehingga semua makhluk hidup bergerak dan berkembang sesuai dengan siklus bawaannya. Ritme biologis dapat diamati di semua tingkat organisasi materi hidup - mulai dari proses intraseluler hingga proses kosmik. Ada alasan untuk percaya bahwa setiap molekul tubuh manusia, termasuk DNA, yang menyimpan materi keturunan, tunduk pada pengaruh bioritme. Ketidakseimbangan antara fungsi vital tubuh dan ritme biologis menyebabkan gangguan fungsi vital dasar dan, pada akhirnya, hilangnya kesehatan.

Studi tentang ritme aktivitas dan kepasifan, yang terjadi pada semua makhluk hidup, baru-baru ini terlibat dalam ilmu khusus - bioritmologi. (Karya ilmiah tentang bioritmologi hanya muncul pada awal abad ke-19. Pada tahun 1801, dokter Jerman Autenrit, yang mengamati detak jantung selama beberapa hari, mengungkapkan perubahan rutinnya dalam dinamika hari itu. Setelah beberapa saat, fenomena serupa terjadi. dicatat dalam dinamika pertukaran gas selama pernapasan, suhu tubuh, dll.).

Menyinkronkan hidup Anda dengan irama Alam berarti dijalin secara harmonis ke dalam jalinan alam semesta, menjalani kehidupan yang terpenuhi, sehat, dan bahagia. Ini seperti mengalir mengikuti aliran sungai, mengetahui bahwa ia melewati semua rintangan dan dengan cepat mencapai lautan, alih-alih menciptakan rute eksperimental Anda sendiri yang meragukan …

Liburan bukanlah kemewahan yang bisa didapatkan. Ini adalah seni. Seni mendengar diri sendiri dan lingkungan, hidup dalam ritme yang sama dengan Alam, merasa betah di mana-mana … Ini adalah kemampuan untuk "menghembuskan napas" pada waktunya.